對大學如何幫助大學生正確減脂的分析與建議

賈焱 李璇 孫智琳

摘要：體脂超標現已成為危害大學生身體素質的一大元兇，正確減脂也成為了全球共同展望解決的問題之一。在“減脂風”興起的今天，高校大學生減脂仍存有很多弊端。本文通過對體脂超標的危害、體脂率的判斷以及科學減脂的方法與建議，幫助高校培養大學生正確減脂理念與行動。

關鍵詞：大學生;高校;減脂

青少年是祖國的未來，青少年強則國強。但現代社會中，飲食習慣和生活方式與以往大相庭徑，人們不再是以往的“采集者”，科技不斷發展，我們的生活越來越簡便，但是同時，我們不再像以往一樣辛勤勞作換取糧食，更多的是腦力運動。以此，久坐不動等不健康的生活習慣導致了很多“現代病”，肥胖便是其中之一。我們必須糾正這些問題，而高校可以通過正確的引導和實際行動幫助大學生全面了解科學減脂，樹立正確的減脂觀。

1.體脂超標的危害原因與危害

1.1原因

肥胖是指明顯超重與脂肪層過于厚重，尤其是甘油三酯偏高而導致的一種對身體有損害的狀態。單純性肥胖占據了肥胖者的95%以上：攝取了過多脂肪導致能量過剩、飲食不注意衛生健康而導致淋巴系統、消化系統無法平衡吸收與免疫毒素。

單純性肥胖原因大致分為以下七種：遺傳因素、代謝因素、脂肪細胞數目、精神因素、生活及飲食習慣、藥物性導致肥胖與腸道吸收功能。美國大學中流傳著“freshman 15”的傳說，是指大一新生會在上大學之后平均增重15磅。在中國，也有數據證明，中國的大學生一般都是第一次離開家里的呵護去到“外面的世界”，得到了大量的空余時間，飲食自由與作息自由。啤酒炸雞，擼串火鍋，熬夜配夜宵，導致了大學生發胖。

1.2危害

青少年肥胖已成為一個值得社會廣泛關注的問題，它顯而易見地帶來了生理影響與心理影響。糖尿病發病率逐漸呈現低齡化，且青少年時期的糖尿病更容易引發并發癥：視網膜病變、微小血管壓力增強而破裂、多種代謝危險導致血壓和血脂的升高，并在一定程度上增加了心血管疾病的發病率。心理方面，肥胖在許多地區會受到人們消極的評價，研究表明特別是青少年女性，其焦慮水準和自我評估與她們所感到的超重程度之間有直接關系;越是認為自己過重，越是感到不安、恐懼和自卑。他們可能會厭惡自己的體型，感到憤怒導致一些不可控的自我攻擊行為，甚至抑郁、失望乃至絕望。但是與此同時，青少年對自己的自我認知有時會出現偏差，在追隨主流“白幼瘦”審美之下運用不當的方式減脂，如絕食、濫用奧司利他等藥物。

2.正確減脂的方法

2.1高校如何幫助大學生樹立正確減脂理念

正確的減脂必須是在安全健康的前提下。

第一，高校可以在醫務中心設置一處“健康咨詢點”，用以幫助大學生認識自己是否真的需要減脂，并且通過專業醫務人員的評估與測試，給大學生以減脂的建議。一般來說，現在多通過體重指數（BMI）方法測量，是指用體重身高比得出的指數，也就是我們所說的身體質量指數，目前來說，BMI作為國際上常用的衡量人體胖瘦與否的標準，受到廣泛使用。

第二，高校可以增加一門公共衛生健康課，從均衡飲食、生活習慣至運動減脂方面為大學生仔細講解，讓學生知曉減脂不是要瘦成皮包骨頭就是美麗，而是要以健康為重。講課以營養學為基礎，讓學生明白什么是健康的飲食，了解自己的身體機構、運作原理以及如何高效健康地減重減脂。據我們在蘭州城市學院開展的問卷調查來看，在254名學生中，約61%的大學生認為“有必要開展此門課程”;約23%的大學生認為自己“體重適中，很健康，不需要額外減脂”;剩余16%的大學生選擇了“不需要學校介入，自己可以制定計劃”。

2.2高校可以采取的措施

第一，專門設置一門“減脂班”課程，配備擁有豐富健身、塑形經驗的老師，為有需要的、經過篩選確實過重需要減脂的大學生伸出援手，幫助他們通過額外的運動去消耗過多的熱量與自身多余的脂肪，其間給予學生鼓勵。據2016年南京農業大學與2011年浙江大學開辦的“素質減脂班”課程的數據，效果極佳。此課程不僅培養了體育鍛煉的意識和積極性，體質測試的成績也大有改觀，甚至成為了學校里極受學生歡迎的課程。

第二，在校內成立減脂俱樂部，為有需要的大學生開啟“會員之路”。將大學生的體脂率作為變量進行保險與獎勵，以此來激勵大學生走出宿舍多加運動，達到健康生活的目的。參加項目后即簽訂一份“減脂合同”，并交入會保險金。如若在保險期內體脂降到合同簽訂數值，則返還全部入會保險金及達標獎勵;如若未完成，則不返還入會金，但是仍然可以作為俱樂部成員與其他減脂者共同進步或進行新一輪健康險。金錢可以大幅度增加人們對于減脂的熱情，在變得健康之余還能得到獎勵，何樂而不為呢？況且項目本身前期投入資金較少，且用戶需求量大，從大學內部進行推廣宣傳將大大改善我國大學生的身體素質，并且減少“低頭族”“手機黨”“游戲狂魔”的數量。

3.結語

時至今日，關于高校體育教育方式方法的創新，正變得越來越迫切。引導學生體育鍛煉、提升學生身體素質，原本就是高校教育的固有部分。肥胖并不可怕，但我們必須引導學生有減脂的正確理念，并且高校也應該開展一些活動去幫助大學生成為更好的自己。

參考文獻：

[1]Ancel Benjamin Keys，Journal of Chronic Diseases，1904.

[2]黨委宣傳部，南農新聞-NJAU NEWS，2018.

[3]陳玉香，淺談培養高校大學生正確的減肥觀念，現代養生，2013.

[4]Yuval Noah Harari，A brief history of humankind，2014.

作者簡介：

賈焱（1999—），女，甘肅蘭州人，蘭州城市學院，外國語學院，法語。