舞蹈瑜伽對大學生身體管理訓練研究

龐丁

摘 要：舞蹈瑜伽是一種身體和心靈的融合，是一種功能性和藝術性的結合，讓身和心一起成長的修煉。健康是人類一直不斷追求和探尋的課題。隨著社會的高速發展，物質提高，節奏加快，很多人都處于亞健康狀態。因此，開展全面的健康活動是當今社會發展的必然趨勢，我國從改革開放以來，對大學生的健康水平尤其關注，隨著時代的進步，舞蹈瑜伽逐漸被大學生所接受，成為當下時尚健身方式之一。基于此，本文從舞蹈瑜伽對大學生身心健康影響出發，分析舞蹈瑜伽的具體形體方法，并對未來的舞蹈瑜伽發展趨勢。

關鍵詞：舞蹈瑜伽;形體訓練;管理健康

中圖分類號：J7文獻標識碼：A文章編號：2096-0905（2020）18-00-02

舞蹈瑜伽是一種將芭蕾、瑜伽、中國古典舞融為一體的一種減壓舒緩身心的鍛煉方式。隨著近年來，大學生熬夜晚睡，低頭玩手機，不健康的作息帶來的一系列問題，多數大學生的亞健康狀態，由此可見，大學生身體素質的高低，身體形體管理顯得尤為重要。舞蹈瑜伽課程，引入了全新的教學理念，巧妙地將舞者的肢體美感、瑜伽的身體張力、舞者的內心情感、獨特的音樂韻律、融入特色的故事主題，以多種特定的動作形式，由淺入深對學生進行舞蹈美感的領悟，內心情感的表現，對身體柔韌性、平衡力和肌肉力量的提升，對高難度瑜伽動作掌握。

一、大學舞蹈瑜伽課程推廣的影響因素

（一）教師不夠重視

一般來說，大學中的瑜伽課屬于體育選修課，所以學校和老師們對于這一課程的重視程度不夠，這樣一來，就給教學過程帶來了隱患。同時，在進行舞蹈瑜伽教學過程中，教師只是簡單地對一些基礎動作和動作要點及鍛煉部位進行講解，當學生的動作不標準時，老師會進行糾正。而對于舞蹈瑜伽這項運動的由來及相關的知識和原理并不做過多解釋，從而導致學生對于這一項目不夠理解，整體的教學效果因此也不夠理想，這對于舞蹈瑜伽課程的推廣有一定的阻礙結果。

（二）課程設置不合理

大學課程共分為兩大類，必修課和選修課，選修課的學生一般都是對這門課程感興趣的，而舞蹈瑜伽就屬于選修課，這就導致了一些對瑜伽興趣不大的同學錯失了學習這一項目的機會。另外，瑜伽這一項目分類較多，而大學中的選修課一般課時較少，所以學校一般會將其設置成一門總的課程，不會對其進行細致分類，這就使得學生們無法根據自身喜好選擇相應的瑜伽課程。所以，大學校園中的舞蹈瑜伽課程的推廣就受到了課程屬性、科目類別細分以及課時多少等多項因素的影響。

（三）教學設備不完善

大學中的舞蹈瑜伽課程屬于體育課程下屬分類之一，對于教學場地和教學設備有一定的要求。首先，想要保證教學的順利開展，必須建立符合學生人數及教學要求的教學場地;其次，在舞蹈瑜伽的教學過程中，瑜伽球、瑜伽墊等瑜伽器材都是必不可少的，只有保證這類器材和設備的完備，學生們在課上才能順利完成各項基礎及復雜的瑜伽動作，教學質量才能夠得到保障。然而，在實際教學中，學校對于大學舞蹈瑜伽課的投入較為有限，難以配備齊全的瑜伽器材，這就使得大學舞蹈瑜伽課難以推廣。

二、舞蹈瑜伽對大學生身體管理訓練的益處

（一）改善學生身體形態

目前，常用BIM指數來衡量人體的健康程度，舞蹈瑜伽的鍛煉可以對學生的形體進行有效改善，舞蹈瑜伽訓練中，在音樂和舞蹈的結合下，既加強了學生的運動強度，又可以在有氧的鍛煉過程中，將脂肪大量消耗，長期進行舞蹈瑜伽訓練可以改善學生的身體形態，將學生的BIM控制在合理的范圍內，改善學生的身體形態，使學生身體曲線優美，身體部位的各個維度指數有處于健康要求范圍內，由此可見，舞蹈瑜伽對身體形態改善有著重要的作用。

（二）心肺耐力、肌肉平衡力量得到改善

舞蹈瑜伽包括前屈、后仰、扭轉、平衡、力量等項目。通過舞蹈瑜伽訓練，能夠有效提高大學生的心肺能力和肌肉力量。舞蹈瑜伽的呼吸方式區別于其他運動的呼吸方式，采用腹式呼吸和胸式呼吸相結合的方式，在呼吸過程中，肺部上中下三部分都在參與呼吸，長期的訓練能夠有效提高肺活量，呼吸系統的技能得到有效的改善。通常在舞蹈瑜伽融入核心力量練習，腰腹部的肌肉在鍛煉中得到了改善。瑜伽平衡由樹式、鳥王式等組成，可以很好提高韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性，對平衡力的拓展有著促進在作用。[1]

（三）一定程度上愉悅了學生身心

舞蹈瑜伽訓練中身體要進行大量的鍛煉動作，還要進行全身各個部位的力量練習，通常在鍛煉過后，學生都會感到身體的酸痛，長期堅持，疼痛感逐步消失，學生會體驗到舞蹈瑜伽后果的愉悅感和成就感，一定程度上促進了學生心理健康的積極情緒，減少消極情緒、抑郁情緒、減輕在學習過程中帶來的人際關系敏感、不自信等情緒，平定心靈的浮躁，恢復身心健康與活力。[2]

通常來說，身體上的疾病和心理上的壓力是導致大多數人群失眠的主要原因，失眠患者有時會選擇藥物治療，但是藥物治療的療程長，且容易產生依賴性以及一系列副作用，而瑜伽運動作為一種舒緩的運動，能夠放松身心，促進血液循環，加速新陳代謝，從該有效改善睡眠質量，對于失眠患者來說，具有顯著療效。同時，還可以進行壓力管理，調節心理負面情緒，提升患者心理健康水平。有學者對此進行了研究實驗，對照組患者采用常規護理，而觀察組進行瑜伽放松訓練和壓力管理，結果表明，觀察組患者的睡眠質量以及心理問題得到了更好地緩解。經過分析推測，可能是由于人的神經系統和肌肉是相互協調的，肌肉系統在人體處于焦慮和抑郁狀態時會隨之處于緊繃狀態，反之亦然。而瑜伽放松訓練與壓力管理聯合治療能夠使患者肌肉和神經均得到放松和緩解，從而使整個身體處于放松狀態，幫助患者更容易更快速地進入睡眠。[3]

（四）“精準細”訓練從舞蹈基礎元素開始掌握身體的每個準確點，為身體注入安全，準確有效的信息，在不急不躁中儲存和積累身體的能量

1.當身體骨骼和肌肉出現健康問題時，通過舞蹈瑜伽中的身體功能歸位和修復訓練能夠修復組織的損傷和退化，延緩衰老，從而增強骨骼的肌肉的健康發展。

2.舞蹈瑜伽中的流動性、舞韻、舞動及呼吸訓練，能夠增強體內、體外的藝術感，改善身體僵硬情況，提高學生身體的感知度和靈敏度。

3.舞蹈瑜伽中的教練技術訓練能夠幫助學生建立積極向上的心態，提升學生自信、自主能力，從而使學生具有更好的領導能力和溝通能力。在一定時間內，學生通過這一方面的訓練能夠使其在技能團隊協作以及內心成長方面獲得極大地提高。

三、對舞蹈瑜伽的展望

今后，為了更好地實現大學舞蹈瑜伽課程的推廣，學校首先要對這一課程進行合理設置，針對舞蹈、表演及體育等專業的學生可以考慮將其設定為普修課程，而對于普通專業的學生則可繼續設置為選修。同時，在舞蹈瑜伽的大的科目下，可以進行細致劃分，如陰瑜伽、普拉提和流瑜伽等，這樣一來，學生可以根據自身喜好更好地進行學習，從而提升學生學習的積極性。其次，學校應對舞蹈瑜伽課程的課時進行調整，對于選修的學生課時可以少一些，而對于普修的學生則需進行適當地課時增加或延長。靈活的瑜伽課程能夠更好地促進學生參與其中，提升教學效果。舞蹈瑜伽是一個發展前景較好的體育運動項目，通過舞蹈和瑜伽的結合，對冥想、呼吸、體位、放松等方法，可以在很大的程度上消除學生的疲勞、消極情緒，為學生調整到健康的生活模式的同時，也為學生塑造了良好的體型，健康的體魄。讓舞蹈瑜伽成為一種生活方式，舞蹈瑜伽的發展未來可期。[4]

四、結束語

舞蹈瑜伽作為一種傳統的鍛煉方式能夠在增強學生身體素質的同時，調整學生的身心，有效緩解學生的精神壓力，保障學生的身心發展。當代大學生是社會發展的主體，肩負了民族的重任，因此，大學生身心健康的發展是十分必要的，本文通過對舞蹈瑜伽對學生身體管理的益處進行了淺析，旨在希望各大高校積極普及和推廣舞蹈瑜伽，讓學生在鍛煉的同時，身體形體得到科學的訓練，從而擁有健康的體魄。然而，目前我國大學的舞蹈瑜伽課程的推廣存在一系列的難題，為了更好地實施舞蹈瑜伽課程，就需要進行提升教師隊伍綜合素質、調整瑜伽課程安排及完善教學場地及教學器材等各種合理有效的措施，提升大學舞蹈瑜伽課程的教學質量，從而更好地推廣大學舞蹈瑜伽課程。

參考文獻：

[1]姜一鵬.大學生體質自我評價與體育鍛煉及健康生活習慣的實證研究[J].天津體育學院學報，2015，30（2）：180-184.

[2]張先鋒，張寧，許崇高，李山.國外體適能研究綜述[J].湖北體育科技，2012（1）：17-19.

[3]杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術對大學生身體機能素質和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學院學報，2005（01）：100-101.

[4]黃秋香.大學瑜伽課程推廣的影響因素及對策[J].赤峰學院學報：自然科學版，2017，33（01）：154-156.