開一張“自然處方”

文/杰米·杜沙姆 孫開元

花些時間到戶外，特別是去長有花草樹木的綠色環境，是一個能讓你獲得健康和快樂的好方法。研究表明，公園散步能幫你在運動身體的同時，緩解緊張感，平穩血壓和心率，還可以改善情緒和心理健康，綠色環境可降低患上精神病的風險。

在《國際環境衛生研究雜志》上發表的一篇論文進一步證實了這個說法，并且文中還強調，戶外活動在很短的時間內就能給人們帶來益處。這項研究顯示，只要花30分鐘待在公園里，即使不走不動，也足以促進身心健康。

美國阿拉巴馬州伯明翰市的94名成年志愿者參與了這次研究實驗。實驗是在伯明翰市附近一座志愿者們經常會去的公園里進行的，從夏天持續到秋天。科學家給志愿者們佩戴了智能手環，用來監測他們的活動情況，但并未要求他們必須做什么運動或要在公園里待多長時間。志愿者們需要按要求回答一些問題，其中包括他們的生活滿意度和情緒狀態，用來評估他們在去公園前后的個人幸福指數變化。

這些志愿者平均在公園里的停留時間為32分鐘。盡管這其中只有30%的人在公園里進行了體育運動，但在公園停留后，仍有多達60%的志愿者的幸福指數得到了提升。文章作者之一、阿拉巴馬大學作業療法研究院主任袁漢說，這項研究中的數據顯示，僅僅是在綠色環境里停留，就足以成為一個能改變生活質量的契機。

“有些人去公園也許只為了賞花觀景，這也是運動。并不是只有劇烈的運動才算運動。”袁漢說，“你來到公園，身心得到放松，心理壓力減少了，那么自然就會感到更快樂。”當然，這并不是在貶低高強度運動的保健價值。健康專家普遍認為，在一般情況下，能讓心率加快的運動都會有益于身體健康。同時，也有大量研究證明，運動能夠改善心理健康，而戶外運動的效果更佳。

正是基于這些原因，保健機構也越來越深刻地認識到，綠色環境是能讓病人身體與心理健康雙豐收的好地方。甚至有些醫生給病人開的處方就是戶外活動，比如華盛頓市兒科醫生羅伯特·扎爾。這些“自然療法處方”會建議病人每星期花一個小時進行戶外活動，比如打網球，或是去足球場踢上幾腳球。如果不喜歡這些運動，也可以去附近的公園呼吸一下新鮮空氣。醫生會把這些處方寫入病人的電子健康記錄。扎爾每天都會開出十多張公園處方，他說：“我們現在應該以一個全新的視角來看待公園。公園并不只是一個消遣的地方，還是一個可以寫進醫生處方、促進身心健康的地方。”扎爾在2017年創建了“美國公園處方”網站，目的就是能方便醫務人員給所有年齡的病人開具公園處方，尤其是針對肥胖癥、心理疾病、高血壓和2型糖尿病的患者。

在正常的藥物處方外，若醫生覺得有必要，就會給病人加開自然療法處方，以鼓勵患者參加戶外活動，利用人們常說的“免費藥物”來提升健康水平。扎爾認為，這些組合型處方會讓患者更積極地配合治療。因為對患者來說，自然療法處方就像一個可以實現的目標，能給他們帶來成就感。

在蘇格蘭，由政府運作的醫療機構NHSShetland在2018年批準了十家醫院的自然療法處方計劃，允許將戶外活動列入治療的一部分。近幾年在美國，主張“去戶外找健康”的各種組織如雨后春筍般冒了出來。美國國家公園管理局還推出了“健康公園健康人”計劃，旨在將全美范圍內的各個公園打造成守護健康的堅實基地。由醫生帶隊的免費團體活動——“和醫生散步”已經覆蓋了全美48個州。目前，全世界共有29個國家開展了該項目。自2013年起，“公園處方網”就開始對醫生們開具的公園處方進行研究和跟蹤調查，如今，全美至少34個州及華盛頓哥倫比亞特區都開始使用公園處方。精神病專家也愈發重視綠色環境對患者康復起到的作用。一些“生態療法”專家則開始嘗試設計各種戶外康復課程，將藥物治療與自然環境融為一體，以提高康復效果。

這些不同尋常的處方不但有效，而且還很可愛。身為舊金山市金門公園管理所項目經理，同時在運營“公園處方網”的貝蒂·孫表示：“在像Instagram這樣的社交媒體上，如果看到朋友去了某個景色優美的地方，你也會想去。在生活中，這相當于一次積極的選擇，而不是像‘你病了，得吃藥’這樣的懲罰性選擇。‘自然處方’的好處比我們想象的還要多。”