我院參加世界技能大賽選手的體能訓練方案研究

劉謙 袁華艷 尹立平 顧超

摘要：我院目前建成了電氣裝置項目、制冷與空調項目兩個賽訓基地，從2017年建成以來多次承辦并參加了兩個項目的省賽、市賽，其中獲得過不錯的成績。通過實際調查、采訪得知參賽選手體能訓練一般是借鑒其他院校訓練方式，或是帶隊老師對學生提出普通的鍛煉要求，一直沒有規范、詳細的訓練方案。故本次以參賽預備隊員作為研究對象，結合學生實際情況、技能操作情況與運動訓練的方式方法，以實驗研究法等對選手體能訓練方案進行研究，提出適合我院訓練團隊的體能訓練方案。

關鍵詞：世界技能大賽;體能;訓練方案

一、國內參加世界技能大賽選手體能訓練現狀

從2014年開始對技能大賽選手體能方面進行研究到2018年世界技能大賽體能訓練方案中。體能訓練隨逐漸得到關注但重視的還不夠，其中也忽略了體能訓練對選手體力、心理、情緒各方面積極的影響。還需要加大體能訓練對選手體力、心理、情緒等各方面干預的研究。我將2014年到2019年的部分相關文獻進行歸納，將技能大賽體能方面的研究歸結為三個階段：

（一）理論階段，2014年張豐慶等人發表的《我國參加世界技能大賽選手的體能訓練方案研究》，相艮飛等發表的《世界技能大賽工業機械裝調技術規則及訓練方法研究》的文章中提到體能訓練的重要性和科學性以及體能訓練要科學化，要與傳統運動訓練方法結合等觀點，結論中提到體能訓練理論不足，教練員對體能訓練理解存在偏差等情況，并沒有提出實質性的體能訓練方案。

（二）初步探索，劉進峰發表的《世界技能大賽的特點與訓練對策》一文中提出 3000～5000 米晨跑，俯臥撐、引體向上，在規定時間內完成一定數量杠鈴、啞鈴訓練的建議。李小榮發表的《簡析農網運檢崗位技能競賽體能訓練之方法》一文中結合農網運檢崗位在耐力、力量和協調力三方面進行實驗研究，得出通過一系列體能訓練實現預期目標完成比賽獲得榮譽。其中訓練方案并不是十分詳盡，但在純理論層面有突破，可作為參考依據。

（三）精細訓練方案：2016年國防科技大學發表的《勇士-2015 學員軍事技能競賽隊員的體能選拔指標研究》一文中對競賽隊員選拔的體能標準做了指標，從一級指標到二級、三級指標都有詳盡的說明，可為本次課題中體能標準提供一定參考。李文宇等人發表的《專項體能訓練對焊接大賽的影響》一文中結合焊接技能對提高選手身體穩定性及增強耐力的方法和途徑進行探討，最后得出從事專項體育訓練的必要性，并列舉了實質性的專項體能訓練計劃。

二、賽訓項目及目標肌肉分析

世界技能大賽電氣裝置項目比賽共設置家用/商業電氣安裝、KNX 編程、裝置測試3個模塊，賽程為4天，累計比賽時間為20～22小時。制冷與空調項目包含蒸發器制作安裝、雙溫冷柜制冷系統安裝等在內的五個模塊，賽程為3天，累計比賽時間為17小時。如此長時間的比賽對選手體能和心理是一個很大的考驗，相當于一場馬拉松，關鍵之一就是需要選手具有強大的心肺耐力。心肺耐力是指人持續身體活動的能力。心肺耐力越好，持續工作時間就越長，工作時狀態越好。所以在體能訓練中如何提高選手心肺耐力是主要任務之一。根據實地考察選手訓練、比賽得知，選手腰部、肩膀、手臂、手指這幾個部位相對應的臀大肌、髂腰肌、斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱側腕屈肌、尺側腕伸肌等在操作過程中需要持續工作，因此提高這些部位肌肉能力也是體能訓練主要任務。能力指標及目標肌肉訓練方法如下：

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，骨骼肌是運動系統的動力部分，人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。按照收縮特性可分為慢肌纖維（ST）和快肌纖維（FT）。慢肌纖維依靠血紅蛋白持續供氧運動，進行較長時間的收縮和拉伸，從而使我們進行日常行為活動。紅肌無氧能力低，有氧能力高，收縮速度慢，收縮力量小，抗疲勞能力強，因此也稱作紅肌纖維。而快肌纖維則（多在緊急情況下）依靠內部快速化學反應迅速伸縮，其特點是收縮力量大，抗疲勞能力弱，持續、反應時間短，其反應時間是紅肌纖維的四分之一，所以稱作白肌纖維。在人類中，不同的個體所含紅、白肌纖維的數量也有不同，這是由遺傳因素決定的，人體各部位骨骼肌所含紅、白肌纖維的比例不一樣。體育鍛煉雖然不能改變變紅、白肌纖維的數量，但可增大其體積提高其功能，耐力性訓練能使紅肌纖維增粗。

薩爾庭（Saltin）發現耐力訓練可使慢肌纖維選擇性肥大，速度、爆發力的訓練可使快肌選擇性肥大。考斯特爾（Costil）發現長跑運動員慢肌纖維的相對面積比快肌纖維的相對面積大22%。在進行強度較低或耐力性活動時，優先使用ST，而在進行大強度或速度性運動時，則優先使用FT。在電氣裝置賽項中，選手需要進行畫線，鋸線槽，安裝線槽，線槽和明盒打孔，安裝管卡，彎管，安裝明盒和線管，安裝照明箱和動力箱，接線，拉線，蓋板等環節;在制冷與空調項目中，選手需要對銅管進行切管、彎管、制作喇叭口杯口、焊接以及線路的安裝等環節。在項目實際操作中對機體肌肉快速度、大力量的要求較小，主要是機體肌肉長時間的持續性用力。相對來說主要是慢肌纖維參與運動，快肌纖維參與比例較小，所以在體能訓練方案中主要目標是增粗操作環節中運動機體肌肉的慢肌纖維，提高操作部位肌肉中慢肌纖維持續做功能力。也就是提高肌肉力量耐力。

力量耐力的表現形式是在一定阻力下，可以工作時間的長短及克服疲勞的能力。耐力力量素質是既有力量又有耐力的素質，是在靜力性或動力性工作中，長時間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力。某個部位在長時間保持一個位置或持續運動或重復做功會使該部位肌肉酸脹，隨著時間增長或次數增加且做功時間不間斷會使酸脹逐漸增強直至迫使肌肉不能繼續完成該動作。而對該部位肌肉進行長時間、多次數的刺激會使該部位肌肉力量耐力逐漸增加。通過搜索、查閱相關資料得知目前增加力量耐力的訓練方法有：

（1）間歇練習法，負荷量較小，盡全力去達到極限，肌肉長時間持續收縮工作到最大限度。采用較小的負荷強度，練習3-5組，每組10-20次，其間體息1分鐘左右。

（2）等動練習法，等動練習法是一種利用器械的練習，如用尼絨繩進行等動練習，一般每周2次，快速做2-4組，8-10次/組。

（3）循環練習法，循環練習法是一種周而復始的練習方法，是按隊員競賽的力量特點，有計劃地輪流發展某一重點部位的肌肉力量。綜合以上訓練方法和選手操作實際需要選擇間歇循環練習法，重量選擇以最大負荷的30%—50%負荷量，重復能承受的次數（次數極限），速度適中或較慢進行練習，組內間歇控制在30秒到40秒，組之間間歇控制在1分半到2分鐘以內。這也要觀察隊員的身體反應，一般肌耐力訓練時，心率峰值控制在150次/分以內較好。

三、實驗研究方案及結果

在進行實驗前，通過肌耐力測試法測試相關肢體部位的肌肉耐力能力并做好記錄，一個月和兩個月后分別進行測試和記錄。上肢肌耐力——屈臂懸垂測試;肩部肌耐力——5kg啞鈴直臂側平舉測試;腰腹部肌肉耐力——平板支撐測試;腿部肌耐力——靠墻靜蹲測試;心肺耐力——800米測試。

結論：

通過對比三次測試數據可以看出，經過為期2個月的體能訓練，8位同學的上肢肌耐力、肩部肌耐力、腰腹部肌肉耐力、腿部肌耐力、心肺耐力較進行訓練之前都有一定程度的提高，具體提升程度與訓練時個人認真情況和負重力量、練習次數有關。心肺耐力與相關部位的肌肉耐力的提升，將會對選手在比賽中的表現有一定的提升。訓練結束后對專業老師就學生訓練后的前后表現進行采訪調查，專業老師認可訓練成果并作出積極的評價及建議。故此體能訓練方案對我院世界技能大賽參賽選手成績有明顯提升。

結合專業老師建議和體能訓練結果對我院參賽選手體能訓練提出建議：1、體能訓練應具有持續性和完整性。體能訓練不能只是作為賽前訓練的一部分，應該貫穿于學生的整個訓練階段;2、訓練計劃需要更具有針對性。應給每個選手提供更詳細更適合的訓練計劃，并且隨時關注訓練狀態對訓練內容進行調整，以達到最好的訓練效果。

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