短跑運動員賽前緊張的行為特征及調節方法

房勇

【摘要】本文論述了短跑運動員賽前緊張產生的原因，并通過對其分析研究，提出了幾種針對性的解決方法，為運動員在比賽中更好地發揮短跑的技術、節奏及取得良好成績提供一定的幫助。

【關鍵詞】短跑;運動員;賽前緊張? 行為特征? 克服方法

一、引言

運動員的賽前緊張是比賽中奪取勝利的因素之一，因而如何克服運動員賽前緊張心理，充分發揮技術水平，是運動訓練迫切要求解決的一個實際問題。不同項目運動員賽前緊張的特征各有特點，對其影響也不同。本研究主要針對短跑運動員的賽前緊張進行研究，為短跑運動員在比賽中更好地發揮短跑的技術節奏及取得良好成績提供一定的幫助。

二、短跑運動員賽前緊張心理及生理學基礎

緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務必不可少的條件之一。

所有的賽前緊張情緒都伴隨著有身體方面的緊張。當一個運動員的緊張超出了一定程度之后，就會帶來肌體的高度緊張，有時緊張會產生在運動員猶豫不決、進退兩難的時候。緊張就會使你退縮，但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應壓制住了另一種反應，如：肌肉僵直、動作不協調、反應遲鈍、注意范圍縮小、知覺和思維活動緩慢等。從而在比賽中嚴重地影響正常的技術發揮。

三、短跑運動員賽前緊張的特征及主要原因

（一）與運動員的個性、氣質有關

個性，尤其是氣質，它決定著一個人的處事態度和行為方式。巴前洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經系統最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的格印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度，心理過程的速度和穩定性和心理活動的指向性等方面的特點。

（二）與運動員過去的比賽經驗有關

短跑運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，尤其是在每年比賽周期的第一場比賽中，擔心冬訓成果無法完全發揮或是不如其他運動員，于是一到比賽時就會想起以前比賽時的場景而產生緊張感，形成了條件反射，賽前的時候就會心里產生變化，擔心自己會在比賽中因為緊張而取得不到好成績，出現了“比賽緊張的情況”。

（三）與運動員對比賽的期望值有關

有時短跑運動員給自己定的目標較高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能不能取得理想中的成績，結果導致心理壓力過大，引發了賽前的緊張，反倒抑制了自己能力的發揮。

（四）訓練強度低，比賽經驗差

“藝高人膽大”，相反那些尚未形成完善技術的短跑運動員以及缺乏比賽經驗的運動員，面對強大的對手和宏大的比賽場面容易產生緊張與恐慌心理，總認為自己沒有準備好，以至于不了解其他選手的情況，不知彼此對手的心態，會更加令他緊張不安。

（五）對比賽條件不適應，包括對場地器材的不適感

由于短跑運動員在比賽中需要在短時間內以最協調的機體活動發揮最大肌力，使身體向前運行，由于道寬1.25米，身邊選手的異常情況，更容易增加選手的心理壓力，促使其緊張不安。若平時不重視技術因素的自動化，一旦參加比賽，就無法適應比賽場面從而遭到比賽的失敗。

四、短跑運動員克服賽前緊張的方法

（一）呼吸調節法

利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。

（二）采用比賽式的練習

即練習訓練時必須在規定的場地和間內全力以赴，并要在不斷改變物理或人的環境下進行模擬練習，以增強對比賽場地環境的適應性，盡量增加比賽中的不確定性因素。

（三）尋找自己的最佳起跑準備節奏

實踐證明，人在運動時如果有具體的視點比較容易集中精神。一個人處在緊張狀態運動時會有下意識地向視點方向運動的傾向。利用這一點我們有理由奉勸那些因擔心身邊選手搶跑或超越而怯場的選手，最好按照訓練中起跑的準備節奏，這樣較容易控制或支配身體的動作。

（四）克服消極比賽經驗的干擾

由于這種賽前緊張現象是來自過去失敗或受傷經歷的陰影的困擾，而不是來自比賽本身，最好在主觀上努力不去想過去發生場景的基礎上，配合身體放松訓練來消除緊張心理。具體辦法有想象放松、自我引導放松、逐漸放松訓練、生物反饋放松等。

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