多思多磨形意拳

◎文/胡宇

我學形意拳，是“家學”，父親年輕時拜過一位有名的形意拳大師，雖然后來陰差陽錯，他只追隨師傅學了兩年，便因工作調動，支援了“三線建設”。但即使身處偏遠的大西南，他也沒有忘記自己曾是形意拳弟子，從我上小學，父親便用心傳授。

光陰如梭，一晃我也是當父親的人了。退休之后，只要不是風雨大作的天氣，清晨我都會去附近的柳河公園耍上兩套形意拳。一來二去，在公園里鍛煉身體的不少老人都和我熟悉起來，還提出要“拜師學藝”。父親曾對我說過，如果有可能，要將形意拳發揚光大，所以我也開始一邊自練，一邊傳授技藝，與廣大愛好形意拳的中老年人互相切磋。

大家都說，形意拳的特征是易學不易練。看起來動作簡單，一學即會，但真正要打好卻十分困難。為了追求理想的境界，有的人甚至終其一生，都還只是在路上探索。

在我看來，形意拳是中華民族武術文化中的代表拳種之一。它兼容了儒家的中和養氣之說、道家的求靜致柔之理、釋家的禪定參悟之妙，體現了積極健康、奮發向上的精神。這里我先給大家介紹一下形意拳的五種健身樁練法，只要多思、多琢、多練，相信都會有所悟有所得，掌握到形意拳的練習竅門。

養生樁以站式為主，但亦有坐式、臥式、半伏式、行走式。其基本原則為：平均站立，內渾厚而外圓合，全身關節都自然有微屈之意，成為鈍形三角。兩手高不過眉，低不過臍，遠不過尺，近不貼身，右手不向身左去，左手不向身右來。在這些原則下，可以變為很多姿勢，但練習者不宜求多，求多則功力不深，欲速不達。

站式之叉腰式：在開始練功時要平心靜氣，兩腳分開，寬度約與肩齊，兩腳足尖稍向外前方。兩目睜開向前平視，半開半閉或閉目均可，但兩眼睜開時要神光內斂。不可注意任何目標，須有視而不見之意，謂之神不外馳。足掌和足跟著地，足心向上吸，意如雙足吸著地面，自腰以下，意如埋在土里。胯部放松，臀部如坐，脊部挺拔，下頜微收，挺頸，頭頂上提，意如有繩系吊在空中。但頂心在意念中似向內收縮，緊背含胸，胸微向內收，小腹松圓。兩手放于身體的腰眼部，手心向后。這種姿勢既是鍛煉又是休息，可作其它樁的預備式，也可作練其它樁時中間的休息式。

坐式：坐式雖然姿勢繁多，但手部、臀部的姿勢和站式的變化相同。下肢的變化可分為三種：①坐于適當高度的椅上或床上，兩腿分開比肩略寬，兩腳平均著地，此種姿勢對腳腿部的要求與站式相同。②兩腿分開比肩略寬，腳跟著地，腳尖向上蹺起向回勾，腳心向上吸。③兩腿懸空，腳尖蹺起向回勾，腳心向上吸。

這三種姿勢對上半身的要求均與站式相同，兩手的姿勢可按照站式的姿勢加以變化。只是叉腰式應改為雙手放在大腿根部，兩肘撐開。另外，除病情嚴重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。

臥式：臥式可分為仰臥和側臥兩種：

①仰臥式：仰臥后全身放松，意如在水上仰游。兩肘著床兩臂抬起成抱球狀，兩膝彎曲，足跟著床，足尖回勾，足心內吸。

②側臥式：以左半側著床為例，左手放手枕上，手心扶頭，右手放于右腿之上，或用右手輕輕按在床上亦可，使胸部空起。左腿伸出，右腿蜷起放于左腿之上。如向右側臥可以類推。均意如在水中側游，遍體舒適輕靈。

半伏式：兩腿平行或一前一后均可，把重心放在一條腿上，另一條腿放松，用腳尖著地。雙手伏在案上，使胸部擴大松開，頭略向上揚。有氣喘病不能練站式時，練此式最為適宜。兩腿可交替練習。

行走式：行走時平心靜氣，頭部頸部胸腹部的要求均與站式相同，臀部亦應稍向下坐，惟站式要求小腹收圓，行走式則要求小腹長圓。兩肘上提手向后勾，如挎籃狀，或用提按式亦可。此功在初練時須緩步前行使意念不斷，練習一個階段后，即可用正常速度前行，久久練習能使步履輕捷、疾如奔馬。

總之，練習形意拳，初級階段要拳和樁功并練，到了中高級階段，要注重樁功的練習。我個人這樣認為：站樁是靜中的拳，而練拳則是動中的樁。練習形意拳，要靜中求動，周身有一觸即發之勢，內外合一，心意一動，意到氣到，氣到力到，才能打出內外合一的整體力。