“心理暗示”在射擊訓練和比賽中的運用

李泰毅

摘 要：身為一名射擊人員，不管是在射擊訓練中還是在射擊比賽中，都需要準確的完成從舉槍到擊發的全套動作，因此就需要射擊人員能夠在此過程中摒棄雜念，身處“無思”狀態，進而將每一個動作都做到最精致。由此可見，射擊人員應該具備較強的心理暗示能力，能夠隨時掌控自己的心理變化。基于此，本文對“心理暗示”在射擊訓練和比賽中的運用進行簡要分析。

關鍵詞：心理暗示;射擊訓練;射擊比賽

由于射擊比賽的規則在不斷革新，所以就需要射擊人員的能力隨之不斷提升。因此，需要射擊人員能夠對自身心理進行有效暗示，能夠不斷提升自身的心理素質，使自己能夠及時應付射擊訓練以及射擊比賽中出現的突發情況，保證自己能夠在射擊比賽中超常發揮，取得最佳成績。

一、“心理暗示”在射擊訓練前和訓練中的運用

（一）射擊訓練前的有效運用

射擊人員在進行射擊訓練之前，射擊人員首先需要對自身的思維以及想象能力進行充分利用，在自身的腦海中創設出相對堅固的射擊技術概念;其次對自身意念進行放松，回想射擊動作的全過程以及射擊要領，這時還尋藥放松自身肌肉，讓自己的精神處于放松狀態;最后，對自己進行暗示，使射擊技術以及動作概念能夠在腦海中不斷強化，對其進行正確理解和吸收。

（二）射擊訓練中的有效運用

射擊人員在進行訓練的過程中，教練會通過一些暗示語言對學員進行刺激，進而幫助學員強化射擊技術以及射擊動作的概念，這時射擊人員需要對這些暗示語言進行吸收，進而將自身的想象與實際訓練進行有機融合。在對教練暗示語言進行吸收的過程中，射擊人員已將其轉化為自我暗示，進而能夠將其與無意識進行融合，從而起到“心理暗示”的真正作用。

同時，在射擊人員的自我暗示被激活的時候，教練還會對學員的動作進行指導，進而使射擊人員的射擊動作更加規范正確[1]。而射擊人員只需要摒除自己內心的雜念，對教練的指導進行內化，不斷進行自我暗示，重復正確訓練步驟，進而使自己能夠快速掌握正確技術動作，并且形成正確的思維模式。

二、“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的運用

人的認知活動是可以控制以及改變的，所謂的心理暗示就是對射擊人員認知活動的一種改變，也就是將陳舊思維轉化為全新思維。比如，射擊人員在進行射擊訓練的時候，很多射擊人員都存在一種恐懼心理，為了能夠突破自身的這種心理，射擊人員就需要對自己進行心理暗示，幫助自己獲得力量與膽量，進而使自己明白射擊比賽并不可怕，幫助自己養成一種“藝高人膽大”的思維。通過這種方式，射擊人員會對“十環”要求以及射擊的正確動作和技巧形成一個條件反射，進而使其能夠在比賽時超常發揮。關于“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的具體運用，主要有以下三點[2]。

（一）要清楚認識到自身在比賽前的心理狀態

在進行射擊比賽之前，射擊人員會受到一些因素影響，進而導致自身的心理狀態出現變化，因此射擊人員應該清楚認識到自身在比賽前的心理狀態，進而采取正確的方式對自己進行心理暗示，從而使自身的賽前心理狀態調整到最佳。

通常射擊人員在進行比賽前會出現過度興奮、過度淡漠、盲目自信以及最佳競技狀態，對于出現前三種心理的射擊人員而言，就需要進行自我心理暗示，幫助自己找到最佳競技狀態，從而能夠將自己的實力充分發揮出來。

（二）確定自身的比賽目標

射擊人員在進行射擊比賽之前，需要確定自身的比賽目標，不同層次的比賽目標會使射擊人員出現不同的心理狀態。因此，就需要射擊人員能夠對自身訓練進行科學有效規劃，找到射擊比賽的輕重緩急，同時還要采用積極的心理暗示幫助自己樹立比賽信心，摒棄消極心理，不要過多在意比賽結果，要暗示自己“自我超越就是贏得比賽”。

另外，射擊人員一定要根據自身的實際情況確定自身的比賽目標，比賽目標不可過高，以免出現恐懼心理;也不可過低，以免出現無視心理等。

（三）對自己進行積極肯定暗示

射擊人員在進行自我心理暗示的時候，一定要對自己進行積極肯定暗示，一定不可帶著消極心態對自我進行暗示。比如在進行射擊比賽時，時常為自己打氣，用“我一定可以”代替“我不行”、“我盡量”等心理暗示。通過這種積極肯定暗示，射擊人員會產生自信心理，并且能夠回想起自己在訓練中的正確射擊動作以及技巧，進而在比賽中出現超常發揮，取得良好比賽成績[3]。

結束語

身為射擊人員，其要對自身的特點進行詳細分析，不斷加強自身的心理素質。在進行射擊訓練以及射擊比賽的過程中，應該對“心理暗示”進行充分利用，使自己的心情處于平和、放松的狀態，并且要時常鼓勵自己，為自己樹立自信心，進而在比賽中將自己的真實水平發揮出來。

參考文獻

[1]儲楚.一般心理技能應激控制能力的研究——以射擊運動為例[J].當代體育科技，2019，9（27）：37-38.

[2]李玉偉.提升射擊運動員比賽心理調控能力的研究[J].當代體育科技，2018，8（16）：181-182.

[3]徐雪珍.射擊教學運動員心理素質訓練[J].當代體育科技，2018，8（08）：36-37.

（作者單位：武警警官學院學員十一大隊）