5招給炎夏中的你降降燥

欣欣

天氣的炎熱讓我們沒有胃口好好吃飯，晚上也睡不好覺，這讓我們的情緒很容易變得焦躁;燥熱的空氣也總是會讓你的火氣輕易地竄到警戒線之上，平時能夠處理的問題，到了夏天也被無限地放大。只有讓自己的情緒保持平和，你才能游刃有余地過好夏天。

120分鐘小睡法

如果可能，打個小盹兒。在你桌子上小睡10～20分鐘，可以讓你奇跡般地恢復精力。打盹盡量不要超過20分鐘，否則會讓人感覺昏昏沉沉、更加急躁。

你可以上個鬧鐘提醒自己。或者打盹前喝下一杯咖啡，20分鐘后，你會被咖啡因自然喚醒。

2散步法

夏日焦慮的情緒會讓人呼吸短促，而這會讓大腦陷入缺氧狀態，從而降低大腦的工作效率，讓你變得更加手足無措。因此，給自己的大腦提供足夠的氧氣是平復心情好方法。不管天氣如何，去戶外進行5～10分鐘的散步，可以給大腦帶來更多氧氣，也能給充滿“火氣”的你快速消消氣。

3清涼呼吸法

如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然后從嘴里慢慢呼出，也可以讓你更清醒。

以舒服的姿勢坐著或者躺著，閉上眼睛。深長而緩慢地呼吸，盡量緩慢而均勻。每次吸氣時，都想象把清涼的氧氣帶入身體，每次呼氣時，都想象把身體內的燥熱和壓力排出身體。

4靜心冥想法

適當的幻想可以幫助我們降低焦慮情緒。讓大腦暫時從眼前繁瑣的事物當中解放出來，在自由的幻想中得到放松。靜坐，深呼吸放松身心，閉上眼睛想象自己來到了瀑布旁、森林里、湖水邊等清涼美麗的地方，全身心地投入其中。

5身體平衡法

身體和情緒的關系密不可分，焦慮時，我們的血壓會上升、脈搏會加快、肌肉會不自主地緊張來。反過來，身體的放松和平衡會帶動精神的放松和平衡。

立正或者坐下，把左足踝交叉放在右足踝之上。再伸出雙臂，把左手腕交叉放在右手腕之上，拇指向下，手心相對，雙手手指交錯相扣，旋向內置于胸前。以此姿勢靜坐數分鐘，可閉上眼睛，做深呼吸。這個動作啟動了前庭系統和維持身體平衡相關的肌肉，從而平靜情緒，集中注意力。