戒掉手機癮 不被“斯金納箱”控制

在這個信息爆炸、用戶注意力至關重要的時代，能讓用戶“上癮”，似乎是每個平臺的終極追求。

行為主義心理學家斯金納曾做過著名的“斯金納箱”實驗，將小白鼠放在設有食物投放機關的籠子里。如果小白鼠每踩一下機關就會有食物掉落的話，小白鼠就知道在饑餓時去踩機關。

如果每隔10分鐘的那一次踩機關才會有食物掉落的話，小白鼠就會每隔10分鐘去踩一下機關。對于小白鼠來說，掉落的食物就是“獎勵”，“獎勵”的規律會幫助小白鼠養成“習慣”，從而建立起固定的“行為模式”。

為了讓你拿著手機一直刷下去、一直刷下去，隨機推送一些你不感興趣的內容，就是為了打亂獎勵的規律，從而讓你像小白鼠一樣機械式地一次次按下刷新。

比時刻讓你感到快樂、刺激的“癮”更可怕的，是混在平淡之中隨機出現、讓你摸不清規律的刺激點。前者這種“癮”會在滿足時停下，后者才會讓你像著了魔一樣，如強迫癥一般時刻不停地尋找刺激，像著了魔一般上了癮。

發覺自己被“斯金納箱”影響，“手機上癮”的你，也不用擔心。因為只要是“癮”，就有被“戒掉”的可能。

去除一種行為模式的最好方法，就是建立新的行為習慣覆蓋它。想一想你除了刷手機還喜歡做什么？比如讀書，做運動……自己設定獎勵，把獎勵和這種行為聯系起來。

需要注意的是，一定要用獎勵而不是懲罰的方法，來建立新的習慣。因為和獎勵相比，懲罰雖然能更快地建立新的行為習慣，但它也會更快消失。