選好手杖，讓每一步都更穩

王延群

手杖，亦名扶杖、拐杖、拐棍，是老年人或一些腿腳不便者的助走工具，堪稱老年人安度晚年的好伙伴。出行游玩或是日常生活中，許多老年人離不開手杖。但有些老年人覺得手杖用著不順手，甚至曾因它摔跤而拒絕使用。其實，這很可能是您沒有買對或使用好手杖。

三類老年人需要用手杖

有些老年人雖然眼神不好，腿腳不利索，但就是不愿意拄手杖。究其原因可能是自尊心作祟，他們認為拄手杖表示自己年事已高，或者是身體不健康。其實，若手杖在手，您站可倚身、坐可穩當、起可挺勁、行可助足。

1.平衡不好的老年人：老年人在行動時，如果感覺自己身體平衡性不好，需要借助支撐物才能保持身體平衡，就應該使用拐杖。視力不佳的老年人，也應該使用拐杖，幫助避讓行動途中的障礙及危險。

2.關節不好的老年人：對骨質疏松和腰背不好的老年患者來說，用拐杖可以減少腰椎和關節負重的時間和力度，保護骨骼和關節免受損傷或減少關節的磨損。對于這類老年人而言，最佳選擇是使用腋下拐杖，以幫助減少下肢80%的負重。但腋拐最好成對使用，否則使用者容易出現肌力不均等問題。

3.腦卒中等疾病患者：多足拐杖有助于增強腦卒中患者的平衡功能、承重功能和穩定性，適合有一定站立能力和行走能力，但又需要在移動過程中獲得平衡幫助的腦卒中患者。三腳、四腳拐杖等多足拐杖支撐面廣，穩定性好，適用于腦卒中等疾病患者。

三大要素選對手杖

1.選材質：常見的手杖材質有藤、木、竹、鋁合金、碳纖維等。您可根據個人偏好，選擇結實、耐用、不易變形的實心木頭或直徑比較粗的竹制手杖，盡量不要用金屬拐杖。手杖的重量以250～350克為宜，若手杖過重，使用起來會費力;若手杖太輕，使用起來會有不踏實的感覺。另外，拐杖表面不要太光滑。

2.選長度：一般老年人使用手杖，其高度不應超過自己的腰部。手杖太長會增加肘關節彎曲程度，增加上臂三頭肌的負擔;也會使手腕往外溜，握力降低;還會使肩膀往上提，造成脊柱側彎。手杖太短的話，使用者肘關節要完全伸直，前行時軀干要跟著往前彎，這樣不但加重腰部肌肉的負擔，也會增加上下樓梯的困難。手杖適宜長度的測定：使用者穿平底鞋站在平地上，站直后，兩手自然下垂，胳膊肘略彎曲約20度，然后測量手腕部皮膚至地面距離——即為您手杖的理想長度。另一個較為簡單的參考公式是：手杖長度=0.72×身高。

3.選“兩頭兒”：老年人手杖的握柄部分不宜太小，否則對使用者的手關節不利。如果您的手掌容易出汗，應避免使用塑料握柄。軟木或乳膠質的手杖頭兒手感更佳。您可以根據個人喜好選擇適合手型的握柄。握柄應有一定的彎曲度，大小粗細應適當，不磨手心。手杖底部的“尖頭”應防滑，其大小和形狀應令使用者感覺舒服。

手杖的用法

一般老年人使用手杖，手肘最好能彎曲20～30度，兩肩保持水平。行動不便的老年人，應把手杖拿在健側，上樓梯時，健側腳先上;下樓梯時，患側腳先下，即所謂的“好”上“壞”下。