蹲便好還是坐便好

陳輝 張秋霞 劉姣姣

蹲便

優(yōu)點

蹲便更符合人體的生理解剖特點。下蹲時，肛管與直腸的軸線形成的肛直角會變大，腹壓也會增大，可以促進胃腸蠕動，有利于排便。同時，蹲便時以下肢為支撐點，比較吃力，往往會促使大家速戰(zhàn)速決，縮短如廁時間。有研究發(fā)現(xiàn)，人蹲著排便時平均只需要51秒，坐著排便則需要114～126秒，時間多了一倍多。

蹲便時間短，所以在一定程度上可以降低痔瘡的發(fā)生率。此外，蹲便也更衛(wèi)生，因為蹲便時身體不會直接接觸蹲便器，可以減少交叉感染。

缺點

保持下蹲姿勢時，膝關(guān)節(jié)受力較大，容易加重膝關(guān)節(jié)的損傷，對有膝關(guān)節(jié)退行性病變或半月板損傷的人群不太好。

如果蹲得時間過長，還容易導致下肢血管神經(jīng)受壓，誘發(fā)或加重下肢神經(jīng)血管病變。而且長時間蹲著，腹壓增大壓迫血管，反而會增大痔瘡的發(fā)生率。

此外，蹲便結(jié)束后起身時，容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴、體位性低血壓等情況。尤其是老年人，容易跌倒進而導致嚴重后果。

坐便

優(yōu)點

坐便的舒適性是蹲便無法比擬的，而且現(xiàn)在的智能坐便器還具有許多人性化的功能，如加溫、自動清洗、吹干等。

與蹲便時間相仿的情況下，坐便不會導致下肢神經(jīng)血管受壓，也不容易導致頭暈、耳鳴、體位性低血壓等，對老年人來說更為安全。

缺點

坐便時肛直角與腹壓都相對較小，排便流暢度不如蹲便。而且很多人坐便時會玩手機、看報紙等，不知不覺就延長了排便時間，無形中增大了痔瘡的發(fā)生率。

此外，坐便時屁股直接跟馬桶接觸，而馬桶上常附著有細菌、寄生蟲等，容易造成交叉感染。

總的來說，老年人、孕婦等腿腳不便的群體更適合采用坐便。為了減少坐便的不利因素，坐在馬桶上時，腳下可以踩一個小板凳，上身微微前傾，這樣可以模擬蹲便的姿勢，增加腹壓，有利于順利排便。如果沒有小板凳，將雙肘抵在雙膝上，雙手撐住下巴并將下巴微微托起，也能起到刺激大腸蠕動的效果。

（摘自《羊城晚報》2020年8月18日，周繼紅薦）