PNF拉伸對體教專業游泳專項學生柔韌素質影響的研究

肖麗娜

【摘? 要】為了探討游泳運動員有效的拉伸練習方法，通過對40名游泳運動員進行拉伸練習的比較實驗研究，分析游泳運動員在游泳主修課準備活動與放松活動中分別進行常規拉伸和PNF拉伸兩種不同的拉伸練習后，其對游泳運動員柔韌素質的影響。結果表明PNF拉伸能更有效提高游泳運動員的柔韌素質與運動成績。

【關鍵詞】游泳;PNF;柔韌素質

引言

隨著現代競技體育技術水平的不斷提高，對運動員身體各方面素質的要求越來越高。而對游泳運動員來說，柔韌素質非常重要。因為肌肉、韌帶的彈性越好，收縮力越大。關節靈活性越高，動作幅度越大，動作的效果也就越好。本研究通過在準備活動與放松活動中分別進行常規拉伸練習（靜力拉伸與動態拉伸）和PNF拉伸練習，旨在探索對游泳運動員肩關節與踝關節柔韌素質的影響，以探討更有效地發展游泳運動員柔韌素質練習手段。

1.研究方法

1.1實驗法

（1）實驗對象。本研究以成都體育學院40名體育教育專業游泳專項2015級學生為實驗對象，將其隨機分為實驗組20名，對照組20名。實驗對象基本平均年齡22歲，訓練年限1.5年，實驗組平均身高176.05cm，對照組175.1cm，實驗組平均體重67.9kg，對照組67.35kg。

（2）實驗方法。對實驗對象進行為期8周的拉伸練習，每周進行三次訓練，每次訓練課準備活動與放松活動中實驗組進行15分鐘的PNF拉伸練習與5分鐘的常規拉伸練習，對照組進行5分鐘的常規拉伸練習。參加實驗的學生除訓練課上進行柔韌素質訓練，課后不得進行柔韌素質訓練。在實驗中按正常的教學安排進行，實驗組與對照組除拉伸練習不同外，訓練內容與負荷兩組完全相同，嚴格控制與實驗無關的因素介入。實驗前與實驗后分別對實驗對象進行柔韌素質（轉肩、坐位體前屈、反臂體前屈、屈踝）與專項成績（25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳）測試。

2.結果與分析

2.1實驗前柔韌素質基本情況

在經過為期八周的PNF拉伸練習后，從表2可以看出，實驗組在實驗后柔韌素質指標有明顯變化。經過獨立樣本T檢驗，p〈0.01，實驗后坐位體前屈、反臂體前屈、跖屈均與實驗前呈非常顯著性差異;經獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后轉肩與實驗前無顯著性差異。所有柔韌指標均有明顯提高。

對照組在實驗后柔韌素質指標有明顯變化，經過獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后坐位體前屈、轉肩、反臂體前屈、跖屈均與實驗前無顯著性差異，但所有柔韌指標均有提高。

肩關節柔韌提高后表現出手臂動作的方向、幅度以及速度得到改善。在自由泳動作中表現為高肘移臂動作更輕松、省力，亦可以避免移臂時破壞身體的側向直線性。移臂動作結束后手臂前伸更遠，加長了劃水路線;踝關節柔韌提高后表現出腳背作用于水的面積、踝關節活動的幅度和速度以及所產生的推進力明顯增大。

在經過為期八周的PNF拉伸練習后，從表2可以看出，實驗組在實驗后專項指標有明顯變化。經過獨立樣本T檢驗，p〈0.01，實驗后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實驗前呈非常顯著性差異。整體提高幅度較對照組更加顯著，在與對照組保持同樣的專項訓練外，增加了PNF拉伸練習，由此證明PNF拉伸效果優于常規拉伸練習。

對照組在實驗后柔韌素質指標有較小的提高，經過獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實驗前無顯著性差異，但所有專項指標均有提高，其原因除拉伸練習外，還與專項訓練有關。

較好的柔韌，能夠加大腳打水的有效對水面積，手劃水的作用距離，有利于出水和空中移臂保持良好的身體姿勢，增大游進的有效作用力，減小游進的阻力，保持身體流線型并減小波浪阻力，以此達到提高游泳成績的目的。

2.3運動員主觀感受變化

調查結果表明，經過8周拉伸練習后，有82.5%的運動員認為自身的肩關節伸展性有非常顯著的提高;有77.5%的運動員認為自身的踝關節活動幅度有非常顯著的提高。這與柔韌性測試結果一致，進一步表明了拉伸練習是提高柔韌素質的有效辦法。

通過對實驗對象的問卷調查與訪談總結出肩關節柔韌的提高使他們增大劃水幅度的對水面，從而提高劃水效果，使游泳技術更加完善。動作的節奏感變強，動作連貫性也就越好，。踝關節柔韌的提高促進其腳對水的感覺，增強水感，加長有效蹬腿和打水路線，加大動作幅度，提高動作實效和打腿速度。

3.結論

（1）目前高校游泳運動員與教師對拉伸練習重視不夠，在訓練課結束后沒有放松的拉伸練習，導致肌肉長期保持緊張狀態。

（2）PNF拉伸能夠有效地提高成都體育學院體育教育專業游泳專項學生肩關節與踝關節的柔韌素質。

（3）PNF拉伸對發展18歲及以上非柔韌素質提高最佳年齡的運動員依舊具有顯著性效果。

（4）拉伸練習是發展柔韌素質的基本方法，可以促進游泳運動員運動成績的提高。通過8周拉伸練習后，實驗組的柔韌與專項測試指標除轉肩外均有非常顯著性差異;而對照組的柔韌與專項測試指標均無顯著性差異。

（5）拉伸練習后，運動員主觀感受表明動作舒展、身體位置平穩、動作幅度加大、動作連貫性變好、肌肉得到一定程度放松。

參考文獻

[1]溫宇紅，肖龍.對高水平游泳運動員耐力素質的評價和耐力訓練手段的研究[J].成都體育學院學報，2005，31（2）：91-94.

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