田徑跳躍項目的特征以及教學措施研究

陳驥

摘要：田徑跳躍項目有著非常多的特點，其特點也是很相似的，而在教學方法以及對他們的訓練方法上，也有很多相似的地方。我們根據田徑跳躍項目的特征的分析，來總結一些他們在教學方面的一些要點和共同特性。

關鍵詞：田徑項目;跳高;跳遠;教學要點

前言

田徑跳躍項目包括跳高、跳遠、撐桿跳和三級跳。在田徑跳躍項目過程中，對跳躍的一些技巧和在教學過程中用的方法上都有著很多相同的地方。跳躍時的主要技巧表現在時間和空間兩個維度方面，在時間上主要是對跳躍動作的速度和節奏的把握，在空間上主要表現為動作的幅度大小和角度等。而跳躍的技巧是整個跳躍運動過程中的一個重要部分，除了這些，跳躍運動技巧方法還包括運動員本身的柔韌性和協調性等以及一些身體素質和心理素質。跳躍技術結構的特點是將跳躍技術連接在一起，也是在教學過程中，應該注意到的重點。使各個結構連接在一起以此來形成一個相互協同統一的系統。

一、田徑跳躍項目的特征分析

田徑跳躍運動的技術方法是在長期以來的運動過程中來產生的，而隨著一些科學研究的深入，對跳躍技術的要求也在不斷的變化。尤其是一些新理論的介入，人們對田徑跳躍運動的技術理解有了新的變化。跳躍項目屬于無氧爆發類項目，而跳躍項目中的動作結構是做周期和非周期的混合性運動，由助跑、起跳、騰空、落地4部分組成。

按運動員特點一般分為力量型和速度型，而最后成績的決定基本是由運動員離地面后身體在空中行進路線的高度和遠度構成的，是一個拋物線的運動軌跡（撐桿跳高有其特殊性）所以這就決定了跳躍項目的一些技術特點：運動員起跳時的重心高度、騰起初速和騰起角度起了決定性作用。

二、在助跑過程中，動作節奏的固定

由于在跳躍過程中會受到場地距離和規則的限制，在一定的助跑的范圍內，既要達到最高的速度，而又要為起跳來做準備。所以運動員在助跑的時要有一定的節奏感，并且這個節奏要準確，才能無誤的踩到起跳點上。而所說的動作節奏，是指在完成動作練習之后，身體各部分所表現的協調性以及在用力時的強弱和自己本身動作的幅度大小以及動作的角度等各方面的之間的聯系。而助跑的節奏也是對運動員綜合素質的另一方面的表現，其節奏具有逐漸變快的特點。而節奏技巧主要是在對時間的控制方面;而在空間的維度上進行動作的變化，主要表現在位移的大小和運動軌跡的關系。而在教學過程中，要控制好運動員的每個動作幅度大小和動作速率，形成一個循序漸進的過程。

三、注重起跳時的協調動作

因為田徑跳躍項目技術結構一般來說都是比較固定的，所以會導致人們在進行跳躍時，身體的下體有著決定性的主導作用，而上體雖然也參與到了整個運動的過程，但主要是進行輔助的。在跳躍項目的起跳過程中，首先是起跳腿對地面進行支撐與蹬伸動作，然后擺動腿進行擺動動作來改變整個人的重心運動的軌跡。而腿和手的擺動只是更好的來幫助這個起跳動作的完成。所以我們可以把田徑跳躍時的動作主要分為兩部分，一個是起主導作用的起跳蹬伸動作，另一個是起輔助作用的擺動動作。而在教學要點過程中，要對兩個部分都加以強調，讓運動員更好地去學習專業的技術練習。在運動員起跳的過程中，協調動作技術起到了非常重要的作用。

四、對身體在空中運動時進行一定的控制

在田徑項目跳躍運動過程中，在進行助跑起跳之后，在空中的動作一般是不會改變整個運動軌跡的，只能使用身體中的其他補償運動，來使運動員更好地越過桿，或者是跨過一更大的水平距離。而一般專業技術強的運動員就會更好的利用補償運動來使得已經過桿的部分身體來下降，使另一部分上升，達到不觸碰桿邊緣的目的。而一些遠度項目的運動員，在落地的那一瞬間，把手臂的擺動做到極致，來延長下肢降落的時間，從而將腳與地面進行接觸的時間進行延遲，一次來取得更好的得分。身體的轉動也是分為直接和間接的，身體和地面直接接觸就是為直接轉動，在進行升空之后為間接轉動。

五、落地時注意緩沖

田徑跳躍項目的落地技術一般都是不復雜的，在進行教學過程中，主要進行培訓的就是安全落地，這樣的話可以在很大程度上來防止受傷保護學生和運動員，減少他們在安全問題方面的顧慮，而田徑跳躍時的一些高度的項目運動員，在落地時兩腳要進行一定的開裂，做適當的屈膝、彎腰等運動，來使整個身體都有一定的緩沖，避免受傷。而田徑跳躍的遠度項目，在腳后跟著地之后，身體要及時的進行前傾，也能達到一定的緩沖效果，臀部也要向前移動，兩個手臂也要向前擺動，才能更好地完成緩沖過程。

六、進行合理的訓練，來使跳躍技術更好的掌握

要想把一項技術學好學精學通，就必須要付出大量的努力，首先應該要注意的就是運動員的心理素質，一定要有很強的心理抗打壓能力，因為在運動過程中肯定會避免不了失敗;第二，要有吃苦耐勞的精神，因為在任何一項技術進行鍛煉時，都不可能確保當時環境的風雨無阻，因為這是在室外進行鍛煉的，很可能會受到惡劣的天氣以及潮濕的環境，所以這就要求運動員要有克服困難的精神，對訓練時的強度和難度進行一步步的加大;第三，培養自己的自我控制和管理能力，這些也是學好一門技術的關鍵所在，從而提高整個動作的完整性。

七、結語

田徑跳躍項目的技術正在不斷發展，但是發展的方向一般都是朝著更科學更合理的方向來進行，也更好地能夠突出此項技術的實效性。而在進行教學的過程中，教師要對運動員的身體素質和心理素質進行同時抓起，齊頭并進，這樣才能更好的對此項技術的把握，以及要對他們傳輸一些進行鍛煉的規律等等，就能夠在訓練過程中起到事半功倍的效果。

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