健康答人

Q跑步的時候為什么會岔氣？岔氣了繼續跑步對身體有什么危害？怎么預防？

張賢祚

岔氣應該指的是運動中急性胸肋痛。運動中急性胸肋痛通常是指一個人在體育運動中，特別是跑步時，胸肋部產生的疼痛;多發生在下肋部，在運動停止后會自然消失。其實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。劇烈活動時，肌肉處在緊張狀態，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，于是在交感神經的作用下，呼吸肌開始緊張并且痙攣。或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也會引起呼吸肌緊張，導致痙攣。如果發生岔氣，就要調整自己的呼吸，才能緩解疼痛癥狀，否則很難再繼續跑步。

張凡凡

岔氣是因為呼吸肌痙攣而導致呼吸不協調，肺臟通氣功能下降的情況。在這個時候，肺臟呼吸不足以維持運動，所以你會本能地停止運動，休息一下就好了。岔氣本身（肌肉痙攣）除了疼痛之外應該沒有什么更多的損害。隨著活動的繼續，肌肉痙攣的情況會得以緩解，岔氣也會漸漸好轉。但要警惕的是，從靜止狀態迅速增大運動量，呼吸肌肉不協調，容易產生氣胸，特別是瘦高體形、較瘦弱、體質不佳或有氣胸史的人，尤其要注意。

高科 跑酷私人教練

可以用拉伸膈肌20～30秒來解決運動中的岔氣問題。方法：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸讓胸腔擴大，一邊踮起腳尖小跑，持續20～30秒。

陳柏齡

其實岔氣本質上就是身體從靜止狀態突然進入到運動或劇烈運動時，突然需要大量氧氣，促使膈肌驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生僵硬、痙攣等現象，疼痛因此產生。主要的解決辦法有：1.在運動或跑步前，適當熱身3～5分鐘。讓呼吸肌逐漸適應收縮和放松的過程;2.運動或跑步開始時，3～5分鐘用較小的運動量逐漸過渡到正常狀態。原理同上;3.產生岔氣時，適當降低運動程度，緩解或適應之后再繼續運動。

馬驍驛

1.跑步時不要聊天不要搭話;2.跑步時口鼻配合呼吸：正常時可以鼻子吸氣嘴巴呼氣，為了增加換氣速度，用鼻子和嘴巴一起吸氣，嘴巴呼氣;3.岔氣時放慢步伐，不要去細想到底是左邊還是右邊，到底有多疼，一會兒就慢慢適應了。

褚利偉

岔氣可能是熱身不充分，運動時不會調節呼吸造成的，對身體沒有什么不好的影響，只是一時不舒服而已。避免的方法當然是運動前好好熱身，跑步時調整自己的呼吸，有節奏地呼吸，一般兩步一呼兩步一吸就可以。

遠山

我的經驗是：如果在劇烈運動（如快跑、長跑）之前1～2小時之內大量飲水，之后跑步發生岔氣的概率就很大，所以我在劇烈運動之前都盡量少喝水。

Q每天慢跑五公里對身體有什么好處？

N.Wu

我五十多歲，身高174，體重71KG，坐標荷蘭（沒有霧霾），半年跑了500公里，不是每天跑，差不多二隔一天，每次5到7公里，配速還可以，平均6分左右，最快5：20，最慢6：40，外加一些力量訓練，總結：經常跑步感覺自己身體還可以，未必輸給年青人，支持我繼續跑的給個贊。

柴桑

多數回復都是說各種好處的，是沒錯。然而，忽略身體恢復的堅持鍛煉都是耍流氓。每天跑五公里。不注意的話可能你的膝蓋和半月板會廢。好處大部分回答都說了，這里我就只說一些隱患。跑步這種溫和的運動大概很多人都不會把安全問題放在第一位，但是，就像滴水穿石一樣，跑步甚至比舉鐵搏擊之類的劇烈運動有更大的隱患。跑步門檻很低，不管有沒有相關知識有雙腳就能跑，正因為這樣所以跑步反而容易讓更多人受傷。甚至歷史上因為跑馬拉松猝死的人也是更多的，很少有拳擊猝死，舉鐵壓死的吧？

Patrick Zhang

跑步的好處就不說了，自有公論。我已經堅持了十幾年的慢跑，而且每天只要時間允許都跑。剛開始跑步時，大概跑了1公里，感覺膝蓋很疼，腳步也很沉重，看看別人跑步似乎很輕松，于是就看著別人試著調整姿態。幾次過后，自覺進步很大，膝蓋也不再疼了。總之，覺得跑步還是很有竅門的。初學者最好請一位教練，使得自己快速掌握跑步要領。

不忘初心

每天早上五點半起床，簡單洗漱一下就出門跑步，倒不是每天5公里，有時不想跑就走，有時心血來潮能跑到8公里，到現在工作滿10年了，除了天氣因素還有生完孩子間斷了半年，基本沒有落下過，到現在只要時間不是太趕都堅持步行上下班，一天下來運動量還是蠻驚人的。至于改變嘛還是挺多的。第一，記不清上次感冒是什么時候了，以至于每次我媽說我小時候身體不好我都不信。第二，完全沒有需要減肥的煩惱，生完孩子三個月體重恢復到生前水平。第三，皮膚水嫩光澤，素顏逛街完全沒壓力。第四，即使坐了十年辦公室，頸椎腰椎完全沒毛病。第五，遇到任何問題都不犯怵，跑步帶給我最大的收獲就是積極健康的生活習慣。我想我會一直堅持下去。