私教/專家把脈

主講老師：林立文：前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

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——快速準備

我感覺自己打球看起來很急，不像高手那樣閑庭信步。如果要達到閑庭信步那種感覺，重點是什么呢？我現在是三級，特別想擁有漂亮的動作以及閑庭信步（不是懶散哈）一樣的球風。

（潘釗）

三級是一個什么級別？因為現在各種考試級別太多，所以我還沒有概念三級是什么樣的水平。但你的問題既可以說不是一個問題，也可以說是一個很難做到的問題。

羽毛球比賽等各種球類運動，都是屬于比較型評價，也就是說，你只有和同場的對手比較好壞。如果你的對手比你差，那你的問題就解決了，在你的對手眼中，你就屬于在場上閑庭漫步的那個人。所有人其實都是一樣的，是不是？但要在任何人面前都可以做到閑庭漫步，那必須是國際級專業運動員才能有的水平。

快與慢是相對的，任何事物或者人都不可能永遠地快下去。一般的水平，很容易分出快慢，快的人就是閑庭漫步，慢的那個就是手忙腳亂。即便慢的那個人已經是省隊級別專業運動員，在桃田賢斗等世界頂尖高手那里，還會是手忙腳亂地慢。但是，水平相對均衡的兩個對手之間的較量，大家都可以做到閑庭漫步，那時比的不是絕對速度了，主要是看誰失誤更少、戰術更加合理等這些純技術上的發揮啦。

如果你有志向達到對抗任何人都可以閑庭漫步的水平，要先從準備階段開始，注意力集中，看到球后，舉手快，出腳快，以上都是屬于準備階段。不是有一句老話：會者不忙，忙者不會！為啥他會不慌不忙？因為他準備得快。

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——雙打搭檔的配合

各位高手，我男雙搭檔身材比較高大（身高182厘米，體重接近200斤），我則比較矮，并且反手比較弱。因此每次他發球時，我會稍微靠反手區站一些。但如果他也在反手區發球，經常和接發的人以及我形成一條直線，導致我完全被他像一堵墻一樣的身軀擋得嚴嚴實實，根本看不到對手的回球動作，每次要等球超過他頭頂才能做反應。這個位置我的起動總會慢半拍，有沒有什么好的解決辦法呢？PS，我已經停止發育了，所以叫我長高點是不太可能了。

bailei8111

這個問題太好回答了，換一個搭檔，最好身高比你還矮一點的，哈哈。不好意思，有點不嚴肅啊。

其實，很多雙打搭檔都會有跟你一樣的困擾，因為身高、體重相差大的雙打搭檔多的是。解決你的問題最根本的方法就是提高反手技術，其次是通過站位的變化來避開你搭檔身體的阻擋。例如，你的搭檔在左半區發球，你可以往右邊稍微移動半步，大約50厘米，就完全可以避開你的搭檔。這個方法的缺點是你反手擊球的區域加大了，但至少你可以看見對手的接發球動作。而且因為你的站位離直線比較近，可以基本忽略對手的直線出球路線。或者說，你可以把絕大部分注意力放在對手推壓你的反手區域，注意力集中了，就可以在第一時間出腳接第三拍了。再有一個方法，就是讓巨大身軀的搭檔在左半區發球的時候往左邊稍微移動半步，這樣也可以改善你的接發球困擾。

這三種方法都可以嘗試，但解決問題的根本還是解決技術上的問題。

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——發力控制

平時正手發高遠球和被動打高遠球老是把球打出界，怎么辦？

鳳九

你的這個問題會讓很多人羨慕嫉妒恨吧！

在被動情況下高遠球居然還可以打出界？平高球出界沒啥特別的。問題描述說明你的高遠球技術已經完全掌握了，說明你已經進入了業余準高手的行列。但是，這恰恰也說明了你還不是真正的高手。羽毛球又不是田徑比賽，看誰把球打得遠。為啥羽毛球等球類運動都有場地？那是給你一個界限，學會完全的發力不是項目本身的終點，控制才是魅力所在。不管是主動或者被動、球快或球慢、順風或逆風，都要求不僅要快，還不能出界，這才是羽毛球運動的水平、魅力所在。

你在各種情況下都能打出界外，說明你在擊球的時候沒有想到去控制自己的力量。業余球友控制力量的方法通常是輕打，也就是靠手上的感覺去控制。只不過感覺不可靠，感覺也難以統一，所以失誤率還是比較高。

專業運動員控制力道的方法是通過控制發力距離來實現，距離是一個很直觀的標準，而且距離也是統一的。20厘米對于誰在任何時候都是20厘米，所以想要力道小，那就縮短發力距離，反之亦然。當然，這需要長時間的練習才能自如地做到。總之，你要開始學習如何控制自己的力量了。至于方法，上述兩種你都可以試試。