淺談學(xué)生運(yùn)動傷的防治

劉國躍

【摘 要】適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動能夠增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)生的課余生活，也是目前學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的一條有效路徑。但是，由于中小學(xué)生在運(yùn)動過程中，缺乏安全意識以及自我保護(hù)意識，加之不熟悉動作要領(lǐng)或者運(yùn)動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致運(yùn)動傷害頻頻發(fā)生，嚴(yán)重的還會耽誤正常學(xué)業(yè)。因此，本文著眼于學(xué)生運(yùn)動傷害誘因，針對學(xué)生運(yùn)動傷而采取有效防治措施展開論述。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生;運(yùn)動傷;防治

【中圖分類號】R873【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1005-0019（2020）20--01

學(xué)生運(yùn)動傷的常見類型包括擦傷、扭傷、拉傷、肌肉痙攣、鼻出血、運(yùn)動腹痛、關(guān)節(jié)脫位、腦震蕩、骨折以及暈厥等，發(fā)生運(yùn)動傷害時，如果不及時進(jìn)行處理和治療，有可能貽誤最佳的治療時機(jī)，而加重傷情，影響學(xué)生的正常生活與學(xué)習(xí)。因此，針對學(xué)生的運(yùn)動傷害，應(yīng)采取預(yù)防與治療相結(jié)合的方法，將發(fā)生運(yùn)動傷害的幾率降到最低點。

一、產(chǎn)生運(yùn)動傷害的主要原因

（一）個人思想因素

學(xué)生在運(yùn)動時，過于盲目，思想麻痹，無法準(zhǔn)確估量身體的承載負(fù)荷量與體育運(yùn)動項目的匹配度，不注重科學(xué)的鍛煉方法，急于求成。在練習(xí)難度系數(shù)較大或者不熟練的動作時，極易產(chǎn)生畏懼心理，導(dǎo)致精神高度緊張而發(fā)生運(yùn)動損傷。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

由于體育運(yùn)動強(qiáng)度等級不同，有些運(yùn)動強(qiáng)度較大，比如足球運(yùn)動、籃球運(yùn)動、長跑、短跑等，學(xué)生在運(yùn)動前，忽略了運(yùn)動前熱身準(zhǔn)備活動的重要性，直接參與到劇烈運(yùn)動當(dāng)中，進(jìn)而使運(yùn)動損傷的概率大幅提升[1]。

（三）身體與心理素質(zhì)差

每個學(xué)生的個人體質(zhì)有所不同，有些學(xué)生身體素質(zhì)差，后天缺乏體育鍛煉，肢體僵硬，肌肉力量與彈性較差，關(guān)節(jié)缺乏靈活性與敏捷性，也是產(chǎn)生運(yùn)動傷的主要原因。此外，部分學(xué)生的個人心理素質(zhì)較差，對體育運(yùn)動的興趣不高，常常被動性的參加體育鍛煉，也埋下了運(yùn)動傷害的安全隱患。

（四）運(yùn)動技術(shù)動作缺陷

當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)新的動作要領(lǐng)時，往往一些技術(shù)動作違反了力學(xué)原理，超出了學(xué)生身體的承受能力，如果學(xué)生強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)這樣的動作，很容易給學(xué)生的身體造成傷害。

（五）疲勞或者帶病運(yùn)動

當(dāng)學(xué)生身體機(jī)能處于睡眠不足等疲勞狀態(tài)時，學(xué)生的運(yùn)動能力以及個人生理功能也出現(xiàn)紅色預(yù)警，如果此時參加體育運(yùn)動，由于肌肉力量弱、大腦反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差，極易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。另外，有些學(xué)生大病初愈，未經(jīng)過科學(xué)的調(diào)理與修養(yǎng)，即刻投入到體育運(yùn)動當(dāng)中，也有可能給身體帶來不利影響。

（六）自然氣候以及場地條件的影響

如果室外氣溫過高，當(dāng)學(xué)生參加劇烈運(yùn)動時，極易發(fā)生中暑情況，如果室外氣溫過低，極易發(fā)生凍傷或者肌肉僵硬的情況。因此，無論運(yùn)動強(qiáng)度高低，盡量選擇氣候條件優(yōu)良，氣溫適中的天氣。此外，運(yùn)動損傷也與運(yùn)動場地的空間大小以及場地平整度有著直接關(guān)聯(lián)，如果場地凸凹不平，則很容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動傷害。

二、學(xué)生運(yùn)動傷的預(yù)防措施

（一）準(zhǔn)確判斷運(yùn)動類型，做好充足準(zhǔn)備工作

學(xué)生在運(yùn)動之前，應(yīng)當(dāng)正確判斷運(yùn)動類型，對運(yùn)動強(qiáng)度做到心知肚明，并利用三到五分鐘的時間，進(jìn)行熱身運(yùn)動，以緩解緊張情緒，使全身肌肉得到放松。比如對于長跑運(yùn)動來說，在運(yùn)動之前，學(xué)生應(yīng)多做一些下蹲運(yùn)動、跟鍵運(yùn)動、起跳運(yùn)動，以防止跟鍵扭傷等運(yùn)動傷害的發(fā)生。

（二）了解身體狀況，避免疲勞運(yùn)動

體育運(yùn)動往往是耐力與暴發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動，如果身體素質(zhì)差的學(xué)生強(qiáng)行參加一些劇烈運(yùn)動，就會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險，因此，學(xué)生對自身的身體狀況必須有一個正確了解和認(rèn)知，盡量不做或者少做一些劇烈的運(yùn)動，在選擇運(yùn)動項目時，以危險系數(shù)小、難度系數(shù)低的運(yùn)動項目為主。另外，在運(yùn)動之前，學(xué)生必須保證充足的睡眠，飲食適量，平時，少服用藥物，避免在運(yùn)動過程中發(fā)生身體損傷的情況。

（三）合理補(bǔ)充水分，運(yùn)動適可而止

學(xué)生在運(yùn)動之前，應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑驗樵谶\(yùn)動過程中，將消耗大量的水分，如果水分過度流失，不僅影響正常的運(yùn)動過程，而且也容易給學(xué)生各項身體機(jī)能造成不利影響。另外，學(xué)生在從事劇烈運(yùn)動時，應(yīng)掌控好運(yùn)動時間，不得超出身體承受的耐力極限值，避免引發(fā)一系列運(yùn)動傷害事件[2]。

（四）樹立自我保護(hù)意識，做好運(yùn)動防范工作

在運(yùn)動中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我保護(hù)、自我防范，從主觀層面降低運(yùn)動傷的發(fā)生幾率。比如在跑步過程中，當(dāng)身體重心不穩(wěn)，即將摔倒的一刻，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩部著地，順勢翻滾，切不可直接用手支撐地面，以防止腕部或者前臂關(guān)節(jié)脫臼。對于一些危險性大的運(yùn)動，學(xué)生在運(yùn)動前必須佩戴好相關(guān)的防護(hù)器具，比如護(hù)膝、護(hù)腕等，并且在教師的正確指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，以防止意外事故的發(fā)和。

三、學(xué)生運(yùn)動傷的救治方法

（一）出血的救治方法

如果學(xué)生在運(yùn)動過程中由于意外損傷，而發(fā)生動脈出血時，一般用止血帶對學(xué)生進(jìn)行止血救治，目前，止血帶的類型主要包括充氣止血帶、橡皮帶止血、橡皮管止血帶，在運(yùn)動傷急救時，多采用橡皮管止血帶，如果現(xiàn)場沒有止血帶，應(yīng)用寬布帶對傷口進(jìn)行包扎。由于止血帶具有彈性功能，如果長時間綁扎將造成血液流通不通暢等情況，因此，在綁扎下肢時，每個小時應(yīng)當(dāng)放松3—5分鐘，這樣既起到止血作用，同時，也降低了傷口感染的風(fēng)險。

（二）骨折的救治方法

根據(jù)骨斷端進(jìn)行分類，骨折可以分為開放性骨折與閉合性骨折，如果通過骨折線分類，可以分為橫形、斜形、螺旋形以及粉碎性骨折。當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動當(dāng)中發(fā)生骨折事故時，應(yīng)遵循“防止休克、保護(hù)傷口、及時固定”的救治原則，首先用夾板和繃帶將折斷部位進(jìn)行固定，使受傷部位不再活動，這種方法能夠有效減輕學(xué)生疼痛，并且，如果傷情較重，需要轉(zhuǎn)送，能夠為轉(zhuǎn)送節(jié)省大量時間。

（三）擦傷與拉傷的救治方法

對于小面積擦傷，可以簡單的涂抹一些紅藥水藥物即可，對于大面積擦傷，先用生理鹽水進(jìn)行消毒清洗，然后在擦傷部位均勻涂抹紅藥水，再用紗布包扎。如果關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，則需要涂抹一定劑量的消炎油膏，再用繃帶固定。如果學(xué)生肌肉拉傷，輕者可以直接采取冷敷與局部加壓包扎的方法，并抬高患肢，如果拉傷較為嚴(yán)重，應(yīng)立即送往醫(yī)院接受手術(shù)治療。

結(jié)束語：

在體育運(yùn)動中，學(xué)生只有進(jìn)一步增強(qiáng)自我保護(hù)意識，時刻保持清醒的頭腦、良好的精神狀態(tài)、積極樂觀的態(tài)度，才能大幅減少運(yùn)動傷害事故的發(fā)生。當(dāng)發(fā)生運(yùn)動傷害時，學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極配合治療，防止傷情持續(xù)惡化，快速恢復(fù)往日的朝氣與活力，成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的優(yōu)秀學(xué)生。

參考文獻(xiàn)

王純.大學(xué)生運(yùn)動損傷防治相關(guān)知識學(xué)習(xí)情況的調(diào)查與分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2016，24（3）.

周宇.淺淡中學(xué)生體育健康教育及運(yùn)動損傷防治[J].考試周刊，2019（64）：131.