肌肉損傷后應如何修養,需要忌哪些食物呢

彭瑤瑤

【中圖分類號】R685 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.004

1? 什么是肌肉損傷？

肌肉損傷是指由于一些外在因素引起肌肉挫傷或者拉傷，常發生在大腿后群肌，腰背肌以及大腿內收肌等肌群。在肌肉受到損傷以后，損傷部位可能會出現疼痛，腫脹，按壓痛或者痙攣等臨床表現，用手觸及損傷的肌肉會感覺到硬塊。而受到損傷的肌肉在作出相關動作時也會出現疼痛加重，因此肌肉損傷人群在日常生活中應避免做相關的主動收縮或被動拉長動作。

2? 肌肉損傷的處理方法？

2.1 損傷情況輕微

2.1.1 損傷24小時前可采取的處理方法

在肌肉損傷較為輕微的情況下，應立即對損傷肌肉進行冷敷，在鎮痛的同時幫助肌肉恢復。冷敷完畢以后，應對損傷部位進行加壓包扎。通過加壓包扎來緩解病人的疼痛，并促進相關肌肉的恢復。

2.1.2 損傷24小時后可采取的處理方法

在肌肉損傷24小時以后，可使用外敷中藥的方法來進行鎮痛和促進恢復。若是痛感明顯，也可以選擇對相關的痛點進行藥物注射，或者通過相關的按摩理療手段來緩解疼痛。

2.2 損傷情況嚴重

2.2.1 加壓包扎

若是肌肉損傷較為嚴重，相關肌肉內大部分的肌纖維組織已經斷裂或肌肉完全斷裂時，首先應做的是進行加壓包扎，通過加壓包扎來防止病情惡化。在完成加壓包扎等一系列的急救處理后，應立即送往醫院展開下一步的治療。

2.2.2 手術縫合

在肌肉損傷較為嚴重的情況下，醫生需根據病人的情況安排手術，通過手術來對相關的肌肉進行縫合。若是肌肉損傷已較為嚴重時，仍舊采用保守治療的方法，那么將不利于病人的恢復，嚴重者可影響病人終身。

3? 肌肉損傷后應如何修養？

3.1 注意休息，減少運動

患者在出現肌肉損傷的這種情況以后，應減少運動，注意休息。損傷的情況較為嚴重時，應臥床休息，避免下床運動。若是在損傷情況較為嚴重的情況下還進行運動，那么不僅可能會加重病情，還有可能使肌肉損傷影響病人終身。故在肌肉損傷以后，休息是一件至關重要的事情。而隨著病情的恢復，病人可在康復治療師的指導下去進行相關運動。在日常生活中，也可以借助助行架或拐杖等工具來行走。

3.2 可通過口服止痛藥來減緩疼痛

有些病人在肌肉損傷以后，會出現劇烈疼痛。這種疼痛可能會嚴重影響到病人的日常生活，使病人夜不能寐。因此，在對肌肉損傷的病人進行治療時，應注意通過有效的手段來減緩疼痛，比如口服止痛藥。臨床中常見的止痛藥有芬必得，因此，在對肌肉損傷病人進行護理時，可在適當的時候讓其口服芬必得。當然，在使用芬必得來幫助病人鎮痛時，也應注意給藥的劑量，萬不可用藥過量。用藥過量不僅不利于病人的恢復，還很有可能會引發其他的疾病。

3.3 可使用紅外線進行理療

隨著社會的不斷發展，醫療技術的進步，紅外線也被充分的利用到了臨床醫學之中。在肌肉損傷患者的恢復時期，可使用紅外線對損傷處進行理療，通過有效的理療來幫助病人恢復。當然，在使用紅外線進行理療時，也應參考康復科醫生的治療意見。只有在康復科醫生或相關康復治療師的指導下去使用紅外線，才能夠將紅外線理療的作用發揮到最大化。應該根據病人的病情確定紅外線照射時間，若是在使用紅外線進行理療時，沒有注意紅外線照射的時間，則很有可能會適得其反。

3.4 保證心情的舒暢以及充足的睡眠

在臨床上，有部分肌肉損傷患者可能會因為疼痛以及對疾病的畏懼，從而出現焦躁、不安甚至失眠等臨床癥狀。因此，在肌肉損傷的修養過程中，保證病人心情的舒暢以及充足的睡眠也是護理人員不可忽略的事情。護理人員除了需要對患處進行基本護理以外，還需要關注病人的心理狀況。一旦病人出現相關的心理問題，就應采取相關的手段去疏導病人，幫助病人保持心情的舒暢。同時也應關注病人的睡眠狀況，若是病人在住院期間出現了失眠的情況，可適當的使用安眠藥物去保證病人的睡眠。

4? 肌肉損傷后需要忌哪些食物？

4.1 高糖、辛辣的事物

肌肉損傷的病人在恢復期時應避免進食高糖、辛辣的食物，因為上述的這些食物可能會引起炎癥，影響病人恢復。如果條件允許的話，肌肉損傷病人可在恢復期咨詢營養師，在營養師的幫助下制定最適合病人恢復的用餐計劃表。

4.2 白酒或含有咖啡因等刺激性較強的食物

除了高糖、辛辣的食物以外，白酒以及含有咖啡因的食物也是肌肉損傷病人不可進食的。如果病人在休養期間進食了上述幾種食物，那么不僅可能會使恢復速度變慢，還有可能會引起其他的疾病，帶來巨大的痛苦。因此，肌肉損傷病人在休養期間，一定要保證飲食的清淡，千萬不要因為自制力的不足去食用一些不利于自己恢復的食物。

5? 應該如何預防肌肉損傷？

5.1 運動前需做好準備

很多病人之所以會出現肌肉損傷，是因為他們在進行運動之前沒有做好相關的準備活動。且在運動過程中沒有注意到肌肉的變化，即使肌肉已經出現了不良反應，他們仍舊會接著進行相關運動，導致肌肉受到嚴重損傷。因此，在日常生活中，大家需在進行運動之前展開相關的熱身運動。并在運動的過充中隨時觀察肌肉的變化，一旦肌肉出現僵硬或痙攣等表現，就應立即停止運動，避免因為無節制的運動使肌肉受到損傷。

5.2 使用科學的方法去進行運動

導致一部分病人肌肉損傷的原因是他們在進行運動時，并沒有根據自身的情況去使用科學的運動方法。在還沒有掌握到相關運動技術要領的情況下就去進行運動，以至于自己的身體受到傷害，最終得不償失。因此，在進行運動之前，大家需根據自己的身體素質去制定科學的運動計劃表，并根據相關運動計劃表去進行合理的運動。只有這樣，才能使運動的作用發揮到最大化。而曾患上過肌肉損傷的人群在進行運動時，應根據自己的情況循序漸進的去展開相關運動。切不可一開始就進行過于劇烈的運動，造成肌肉再次損傷。

為避免肌肉損傷的發生，在開展運動活動時，大家除了需考慮到自己的身體因素以外，還需考慮的一個問題就是運動場地。在溫度、濕度適宜的運動場地上開展相關的活動，能夠降低肌肉損傷發生的概率。