探析體育鍛煉對大學生自信心水平的影響

摘要：自信心是個體對自我能力信任的一種道德情感和態度。大學生自信心不足極大的影響交往的主動性和目標的確立。本文從體育鍛煉的強度對自信心水平的影響著手，根據調查研究，分析影響大學生自信心不足的內、外在原因，探析自信心培養的重要性，從而說明大學生體育鍛煉過程中的競爭、娛樂、交流和體驗等項目對自信心提升的積極影響，并提出相關措施和建議。

關鍵詞：體育鍛煉;自信心

21世紀是高校翻天覆地的變革時期，培養具有競爭意識、開拓意識和全面發展的復合型人才成為高校培養人才的重點目標。根據加德納的多元智能理論，體育鍛煉對大學生的身心健康能產生積極影響。有研究表明，適當的鍛煉能促進個體的身心發展。體育鍛煉的積極影響主要體現在強健自身體魄和提升個體自信心。體育鍛煉的強度對自信心的增減存在顯著影響，目前，對自信心的研究主要集中在運動員競技項目選手的自信心方面，對大學生體育鍛煉與自信心高低的影響的相關研究還少之又少。

有研究表明，體育鍛煉的強度與個體的自信心有較為顯著的相關，體育鍛煉強度與身心素質的強弱呈顯著正相關。每天堅持鍛煉30分鐘以上與每周鍛煉1至2次或者完全不鍛煉的個體，自信心的水平存在顯著差異。同時，體育鍛煉對身體感知能力和自我效能會產生直接影響。因此，體育鍛煉是大學生自信心提升的重要因素。每天堅持鍛煉的個體，自信心越強。大學生參加體育鍛煉能增強身體素質，有利于和諧人際關系，提升自信心。運動對于提高適應力和心理應激力、促進身心健康具有重要意義。

一、體育鍛煉體驗功能的發揮對大學生自信心水平的影響

在體育鍛煉中，不同項目的難度從生疏到熟練對每一個體來說都是一個適應和不斷提升身心素質的過程，從易到難的過程讓個體體驗到通過一定的努力就能掌握該項目的技術，而獲得身心的愉悅感受。在對項目熟練之后，逐漸增加練習難度，又讓個體體驗到挫折和失敗帶來的挫敗感，但在此過程中對個體是一種心智磨練，使個體繼續努力堅持，不斷提高運動技能。個體通過堅持鍛煉獲得突破和成功的喜悅，從而感受到一種自信心和勝任感，這種經歷“嘗試到熟練到成功到失敗再到成功”的經歷，使個體具有了攻堅克難、堅持不懈的良好意志品質和自信心，從而遷移到其他專業技能的學習中，依然保持良好的心態和內在韌性，利于個體處理遇到的一切生活和學習問題，提高自身的適應力。所以，為提升個體自信應適當增強鍛煉強度，加大運動持續時間，并引導個體持之以恒、養成長期鍛煉的好習慣。體育鍛煉不僅對個體自信心產生影響，而且可以有效增強體質，保持良好精神狀態，降低生活與學習中的焦慮情緒。

二、體育鍛煉運動競爭性功能對大學生自信心水平的影響

體育活動的特點之一就是競爭性，體育活動的挑戰性決定了個體在運動過程中的競爭性。上體育課時，教師一般會用激勵的語言去鼓勵大學生鍛煉和開展相關活動。這種激勵是在教師的言語暗示下，去學習和完成相關的技能動作，并在逐漸熟練的過程中，內化教師的激勵，使學生在學習和鍛煉的過程中對自身擁有更強的自信，獲得對自身能力的客觀評價，不管成、敗都能總結出實踐經驗，從中體驗到努力、參與、集體榮譽的快樂。例：大學生在籃球比賽中，隨著進球次數的增加，其勝任感也會顯著提升，隨之遷移到專業學習的自信也顯著提高。這是一種由正向刺激遷移到其它情境中進而積極影響另外一種情境的良好證明，所以熱愛運動的學生，學習成績一般也較為優異。其次，其他運動愛好者的榜樣作用也有顯著的激勵作用，在運動伙伴激情的帶動下，會形成運動健康美的校園文化氛圍，使更多學生受到影響，自發加入體育鍛煉。所以，體育鍛煉競爭性功能會激發個體渴望成功的欲望，增強個體的自我覺知和內在價值感，刺激個體勇于挑戰，從而挖掘自身潛力，提高內在自信。

三、體育鍛煉中意志品質的提升對大學生自信心水平的影響

大學生自信心的缺失，極大影響了學習、生活的主動性、積極性和人生目標的確立，自信心缺失有客觀因素也有主觀因素的影響。體育鍛煉是對大學生意志品質的磨練，對大學生的身心發展起著重要作用。體育鍛煉中會遇到一些困難，身體素質的增強要揮灑汗水，堅持不懈的意志品質;比賽中的勝負交替，都在不經意的錘煉、考驗著大學生的身心意志，體現了堅持不懈、不畏困難，百折不饒的精神風貌，從而增強自信，使個體在學習、生活中保持積極的狀態和穩定的情緒。同時，體育鍛煉調動了學生的參與興趣，使個體能夠專心致志的參與其中，并持之以恒。個體即使沒有很好的掌握運動技能和要領，也能體會到參與和努力的心流體驗，若獲得成功則可以激發學生的積極性，更加專注的投入到體育鍛煉中，養成“勝不驕，敗不餒”的意志品質，并樹立“終身鍛煉”的意識。

四、體育鍛煉團隊精神的培養對大學生自信心水平的影響

體育鍛煉團隊精神的培養對自信心的提升有重要作用。例如：健美操、啦啦隊等團體運動都需要發揮整體的力量，共同努力來完成目標任務。這種共同經歷，是團體相互協作、信任的過程，也是培養團體意識的重要前提。團隊共同努力獲得的成功和集體榮譽的過程，是個人項目獲勝無法比擬的。個體在團隊中獲得自豪感和成就感，在身心上都體驗到了運動帶來的愉悅，這將極大激發個體的上進心。同時，在團對協作中，同伴之間的尊重和鼓勵，使有自卑情結的個體重新找回了自信，同伴之間通過互幫互助，相互協作去影響隊友，讓團隊一鼓作氣取得成績。通過健美操、啦啦隊等集體項目，可賦予有自卑感的學生具體任務，使個體在努力完成任務的過程中獲得團隊的尊重和信任。培養團隊精神是體育鍛煉的基本目標之一，需讓大學生領悟到團隊精神的培養和自信心的發展是正相關的，是過程與結果的統一，是身心與精神協調發展的表現，是對自身學習、運動、創新能力和勝任感的一種體現。同時，引導大學生結合客觀實際，去領悟體育鍛煉與自信心之間的關系，讓個體在團隊榮譽的獲得中，樹立自信，使團隊和個體之間形成正向的啟發和激勵關系。

五、體育鍛煉對提升大學生自信心水平的相關建議

有學者曾說：“一個學生在成長過程中，如果需要5000次的鼓勵才能在未來發展中擁有足夠的自信，那么國內的學校至少缺失4000次”這些數字細思極恐，但仔細分析不無道理。愛默生曾說：“自信是成功的第一要訣”。對于正處于象牙塔中的大學生來說，自信心不僅是汲取知識、提升技能的必備心理素質，更是未來職場上謀得一席之地、不斷向前發展的重要前提。而作為民族未來的中流砥柱、棟梁之才，大學生的自信心狀況甚至會影響國家未來的發展。

當今社會對人才需求條件的拓展延伸，已需要個體必須參與一定的體育鍛煉。教師要善于發現學生的體育特長與優勢，學生的特長是個人才華的集中體現，也是其自信的外在表現。因此，在體育鍛煉中，教師需發現學生特長，如身體柔韌性好、彈跳力強的學生因鼓勵其積極參與反應靈活類的鍛煉項目;擅長街舞的同學可成立街舞協會，來發展他們的舞蹈才能。教師可以此作為樹立自信心的切人點，讓學生在充分鍛煉的基礎上，積累運動的成就感。同時，高校可以組織豐富多彩的社團活動，為自信心激發創造基礎。智能是參與校園活動而被激發的，自信心是在活動中取得成就而積累的，社團活動不僅是對身心的調節，更是挖掘潛能、培養自信心的重要陣地。通過在體育優勢智能方面取得成績，獲得自信，同時將這些自信遷移到其它方面，從而以點帶面延伸到其他學科中，成為一個全面發展的自信自強的大學生。

六、結束語

本文闡述了體育鍛煉對大學生自信心水平高低的影響。大學生通過體育鍛煉對自我能力、價值做出客觀的認知與綜合評價可顯著的提升內在自信。并通過在體育特長智能優勢方面取得成績，獲得自信，并將這些自信遷移到其它學科，從而以點帶面，成為一個全方位發展的自信自強的大學生。

參考文獻

[1]孟慶宏，不同強度體育鍛煉對大學生自信心的影響[J].體育科技文獻通報，2017，25（04）：69-70.

[2]朱忠祥，童政權，李有林，多元智能理論對培養大學生自信心的啟示[J].保定學院學報，2010，23（04）：119-121.

作者簡介

周鋒（1987-），男，講師，主要從事復雜工業系統的建模、優化和魯棒控制方面研究。