老伴走了，我該怎么辦

馬志國

馬醫生：

您好！我今年快70了，是位退休教師。三個多月前老伴突發心臟病走了。我和老伴是同學，生育了一對兒女。自從孩子們成家后，我們老兩口自己住，雖然生活中也有過磕磕絆絆，但是到底是互相照顧著過日子。去年，老伴感覺身體不好，我想了各種辦法安慰他，告訴他不管他成什么樣，我都會照顧他。年前，他說自己不行了，讓我把孩子們都叫到身邊，看著他走。我嚇壞了，和孩子們商量后，把老伴送進了醫院。在醫院治療了幾天后，老伴突發心臟病走了。

對于老伴的離開，我始終不能接受，每天看著他的照片流淚，看著為準備他出院而新洗好的床單流淚，看著家里老伴用過的各種舊物流淚，也怪自己沒有照顧好他，怪自己在他生前時常和他拌嘴。

孩子們都很孝順，都要接我去他們家住。但是，我總覺得去哪都不如在自己家。沒有老伴的房子不能叫作家，我哪也不愿意去。

三個月過去了，雖然失夫之痛稍淡了一些，但我還是沒有完全走出來。我不知道自己該怎么辦呢？

一個走不出喪伴之痛的老人

老人家：

您好！很理解您的心情，您的感受正是老年人喪偶的正常心理體驗，這是不少老年人都會面對的問題。

解析：喪偶心理危害身心健康

老伴是生命中最親密的人生伴侶。喪偶肯定會對老年人的心理活動影響極大，嚴重危害身心健康，會引起機體嚴重而持久的應激反應，導致內分泌嚴重紊亂，損害免疫功能，很容易誘發各種心身疾病，或促使原有疾病復發或惡化。

喪偶的老年人心理活動的變化，通常要經歷心靈震驚、情緒波動、自我譴責、孤獨絕望、恢復平衡五個階段，對心身的傷害主要發生在前四個階段。因為在前四個階段，喪偶老人的心態基本上是消極的。這些消極的心理是難免的，但每個人在每一個階段持續的時間不盡相同，時間持續過長的可以通過心理調節來縮短。

之所以先說這些，是希望您能足夠重視，盡快積極進行自我心理調節，盡快走過前四個階段，恢復心理平衡，安度晚年。

對策：心理調節六步走

若能按照如下心理調節六步走，可以幫喪偶老人早日走出心理陰影，恢復心理平衡。

第一步是盡情傾訴宣泄? 老伴突然離去，悲從中來是人之常情。如果一時之間，喪偶老人確實悲傷難消，也不要強加抑制。此時，應痛痛快快地哭出來，把內心的哀傷、痛苦、焦慮和種種想法，盡情地向子女或親友說出來，來尋找情感上的支持和慰藉。這樣的傾訴和宣泄，可以起到“心理消毒”的作用。一旦將心中的痛楚傾訴出來，可使憂傷的心緒平息許多，并從親朋好友的安撫中感受到溫馨與關懷。

第二步是避免過分自責? 許多老人喪偶都會自我責備，認為自己對不起死去的老伴。為此，喪偶的老人會整天唉聲嘆氣、愁眉不展，給自己增加了沉重的壓力，以致身心衰弱，難以恢復平衡。其實，哪一個人不希望自己的親人身體永遠健康、永遠陪伴身邊呢？但是許多事情都由不得人。這既不能責難醫生，更不能責怪家屬，至于曾與老伴生前發生口角或矛盾，也是屬于正常的現象，不用責怪自己。長期與自己患難與共的老伴，絕對不可能在九泉之下，還記住這些雞毛蒜皮的小事不放。

第三步是積極轉移注意力? 如果喪偶老人總是把自己的心思放到老伴的遺物上去，勢必會增加自己的痛苦。所以，為了不折磨自己，應該盡快將注意力轉移到其他人或事上去。注意力轉移可以是客觀轉移，比如可以聽子女的建議，暫時到子女家中住段時間;可以把房間重新布置一番，及時將老伴生前常用的物品收藏起來，避免觸景生情，見物思人。也可以是主觀轉移，比如可以把注意力轉移到未來生活上去，或者將注意力轉移到第三代的養育上去。

第四步是重新認識死亡? 隨著時間的推移，哀傷逐漸淡去，我們還可以從老伴的離去上重新認識死亡。生老病死是不以人的主觀意志為轉移的，死亡是每個人這一期生命的結束。這一期生命的結束，必將孕育新的生命。我們的生命像地上的草，草枯萎了，卻孕育了來年春天新草的萌發;我們的生命像天上的云，云消散了卻融入了無盡的藍天;我們的生命像大海的浪花，浪花消失了卻融入了永恒的海洋。這不是文學的描寫，這是我們生命的真相。這樣正確地認識死亡，會讓我們對老伴的離去多一份釋然，也會讓我們對生命多一份坦然。

第五步是重新學習獨立? 有句話：“夫妻本是同林鳥，大限來臨各自飛。”過去，我和很多人一樣，把這句話誤聽成“夫妻本是同林鳥，大難來臨各自飛”。我就想，連夫妻這樣親密的人，大難來臨都是“各自飛”，我們這個人世豈不是太悲哀了？后來才知道，這句話說的不是“大難”，而是“大限”。這就是說，大限來臨的時候，有幾對夫妻不是各走各的？說到底，這句話把夫妻比作“同林鳥”，是要告訴人們，夫妻不管怎樣親密，也是各自獨立的人，也要學會獨立。老伴走了，正好讓自己練就一番獨立的功夫。

第六步是走向新的生活? 心緒逐漸平復了，認識逐漸清楚了，內心逐漸獨立了，接下來，就要積極地走向新的生活，盡快建立一種新的生活模式。還有工作在身的，應全身投入工作中，成就感有助于充實心靈。無工作的應積極參加社會或群體活動，比如加入到晨間鍛煉的隊伍中，參加老年大學的學習，根據自己的興趣愛好選擇適合自己的專業。如果有時間和精力，還可以適當參與社區或老年團隊的活動。雙休日可以與兒女及孫輩相聚或者拜訪親朋好友。當然，還可以培養自己的興趣愛好，學會享受一個人的獨處時光，比如養花、養鳥、釣魚，練習書畫等。這樣，我們在新生活中照顧好了自己，先走的老伴也會心安。

您是有文化修養的老人，也許聽說過“鼓盆而歌”，講的就是莊子的妻子去世后，朋友卻見莊子邊敲盆邊唱歌，就責備他說：“妻子去世你不哭也就罷了，還鼓盆而歌，是不是太不近人情了？”莊子解釋說：“妻子剛去世時，我何嘗不難過得流淚！只是后來細細想來，人死是復歸，人的生死如同四季運行一樣。現在她已靜靜地安息于大自然中，我再哭哭啼啼，豈不是不通情理嗎？”我想，以莊子的故事作為給您回復的結束，會讓您更多些達觀和釋然。

馬醫生