怎樣馴服不聽(tīng)話的情緒怪獸？

采編 / 提子

村子里跑來(lái)一頭怪獸。把它關(guān)進(jìn)籠子里，結(jié)果怪獸掙脫牢籠；大家逃亡，沒(méi)想到怪獸如影隨形；跟怪獸決一死戰(zhàn)，的確暫時(shí)打跑了怪獸，但傷敵一千自損八百。

負(fù)面情緒就像蟄伏在我們身體里的怪獸，不管你壓抑、逃避或是發(fā)泄它，都很難做到真正解決問(wèn)題。最好的辦法是學(xué)會(huì)管理負(fù)面情緒，當(dāng)你終于馴服了情緒怪獸，會(huì)發(fā)現(xiàn)它可控甚至有益。

● 謝與/初三學(xué)生（江西省宜春市奉新二中）

● 繆偉弘/初三學(xué)生（安徽省蕪湖市南陵縣惠民中學(xué)）

● 張敏/初二學(xué)生（福建省三明市清流縣城關(guān)中學(xué)）

● 馬子軒/初三學(xué)生（陜西省西安市鐵一中學(xué)）

情緒怪獸放大招 血量-50

@謝與：看到自己不如別人的時(shí)候，我就感覺(jué)很挫敗，覺(jué)得“為什么TA可以做到的事我卻做不到”。臨近大考的時(shí)候這種感覺(jué)尤其明顯，總?cè)滩蛔≡谛睦锖蛣e人比較，看自己哪里做得不如別人，結(jié)果導(dǎo)致自己心浮氣躁，做起題目來(lái)大腦一片空白。記得還撕過(guò)好幾次書(shū)。

@繆偉弘：有位同學(xué)穿了一雙名牌鞋子，在班里到處?kù)乓揖秃芗刀剩蚕氩幻靼祝痪褪且浑p名牌鞋嘛，至于那么得意嗎？當(dāng)時(shí)感覺(jué)很生氣，心想，比你有錢(qián)的人多的是，再說(shuō)了，買(mǎi)鞋的時(shí)候，只要自己喜歡，穿著舒服就行。

@張敏：我剛上初中的時(shí)候，不適應(yīng)新的環(huán)境和老師講課的方式，很多知識(shí)都沒(méi)弄清楚，語(yǔ)文成績(jī)忽上忽下。期末考試前我很認(rèn)真地復(fù)習(xí)，但分?jǐn)?shù)竟然比之前還低……當(dāng)時(shí)就很焦慮、沮喪，一直沉浸在那種負(fù)面情緒里。

穩(wěn)住 我有獨(dú)特的“回血”技巧

@馬子軒：可以聽(tīng)一些積極向上的歌曲；唱唱歌，無(wú)論唱得好不好聽(tīng)，用心去唱就能忘記現(xiàn)在煩心的事情；如果平常是個(gè)吃貨的話，吃點(diǎn)自己喜歡的美食，整個(gè)人都會(huì)變得很愉快；還可以吸吸貓、擼擼狗，它們萌萌的樣子，會(huì)讓你的負(fù)面情緒一掃而光。

@謝與：可以把煩惱寫(xiě)在紙上，揉成一團(tuán)撕掉；向信任的人傾訴煩惱；聽(tīng)一些比較安靜的純音樂(lè)，放空自己；去做自己很喜歡的事，比如吃零食、跑步、看小說(shuō)。負(fù)面情緒太多的話，可以找一個(gè)沒(méi)人的地方大哭或者大笑一場(chǎng)（親試N次，這個(gè)很管用）。如果還是無(wú)法解決的話，那就讓你的大腦徹底放松，直接睡一覺(jué)。

知己知彼 識(shí)破情緒怪獸的真面目

心理咨詢師

安然

Q1：為什么我們會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒呢？

安然：迪士尼和皮克斯工作室合作過(guò)一部叫作《頭腦特工隊(duì)》的動(dòng)畫(huà)電影。主人公萊莉的身體里藏著5個(gè)情緒小人：樂(lè)樂(lè)、憂憂、怒怒、厭厭、怕怕。他們居住在萊莉的大腦總部（對(duì)應(yīng)人腦的杏仁核），分別操控著萊莉?qū)ν饨缡挛镒鞒隹鞓?lè)、悲傷、憤怒、厭惡、害怕的情緒反應(yīng)。

萊莉腦子里這個(gè)奇妙的組合可不是皮克斯的創(chuàng)新。我們中國(guó)人就常說(shuō)“七情六欲”，所謂“七情”，儒家認(rèn)為是喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。無(wú)論哪種說(shuō)法，負(fù)面情緒都是占多數(shù)的。而且研究還發(fā)現(xiàn)，這幾種情緒在嬰兒期就開(kāi)始出現(xiàn)了。

不管哪種情緒，它們都一直住在我們的大腦里，是我們對(duì)外界的主觀感受。當(dāng)外界事物符合我們的需要時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生開(kāi)心愉悅的積極情緒，反之便會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)，也就是我們說(shuō)的“負(fù)面情緒”。

Q2：負(fù)面情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的那么糟糕嗎？

安然：其實(shí)，情緒是我們生存、發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手段，各種情緒的地位同等重要。正如電影里所說(shuō)，怕怕保護(hù)萊莉的安全，厭厭讓萊莉遠(yuǎn)離糟糕的人和事，怒怒追求公平。看起來(lái)沒(méi)什么用的憂憂，也能說(shuō)出“悲傷可以讓我慢下來(lái)，讓我不被生活的逆境所壓垮”這樣富有哲理的話。

情緒是對(duì)自我的保護(hù)。感到挫敗，產(chǎn)生嫉妒，或者痛苦、焦慮、不安等感受完全正常。我們要承認(rèn)負(fù)面情緒的存在，讓它自然地發(fā)生。接納自己所有的情緒，并用正確的方式來(lái)表達(dá)，才能不斷提升自己對(duì)情緒的管理能力。

Q3：當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己呢？

安然：接納情緒，并不等于沉溺其中不能自拔，而是承認(rèn)當(dāng)下此種負(fù)面情緒的存在，讓它通過(guò)不傷人傷己的方式表現(xiàn)出來(lái)，并且深入理解它想表達(dá)的真實(shí)意圖。

比如，當(dāng)我們對(duì)某位同學(xué)產(chǎn)生嫉妒心理時(shí)，我們可以大方地承認(rèn)。“我羨慕你，希望自己在這方面跟你一樣優(yōu)秀，也許我可以通過(guò)……途徑提升自己這方面的能力。當(dāng)然，我在……方面也有自己的優(yōu)勢(shì)。”承認(rèn)自己的不足，表達(dá)對(duì)優(yōu)秀的向往，這是我們進(jìn)步的前提；看到自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，是保持自信的秘訣。

負(fù)面情緒既然是我們自己的頭腦制造出來(lái)的，當(dāng)然也有很多應(yīng)對(duì)它的妙招。

一、運(yùn)動(dòng)。專注運(yùn)動(dòng)既能讓怒氣得到發(fā)泄，也可以讓大腦得到休息，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺還能讓我們感到輕松愉快。

二、閱讀。我們可以通過(guò)閱讀經(jīng)典名著、名人傳記等優(yōu)秀書(shū)籍，來(lái)豐富認(rèn)知，提升掌控外界事物的能力，消除負(fù)面情緒產(chǎn)生的根源。同時(shí)，沉浸在閱讀中也能起到安定心神的效果。

三、交流。負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，如果能與信任的師長(zhǎng)或者親密的朋友進(jìn)行交流，可以讓我們的情緒得到善意的接納。請(qǐng)他們從旁觀者的角度為我們解疑答惑，梳理混亂的思緒，能讓我們?cè)谪?fù)面情緒中獲取成長(zhǎng)的力量。

總結(jié)時(shí)間

可見(jiàn)，所謂的情緒怪獸并不是我們的敵人。更多時(shí)候，反而是那些負(fù)面情緒在給我們力量，讓我們得到成長(zhǎng)：恐懼教會(huì)我們未雨綢繆，憤怒幫助我們抵御入侵，厭惡讓我們擁有自我和個(gè)性，悲傷則令我們愈加深刻……青春期恰好是情緒激烈碰撞的時(shí)期，每種情緒都在不斷塑造著我們。學(xué)會(huì)接納它們，才是接納真正的自己。