腿抽筋別急著補鈣

楊代武 劉桂萍 宋建平

生活中很多人遭受過腿抽筋（即肌肉痙攣）帶來的疼痛感，短短十幾秒，卻讓人難以忍受。這時，大部分人通常會認為是“缺鈣了，得趕緊補鈣”。其實，引起抽筋的原因不只有缺鈣，還要注意以下這些原因，做到對癥處理，才能減輕疼痛。

引起腿抽筋常見的原因有哪些

出汗過多 人們都知道出汗會蒸發體內的鹽分，而鹽分在身體內起到平衡體內鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的作用，若鹽分大量丟失，會導致肌肉興奮性異常，進而使腿部肌肉發生痙攣。

肌肉疲勞 長時間的運動，如跑步、登山、負重行走等，會使肌肉處在緊張做功狀態，隨著能量的不斷消耗而引發痙攣。再就是短時間劇烈運動形成的肌肉收縮與舒張失調，肌肉快收縮、短放松也會引起痙攣。

肢體受寒 生活中，人們會發現在夏季肢端直吹冷氣或電扇，冬季保暖不充分、睡覺時將小腿或腳裸露在被子外等情況下，極易發生腿抽筋。從醫學角度講，這是因為肌肉受涼后，為了減少熱量的散失，肌肉收縮，使流經血管的血液速度變慢，導致氧氣供應不足，代謝廢物聚集，引起痙攣。

缺鈣 這也是人們最為熟知的原因，如節食減肥，鹽、糖攝入過多，愛喝碳酸飲料，戶外運動較少，以及患糖尿病，均會造成鈣攝入量過少或者鈣流失。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉產生興奮收縮，引起痙攣。

腿抽筋時如何處理

第一，若是小腿或腳趾抽筋，可用手抓住抽筋側的腳趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直腳，然后用力將小腿伸直;第二，大腿抽筋，可屈膝向上，雙手環抱小腿，再放開并將腿伸直，重復動作。

預防腿抽筋可以這樣做

飲食上，多選擇青菜、堅果、牛奶、雞蛋等食物;生活中，多在室外運動，多曬太陽，運動前一定要熱身，運動量不宜過大，保持循序漸進，最好定期且適量;穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應避免冷風直吹。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因雖然較多，但它可防可治，只要對癥處理，就可盡快解除疼痛。需要注意的是，如反復發作腿抽筋，應及時就醫，降低對身體造成更大傷害的風險。

（阿福民摘自《保健與生活》

2020年13期）