失眠的煩惱

雪花

每天我們都把大量的時間分配給睡眠，睡覺可以讓大腦得到休息，是我們生活中必不可少的一部分。對于兒童來講，睡眠就更為重要，因為兒童的大腦在持續發育，只有擁有良好的睡眠，才能茁壯成長。但是有些小朋友卻存在入睡困難、易醒、早醒等問題，晚上睡不好，白天沒精神。今天我們就來共同關注一下這些有睡眠問題的孩子。

雨佳醫生的診斷

很多人以為睡覺的時候大腦就不工作了，其實不是。睡覺時我們的大腦仍在處理白天接收到的信息，加深我們的記憶，清除沒用的“垃圾”，為我們的身體“充電”。所以我們會發現那些經常睡不好覺的人，往往記憶力及注意力都不好，甚至體力也會受到影響，就像文中的特特一樣。

睡眠問題很少單一存在，常常會伴隨著許多負面的情緒，比如焦慮、抑郁，所以放松心情是改善睡眠的第一步，并且家長們也需要放松心情，避免讓焦慮的情緒感染到孩子。像特特媽媽，因為擔心特特睡不夠，會責罵沒有寫完作業的特特，無意中給特特施加了壓力，增加了特特對睡眠的關注度，加深了特特對睡眠的渴望。當我們越渴望一件事情時，越得不到就會越焦慮。所以特特越想睡就越焦慮，越焦慮就越睡不著，形成了一個惡性循環。

雨佳醫生的提醒

對于已經存在睡眠問題的孩子，我們首先要做的就是讓孩子知道沒必要強迫自己去睡。如果孩子躺在床上已經半個小時還是睡不著就不要繼續躺在床上了，可以起床用熱水泡泡腳，看看書，聽聽舒緩的音樂，當困意襲來時再上床睡覺。當然，切記不要選擇劇烈的運動或者看電視、玩手機這種容易讓孩子興奮的事情。

根據科學調查，小學生最好要保證每天10小時的睡眠時間，這樣才能保證大腦的良好發育。當然這是指大部分孩子，其實每個人所需要的睡眠時間是不一樣的，只要睡醒了之后覺得很精神，白天不覺得困倦，無論睡了幾個小時都說明你擁有一個良好的睡眠。如果你即使睡了十幾個小時，但仍整日感到疲憊、犯困，則說明睡眠質量可能不高。

如果孩子的睡眠已經影響到日常生活，家長嘗試了很多辦法都無法解決時，可以帶孩子到醫院精神心理科就診，心理治療可以緩解孩子焦慮的情緒從而改善睡眠。如果孩子失眠較為嚴重，則需要在醫生的指導下服用一些藥物。