青春期如何做好經期衛生保健

盧穎

【中圖分類號】R173 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.024

青春期對于每個女性而言都是生理發育和心理發育的關鍵時期，在青春期的女性會發生許多錯綜復雜的心理矛盾和生理矛盾。大部分青春期女性都會出現月經初潮，由于在此期間女性的抵抗力會下降，女性就很容易發生感冒或者其他不適癥狀。月經是每個女性都會經歷的事情，其會伴隨女性度過大半生，月經初潮一般會在女性12歲左右帶來，很多女性不是很了解月經的相關知識，出現了異常也不知道該怎么辦，經期也不知道如何進行衛生保健，下面就為大家介紹一下青春期女性在經期該如何進行衛生保健。

1? 注意衛生，預防感染

第一是需要注意經期用品的衛生，青春期女性盡量要選擇一些柔軟且干凈的衛生巾和衛生紙來處理私處，在經期要勤更換衛生巾，一般來說，衛生巾都不要戴超過4小時，否則上面滋生的細菌很容易導致女性感染，建議每過2小時就更換一次。月經期間使用的月經墊和內褲要保持干凈，有污漬后要馬上更換并清洗。另外，有些女性聽信了網上鼓吹的衛生棉，覺得衛生棉比衛生巾方便就選擇購買衛生棉使用，但對于青春期的女性而言，最好是不要使用內裝式用品和衛生棉的，因為青春期女性一般還沒有過性生活，所以要避免衛生棉損傷處女膜從而引起感染。

第二是要隨時保持外陰的清潔，青春期女性需要專門準備一個盥洗盆每日對外陰進行清潔，清潔完畢后需要使用專用毛巾清理干凈水分。另外，青春期女性在洗澡的時候盡量不要使用到浴缸和浴盆，選擇淋浴，防止出現感染。青春期女性在進行大小便之后要注意擦拭時要由前向后，不要將肛門周圍的細菌帶入到了外陰部位。

第三是禁止在生理期游泳和性交，其實不論是青春期女性還是其他階段的女性，在月經期間都不要進行游泳和性交。因為游泳和性交都有幾率將外界的細菌和病毒帶入到陰道內部，引發陰道感染。另外性行為可能會刺激到女性的盆腔，令盆腔出血，導致女性的經期血量增多經期延長，嚴重者還會發生經血逆流引發子宮內膜異位癥。

2? 青春期保持心理健康

青春期女性神經內分泌調節能力還不足，通常會在心理、精神以及行為上面表現出不穩定，這些變化會給青春期女性帶來各種心理問題，因此青春期女性需要認識自我，多了解自身生理變化哪些屬于正常范圍，不要過分緊張。通常青春期女性在月經來臨之前或者期間都會產生下腹墜脹，或者是腰骶部有明顯下墜感，子宮會產生收縮性疼痛，并會伴有頭痛、乳房脹痛、嗜睡以及情緒波動等不良癥狀。這些癥狀對于青春期經期的女性來說都是正常現象，所以即便是產生了這些不良癥狀也不需要過于驚慌和緊張，應該學會調節自我情緒，保持心情舒暢。

3? ?勞逸結合，適當運動

女性來到經期后，應避免進行一些強烈的運動，需要隨時注意休息，每日要保證自身有一個良好的休息，平日要注意飲食搭配，加強體育鍛煉以增加自身的抵抗能力。在月經期間盡量不要參加一些體力勞動和較劇烈的體育運動，也不要進行一些能夠增加盆腔血液循環的運動，比如騎自行車和長跑等運動。否則就會導致經血量增加經期延長，但青春期女性還可以適當地進行一些放松的運動，比如做體操和散步等，或者也可以做一些簡單的家務勞動。

4? 注意保暖，避免寒冷刺激

青春期女性在經期的時候身體的抵抗力會有所下降，由于其盆腔充血，所以需要注意對下腹和下肢進行保暖，盡量要避免淋雨、游泳，也不要食用一些過于生冷的食物，不要喝冷飲。經期時可以洗澡，但是不要過于頻繁，更不能夠用冷水來洗澡。

5? 加強營養，飲食清淡

經期，一定要保持飲食清淡，但同時也要保證營養充足，多吃一些容易消化的食物，不要飲酒也不要吃辛辣刺激的食物，比如燒烤火鍋等。另外，最好是養成一個記錄月經周期的習慣，將自己每個月的月經周期、經量、白帶以及經期時長的變化情況記錄下來，正常情況青春期女性的月經周期通常是28到35天左右，平均一個周期是28天，而女性經期的時長一般為2到8天，平均為4到6天，如果發現自己的經期不規律或發生異常，就應當到醫院問診。

6? ?痛經怎么辦

無論是青春期女性還是其他年齡階段的女性在經期通常都可能會產生不同程度的腹痛或者其他不適情況，從而導致其正常生活和工作受到影響，這種情況就被稱為痛經。在月經期間很多女性都會產生下腹脹痛、腰酸、乳腺發脹等，這些癥狀雖然都是屬于非常正常的生理現象，也不需要采取處理措施，但還是有很多女性對這種不適癥狀非常苦惱。

根據痛經的性質可以將其劃分為繼發性和原發性，原發性痛經不會對患者造成明顯的器質性損傷，這種性質的痛經一般都是由于患者的子宮過度收縮所引起的。對于未婚未育的女性而言，其痛經的性質多屬于原發性痛經，且經常會發生在月經初潮后不久，但隨著女性懷孕生產，這種痛經就會自然而然地消失。原發性痛經和女性的心理狀況密切相關，當然也和其精神狀況相關。比如，有一些女性對于月經這件事情本身就懷有一種恐懼和焦慮的心態，有的女性認為來月經就一定會產生疼痛，因此在還沒有來月經的時候就已經產生了較為沉重的心理和精神負擔，因此這些女性對痛覺的敏感性比普通女性更高。當月經到來，如果經血伴隨子宮內膜大塊地向外排除，也可能會導致經血發生暫時性的排流不通，出現這種情況后女性就會產生痛經。但這種性質的痛經隨著女性年齡的增長和經血的排出也會自動消失，因此我們會發現痛經經常會發生在青春期的女性身上，很鮮少發生在已經生育過的成年女性身上。繼發性痛經的病因較為復雜，一般是由于女性生殖器官發生了病變所致，比如子宮肌瘤、子宮內膜異常。這些情況就會引發女性發生痛經。很多已婚且生育的成年女性發生痛經大多是因為這個原因。

對于產生痛經的青春期女性來說，首先需要明確自身的痛經是屬于什么性質，找出導致自己痛經的具體因素。如果是繼發性痛經就需要到醫院接受正規的治療，如果是原發性痛經就需要在平日里多注意，養成一個良好的生活習慣，注意補充營養，平日里多進行鍛煉，每天至少要睡足8個小時。平日里要保持心態平穩，盡量保持一個健康愉悅的精神狀態，不要對月經太過于恐懼。從心態上去克服痛經，也不要產生一些不必要的擔憂思想，給自己太多的思想負擔，注意在經期的衛生管理，這樣才能減輕痛經。

以上就是青春期女性在經期需要做的衛生保健知識，總的來說，在經期要注意對外陰進行清潔，勤換洗內褲，更換衛生巾，不要在經期去游泳或者進行性行為。如果在經期發生痛經先要明確痛經的因素，再采取對應的解決方式。平時注意衛生和飲食，以良好的心態去面對月經。