師范生登臺焦慮的影響因素及應(yīng)對策略

胡雪靚 張啟玥 路茗惠 王吉祥 趙永超 朱文杰 韓鈺

摘?要：焦慮是一種主觀的情緒體驗，是最困擾人類的情緒之一，多數(shù)師范生在登臺授課時會出現(xiàn)這一情緒體驗，從而給師范生帶來高度緊張、注意力不集中、記憶混亂、心情壓抑以及情緒不穩(wěn)定等一系列消極影響。本研究通過對師范生登臺焦慮心理影響因素的分析，提出了應(yīng)對師范生登臺焦慮的有效策略。

關(guān)鍵詞：師范生?登臺焦慮?應(yīng)對策略

一、登臺焦慮的內(nèi)涵界定及對師范生產(chǎn)生的消極影響

“焦慮”被定義為一種不安和痛苦的狀態(tài)，常伴隨緊張、顫抖、出汗、心悸和心跳加速等生理癥狀的出現(xiàn)，是大多數(shù)師范生登臺時普遍存在的一種現(xiàn)象。但焦慮往往會給登臺者帶來高度緊張、注意力不集中、記憶混亂、心情壓抑、情緒不穩(wěn)定，心煩意亂、脾氣暴躁以及認(rèn)知能力衰退等一系列的消極影響。

（一）對思維的影響

師范生登臺者出現(xiàn)焦慮這一情緒時，思維會受到影響，表現(xiàn)為過于擔(dān)憂他人對自己的評價，注意力難以集中，總是瞻前顧后害怕自己會出錯，記憶混亂。

（二）對行為的影響

焦慮也會對師范生登臺者的行為產(chǎn)生消極影響，表現(xiàn)為登臺者行為緊張總是出錯，無法發(fā)揮出自己的真實水平，在登臺講課時不敢正視別人的眼睛等。

（三）對生理的影響

當(dāng)師范生登臺者出現(xiàn)焦慮這一情緒時，生理也會受到影響，出現(xiàn)焦慮的特征，如臉紅、出汗、手抖、聲音發(fā)顫、頻繁想上廁所、坐立不安、心情壓抑、緊張、心跳加速、呼吸困難。

（四）對情感的影響

焦慮也會對師范生登臺者的情感產(chǎn)生消極影響，表現(xiàn)為煩躁、恐慌、不安、感到沮喪、情緒崩潰，甚至出現(xiàn)自卑心理等。

二、師范生登臺焦慮的影響因素

（一）登臺經(jīng)驗

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，教學(xué)教師的整體登臺焦慮程度要低于師范生整體登臺焦慮程度。這在一定程度上表明，登臺經(jīng)驗?zāi)軌蛴行Ь徑鈳煼渡桥_者的登臺焦慮。即登臺經(jīng)驗越多，焦慮程度越低。反之，則焦慮程度越高。具體原因在于，具有豐富登臺經(jīng)驗的教師，經(jīng)歷了多次登臺后對登臺環(huán)境具有較大的適應(yīng)性，因此在面對焦慮緊張的情緒時能夠進行自我調(diào)節(jié)，從而降低焦慮程度，發(fā)揮自身的登臺水平。

（二）登臺前的準(zhǔn)備工作

俗話說：“不打無準(zhǔn)備之仗”。這句話充分說明了登臺前準(zhǔn)備工作的重要性。登臺前的準(zhǔn)備工作會影響登臺者的焦慮狀態(tài)，準(zhǔn)備工作越充分，登臺焦慮程度就會越低。反之，則焦慮程度越高。其具體原因在于，登臺者通過精心的課前準(zhǔn)備，明確講課目標(biāo)，熟悉登臺步驟等準(zhǔn)備工作，能夠有效增強登臺者的自信心，使登臺者不必過于擔(dān)心、憂慮，放松心情，從而有效降低登臺者的焦慮程度。

（三）登臺者的個體差異

世界上沒有完全相同的兩個人，這就好比世界上沒有兩片完全相同的樹葉一樣。每個人的個性都是不同的，他們的氣質(zhì)也是不同的，對待環(huán)境的經(jīng)驗和反應(yīng)也是不同的。例如，從個人性格來看，每個人的性格都存在先天的差異性，古希臘醫(yī)生希波克拉底就曾提出體液說，將個體劃分為多血質(zhì)、黏液質(zhì)、膽汁質(zhì)和抑郁質(zhì)四種性格類型。其中多血質(zhì)和膽汁質(zhì)兩種性格的人更加活潑，外向，精力充沛，善于自我表現(xiàn)，而黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)兩種性格的人則相對安靜，內(nèi)向，情緒不易外漏，較為靦腆。可見人們生性就在性格上存在著差異，而這種差異會對個體的登臺焦慮產(chǎn)生不同的影響。例如，有的登臺者在登臺時輕松自如，緊張程度較低，能夠正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，而有的登臺者則恰好相反，容易出現(xiàn)緊張、焦慮、不安、膽怯等負(fù)面情緒，無法發(fā)揮出正常水平，這一切均和登臺者的個體差異緊密相關(guān)。除此之外，登臺者對登臺存在恐懼心理、自卑心理及消極的心理暗示也是導(dǎo)致登臺焦慮的因素。

三、師范生登臺焦慮的應(yīng)對策略

（一）積累豐富的登臺經(jīng)驗

登臺者可以通過多預(yù)演、多實踐的方式積累登臺經(jīng)驗。人們通常會對自己常訓(xùn)練、常做的事物存在莫名的安全感，這種心理感覺來源于平時“熟悉”的環(huán)境，師范生登臺授課亦是如此。師范生在通過預(yù)演、實踐，熟悉了登臺的環(huán)境和登臺步驟后，自信心自然會樹立起來，焦慮水平便會降低。例如，登臺者在第一次登臺時難免會出現(xiàn)緊張、出汗、顫抖，甚至頭暈眼花和記憶空白等現(xiàn)象。但隨著登臺次數(shù)的增加，登臺經(jīng)驗的積累，便會逐漸適應(yīng)，登臺焦慮程度也會降低。除此之外，師范生登臺者還可以和同學(xué)及有經(jīng)驗的教師進行溝通交流，間接積累一些登臺經(jīng)驗，增強自己的認(rèn)知，提高、豐富、完善自己的教學(xué)知識與能力，降低登臺焦慮。

（二）登臺前進行充分準(zhǔn)備

登臺前的準(zhǔn)備工作是尤為重要的，準(zhǔn)備充足可以有效降低登臺者的焦慮程度。首先，師范生在登臺前首先需要認(rèn)真進行“三備”，即備教學(xué)內(nèi)容、備教學(xué)對象和備教學(xué)方法。備教學(xué)內(nèi)容要求師范生在課前要認(rèn)真研讀教材，鉆研教材，梳理教材整體脈絡(luò)，對教材能夠做到全面掌握，靈活運用，做到變“教教材”為“用教材教”;備教學(xué)對象要求師范生做到了解學(xué)生，了解學(xué)生原有的知識水平和知識技能，了解他們的身心特點和興趣愛好，掌握不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，了解他們學(xué)習(xí)新知識可能會遇到的問題，以采取相應(yīng)的預(yù)防措施，從而避免在面臨課堂突發(fā)事件時手忙腳亂，出現(xiàn)焦慮心理;備教學(xué)方法不僅要求師范生能夠妥善處理好多樣性和綜合性、靈活性和調(diào)控性以及積極性和整體性之間的關(guān)系，還要解決好如何合理地組織、安排課堂才能使學(xué)生有效地學(xué)習(xí)知識的問題。其次，師范生需要提前準(zhǔn)備好教具，從而避免因上課時找不到合適的教具，導(dǎo)致手忙腳亂，無形之中加劇師范生登臺焦慮的問題。最后，師范生需要做好提前候課準(zhǔn)備。提前候課在一定程度上能夠降低師范生登臺者的登臺焦慮。具體原因在于，提前候課不僅可以使登臺者在正式登臺前有充足的時間調(diào)整心態(tài)，放松心情，而且登臺者可以利用這個時間做好上課前的檢查，如個人儀表是否得體，教具有無遺漏等，從而避免上課時出現(xiàn)手忙腳亂的狀況。如果沒有候課這一環(huán)節(jié)，師范生匆忙進入教室登臺講課，往往會忙中出錯，無形之中會加重登臺者的焦慮程度。

（三）良好的心理素質(zhì)及心理調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)

培養(yǎng)師范生良好的心理素質(zhì)及心理調(diào)節(jié)能力也是降低他們登臺焦慮程度的有效方式。這種方式主要是指通過對登臺者進行生理系統(tǒng)或者心理等方面的調(diào)節(jié)，以此達(dá)到降低登臺焦慮的目的。比如，可以在師范生登臺前通過深呼吸來放松焦慮恐慌的心情或通過積極的言語暗示（如自我提醒“相信自己，我能行”等）使自己的心情放松。進行自我心理調(diào)節(jié)的方式有很多，而師范生在登臺前可采用的主要方式有以下幾種：首先，是生理調(diào)節(jié)，是指師范生在登臺前通過一定的方式改變自身焦慮的生理狀態(tài)，從而達(dá)到降低焦慮程度的目的。如當(dāng)?shù)桥_者由于緊張焦慮而容易發(fā)生身體顫抖的時候，可以通過左右擺動等系列的動作放松身體肌肉，疏解心理壓力。其次，師范生還可以在登臺前通過注意力轉(zhuǎn)移的方式，將注意力集中在有趣的事情上或者將視線轉(zhuǎn)向窗外景物，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而達(dá)到放松心情，緩解焦慮情緒的目的。最后，師范生在登臺授課前還可以廣泛采用深呼吸等系列方式進行放松。登臺者的緊張焦慮情緒必然會伴隨心跳加速，呼吸加快等生理癥狀，而深呼吸可以減緩呼吸的速率，使身體相信焦慮已過去，從而達(dá)到降低登臺焦慮程度的目的。

總之，對于將來從事教師職業(yè)的師范生而言，最終要登上講臺，教書育人，所以，如何克服登臺焦慮對師范生而言顯得尤為重要。本研究希望能夠從師范生的心理主觀因素出發(fā)探尋科學(xué)而有效的方法，降低師范生的登臺焦慮水平，從而提高師范生的教學(xué)實踐能力，最終提高教育質(zhì)量，為國家培養(yǎng)卓越師范人才。

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