疫情當前，我們不“慌”！

近期，新型冠狀病毒導致的肺炎疫情高發，在損害人們身體健康的同時，也造成了巨大的心理沖擊，很多中學生都表示自己“有點慌”。有些同學每天睡懶覺、打游戲、看電視，機體活動大量減少，時常感到頭暈、疲乏、無力、食欲不振；面臨畢業的同學因為擔心疫情防控影響到學業進度，因而對疫情變化情況更為敏感，焦躁、憤怒、困惑、沮喪等負面情緒“爆棚”；還有些同學會極度緊張地一遍遍洗手，就連咳嗽一下都會擔心自己是不是已經被感染……

在日常生活中，各種緊張性應激源會引起個體包括生理反應和心理反應在內的非特異性反應。目前的新型冠狀病毒疫情，對于關心社會生活、具有越來越強的社會責任感的中學生來說，是一個較強應激源，因此而產生的輕中度應激反應均屬于正常反應。疫情當前，同學們可以嘗試用以下方式放松身心，避免因重度應激反應而影響正常的生活和學習。

1.避免信息過載引發的心理負擔。適當分散自己的注意力，盡量控制自己每天接收疫情信息的時間，最好不超過一個小時。

2.通過規劃時間增強自我控制感。出游、社會實踐、朋友聚會等計劃都泡湯了，這難免會讓人因失去控制感而煩躁。但如果能有效利用好這段時間，我們可以做更多平日里沒時間做的事情，如聽音樂、做美食、閱讀、看紀錄片等等。

3.嘗試多種途徑改善負面情緒。例如，可嘗試強化積極語言，如“這個階段確實很難，但大家都在努力，一定能夠讓情況往好的方向發展”；適度運動可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張情緒，有助于改善疫情時期的無力、焦慮感；選擇自己最舒服的姿勢進行冥想放松，將自己的注意力集中在身體的每個部位上，隨著身體慢慢放松，緊張情緒也會逐漸平復。

如果家人、朋友或自己出現了疑似癥狀，中學生又該如何調適糟糕情緒呢？北京航空航天大學學生處積極心理體驗中心建議：

首先，正確應對是降低焦慮感的必要措施，如癥狀明顯應及時到醫院就診，出發前要戴好口罩，避免乘坐公共交通工具，防止與太多人接觸。

其次，避免沖動，不偏聽偏信小道消息，尊重權威信息和專業人士的建議，進行自我隔離觀察。

最后，支持陪伴是尤其重要的，可通過電話、短信、視頻等方式加強與患病親友的交流，傾聽他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。

疫情當前，“一點也不慌”是不可能的，但是只要我們把“慌”控制在一個合理的范圍內，不再制造更多恐慌，就已經是在支持一線醫務工作者了。