孕期補鈣事項

歐江琴

【中圖分類號】R153.1 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.069

懷孕后女性身體發生的變化是比較大的，整個妊娠期間胎兒都在不斷生長發育，而這一過程中胎兒的各種營養物質都需要從母體汲取，因此孕婦的影響需求是相對較高的。我們都知道，妊娠期女性必須保障充足的營養，相較于孕前，其對于多種營養物質的需求量均有所提升，在這種情況下我們自然要從多個角度來調整營養攝入情況。孕期補鈣對于孕婦來講是非常正常的一件事，鈣是維持人體正常生理功能的重要元素，鈣元素不僅是骨骼的基礎構成物質同時在肌肉神經調節方面也起到了重要作用。女性懷孕后根據孕期的不同對鈣元素的需求也不同，隨著胎兒不斷生長，孕婦對于鈣元素的需求會逐漸升高，在這種情況下為了滿足胎兒正常生長發育需求我們需要根據實際情況來補充鈣質。

對于孕婦本身來講，缺鈣會導致其出現手腳麻木，腰酸背痛以及肌肉抽筋等癥狀，不僅如此孕期缺鈣還容易引發妊娠期高血壓等不利情況，孕期缺鈣在妊娠結束后也會給產婦的健康帶來影響，容易讓產婦出現產后腰痛以及產后腿痛等癥狀。而對于胎兒來講，其在生長發育過程中對鈣質的需求也比較高，缺少必要的鈣質會導致其骨骼發育出現異常，胎兒整體發育相對遲緩，體型較小，且容易導致先天性佝僂病，嚴重威脅胎兒健康[1]。

一般來講我們分析孕期補鈣的相關內容應該按照不同孕期來進行研究，在0-12周，也就是妊娠早期，由于胎兒此時體積相對較小，其主要發育內容是細胞的分裂和分化，這一階段胎兒發育對鈣質的需求量相對比較少，所以在這一階段，身體狀況正常，飲食營養充足且均衡的孕婦一般不會有缺鈣的情況，這一階段我們也不需要特別補充鈣質，只需要維持正常的鈣質攝入即可。在這一階段，我們按照人體正常鈣質需求每日攝入約800mg的鈣即可較好的滿足自身及胎兒需求，按照這一標準，每日飲用300-500ml的純牛奶并且保持正常飲食基本就能夠滿足每日的鈣質需求了。而在孕13--26周這一階段，胎兒生長發育相對較快，對營養物質的需求量比較大，此時胎兒骨骼生長發育速度比較快正處于骨量快速增加的階段，因此對鈣的需求比較高，在這一階段內，隨著時間的推移，孕婦的鈣質需求量不斷增加并達到一個峰值，這一階段中，鈣質的攝入量由800mg/d逐漸增加到1200mg/d以上，由于胎兒對鈣質的需求量不斷增加，所以這一階段孕婦非常容易出現缺鈣的情況，想要保持充足的鈣質我們不僅要注意在飲食中增加一些高鈣食物，同時還要注意在孕檢過程中根據自身檢查結果咨詢醫生是否需要外源性補充鈣劑，如果需要的話應該根據醫生指導意見妥善服用一些鈣片。而且由于這一階段鈣質需求較大，所以我們還要注意促進鈣吸收，應該讓孕婦適當多曬一些太陽，做一些適當的運動，這些都能夠幫助人體獲得維生素D，維生素D能夠促進人體鈣的吸收，將攝入的鈣質充分吸收這是孕期補鈣的關鍵。很多人了解到維生素d能夠促進鈣質吸收后，便開始外源性補充維生素d，其實過量收入維生素d對人體同樣有害，一般情況下我們注意保持一定運動量，多曬太陽就能夠滿足人體的維生素d需求，因此多數情況下無需外源性補充維生素d。在孕27～40周時，胎兒同樣保持較快的發育速度，因此對鈣質的需求也相對較多，此時孕婦也應適當增加鈣質的攝入，每日鈣質攝入應該保持在1200毫克左右，通常情況下，孕婦在規定范圍內適當增加鈣質攝入，不會對身體造成不良影響，但也要注意一些孕婦會出現便秘等腸道癥狀，如果存在便秘的問題，我們可以通過飲食調節來進行改善，可以多吃一些潤腸通便的食物，如香蕉蜂蜜等[2]。

孕期補鈣還有很多需要注意的事項，比如我們應該選擇少量多次補鈣，這樣不僅能夠加強鈣質的吸收同時也有利于我們的消化系統，如果外源性補充鈣質可以選擇單位劑量較小的鈣片，根據服用說明每天分兩次或三次口服，如果以飲食調整來進行補鈣的話，我們也同樣應該適當減少每次的食物攝入量，增加食用次數，比如500毫升牛奶，我們一次性將其全部飲用，其補鈣效果不如分2～3次飲用。另外我們要注意補鈣的時間點，一般情況下，在飯后半小時后補充鈣質是比較好的選擇，因為鈣容易與草酸和其他酸類結合，如果我們在吃飯后馬上補充鈣質，那么有一部分鈣質會與其他物質結合而導致補鈣效果下降。很多人覺得骨頭湯是補鈣的佳品，但從實際研究上來看，骨頭湯除了具有較高的脂肪含量外，其含鈣量并不高，所以大量飲用骨頭湯，不僅不能起到補鈣的作用，反而會導致我們攝入過量的脂肪不利于自身健康和胎兒發育。另外，我們要注意鈣質的攝入量，雖然孕婦在妊娠期對鈣質的需求相對較多，但補鈣絕非越多越好，超量攝入鈣質會導致多余的鈣質沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤鈣化，而且還會導致羊水減少，這些都不利于正常妊娠[3]。如果孕婦本身存在妊娠期貧血的情況，那么其補鈣的過程更要格外注意，一般情況下，任期貧血的女性需要口服補充鐵劑，而鐵是微量元素攝入量往往較小，此時如果我們同時補鈣的話，那么鈣質往往會抑制人體對鐵的吸收，所以如果同時存在妊娠期貧血的情況那么補鐵和補鈣一定要間隔進行，補鈣最好在空腹或睡前進行，這樣不影響人體對鐵的吸收。

對于孕婦而言，一定要科學補鈣，孕期應該適當增加鈣質攝入確實沒錯，但是絕對不應該亂用各種鈣劑，多數情況下，孕早期除了保持科學的飲食之外不需要外源性補充鈣劑，到了孕中期及孕晚期由于身體對鈣質的需求量有較大的升高，所以補鈣的措施也要有所變化，此時我們應該如何補鈣，需要在孕檢過程中根據醫生指導意見科學進行，有些孕婦即使在孕中期及孕晚期也不太需要大劑量的外源性鈣質，所以孕期補鈣要科學，尤其是各種鈣片，千萬不能亂吃，孕期攝入過量的鈣質同樣不利于胎兒及母體健康。通過本文介紹相信廣大孕媽媽們已經對孕期補鈣的相關措施有了更為深入的了解，希望所有孕媽媽都能在孕期關注自身健康，根據具體的孕期情況來科學補鈣。同時也要重點關注其他方面的生理指標，做好妊娠期并發癥的預防工作，只有這樣我們才能健康安全度過妊娠期。

參考文獻：

[1]蔡美琴，吳珂.整個孕期都要補鈣嗎[J].大眾健康，2019，（12）：96-97.

[2]楊群.孕期如何有效補鐵和補鈣？這樣安排最合理[J].健康必讀，2019，（29）：171.

[3]邵欽麗.孕期如何合理補鈣[J].家庭醫藥，2019，（6）：6-7.