提高性能力 牢記一二三四五

魏大東

作為一名男科醫(yī)生，被男性患者詢問最多的問題就是怎么能在床上表現(xiàn)得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標(biāo)又治本的方法。其實，健康男性只要遵守和堅持五個“秘訣”，就能得償所愿。

堅持有氧運動

有氧運動可使骨盆肌、陰部附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性敏感。陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，對維持勃起能力是有益的。另外，有氧運動可促進(jìn)雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲、表現(xiàn)也息息相關(guān)。經(jīng)常做有氧運動可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊致，會讓男性更有魅力。有氧運動能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，促進(jìn)性興奮。

常做深蹲和提肛

盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛煉這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時的快感，并能幫助男性控制射精。

很多運動可以鍛煉盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲可以有效改善血液循環(huán)，進(jìn)而加快陰莖充血速度。同樣，可以有效促進(jìn)體內(nèi)的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快增長，增強下肢的運動力，讓男性性欲更強、表現(xiàn)更好。提肛運動主要鍛煉肛提肌，可以對前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，消減炎癥。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

主要包括不吸煙、限酒，少吃快餐和堅持鍛煉等。

研究已經(jīng)證實，煙草中的毒性物質(zhì)可以破壞睪丸內(nèi)的間質(zhì)細(xì)胞。間質(zhì)細(xì)胞是專門制造和分泌雄激素的，而雄激素是男性性欲望和性能力的驅(qū)動因素。過度飲酒易誘發(fā)前列腺炎，甚至繼發(fā)性功能障礙，可造成不育。

不良的生活習(xí)慣會引起高血脂，造成血液的黏稠度增加，還會影響血管功能，可造成陰莖血管狹窄，使陰莖的動脈硬化或狹窄，進(jìn)而減少對陰莖的血液供應(yīng)。

營養(yǎng)均衡

很多人想通過服用鹿茸、人參等藥材來提高性能力，但其實最好的補品就在我們身邊。多吃生蠔可以提升性能力，有一定的科學(xué)依據(jù)。男性性能力好不好與雄激素的高低直接相關(guān)，而生蠔中的蛋白質(zhì)和鋅元素是合成雄激素的重要物質(zhì)。

此外，維生素也是男性健康的“守護(hù)者”。有研究表明，維生素A的主要功能是促使蛋白質(zhì)合成，如果缺乏會影響睪丸生精。B族維生素也有很多作用。如缺乏維生素B12的男性，精液中精子的含量明顯比正常男性低，精液產(chǎn)生量也較正常男性少，會影響性能力。維生素E有很強的抗氧化性，如果男性缺乏，睪丸容易受到傷害，性功能也會衰退，影響生精功能。所以，要保證營養(yǎng)均衡。

了解性知識

了解一些性的科普知識，這樣在生活中遇到一些“小插曲”就不會驚慌失措，更不會為此煩惱，甚至影響家庭和睦。