折返重復(fù)沖刺訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和下肢肌肉爆發(fā)力的影響

田學(xué)禮

（廣東外語外貿(mào)大學(xué) 體育部，廣東 廣州 510420）

籃球運(yùn)動(dòng)是一種間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不斷的攻防轉(zhuǎn)換和快速變換的比賽節(jié)奏需要運(yùn)動(dòng)員不斷地重復(fù)高強(qiáng)度戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作（突破、急停跳投、沖搶籃板、蓋帽等）和中、低強(qiáng)度活動(dòng)（慢跑、走、罰球等）［1-3］。大量的比賽時(shí)空分析顯示籃球、橄欖球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式主要為高強(qiáng)度、間歇性的重復(fù)沖刺（repeated sprint），這主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝和無氧能力，高強(qiáng)度活動(dòng)主要由磷酸原供能，磷酸原的再合成主要依賴于短期間歇期間（罰籃、界外球等）機(jī)體的有氧代謝，籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員平均血乳酸大約在男 4.2±1.3mmol/L 左右， 女 5.2±2.7mmol/L 左右，有的可能更高，說明糖酵解供能占一定比例，血乳酸的清除和抵抗疲勞同樣依賴于間歇期間的有氧代謝［4-5］。籃球還是高對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高，下肢爆發(fā)力在很大程度上決定著速度、變向和縱跳能力［6］。 當(dāng)前有多種訓(xùn)練方法被應(yīng)用于提高團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力， 其中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high intensity interval training， HIIT）、重復(fù)沖刺訓(xùn)練（repeated sprint training， RST） 在提升重復(fù)沖刺能力 （repeated sprint ability，RSA）和速度能力方面效果較持續(xù)性耐力訓(xùn)練更好［5］。 RSA 的強(qiáng)弱成為影響團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上表現(xiàn)的關(guān)鍵因素， 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說是一種重要的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力， 反映著運(yùn)動(dòng)員無氧能力的好壞［7-8］。 前期有研究發(fā)現(xiàn) RSA 與 VO2max、下肢爆發(fā)力存在顯著相關(guān)［9-12］，但研究結(jié)果并不完全一致，有的研究發(fā)現(xiàn) RSA 與 VO2max 之間沒有相關(guān)性［13-14］，還有的研究發(fā)現(xiàn)盡管RSA 最快速度與VO2max 沒有相關(guān)性， 但RSA 總時(shí)間與VO2max 相關(guān)［15］。 總之，發(fā)展有氧能力和下肢肌肉爆發(fā)力有助于提高 RSA 表現(xiàn)或沖刺跑間歇期磷酸原的恢復(fù)［5］。 RST 指重復(fù)進(jìn)行以人體最大的運(yùn)動(dòng)能力一直維持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束的短時(shí)間沖刺運(yùn)動(dòng)（≤10s），間歇休息時(shí)間較短（≤60s）［5］。 RST 目前已經(jīng)成為團(tuán)隊(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分， 例如RST 能顯著提高精英青年足球運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)沖刺最快速度和平均速度、縱跳和間歇性有氧耐力（beep test）［16］。在五人制足球中觀察到類似現(xiàn)象［17］，前期有研究表明在籃球運(yùn)動(dòng)員中RST 能提高最大沖刺速度，降低重復(fù)沖刺下降率，在重復(fù)沖刺跑中加入1～2次變向的折返沖刺訓(xùn)練效果可能更貼近籃球比賽環(huán)境［18-20］，但折返RST 能否提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力及下肢爆發(fā)力等尚不清楚。 本研究旨在探討折返RST 對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、下肢肌肉爆發(fā)力等的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)從籃球訓(xùn)練營(yíng)選取26 名男子15～18 年齡段訓(xùn)練營(yíng)成員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。受試者身體健康，無心血管、肺部疾病史。將26 名青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為重復(fù)訓(xùn)練組（RST）和對(duì)照組（C），每組13 人，所有受試者身高、體重、訓(xùn)練史（每周5h以上）基本一致，沒有顯著差別。

表1 受試者基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)和訓(xùn)練安排

通過中國(guó)知網(wǎng)、 萬方數(shù)據(jù)庫(kù)、Pubmed 等學(xué)術(shù)網(wǎng)站檢索關(guān)鍵詞重復(fù)沖刺訓(xùn)練 （repeated sprint training）、 重復(fù)沖刺能力（repeated sprint training）、籃球（basketball）、無氧能力（anaerobic capacity）、有氧能力（aerobic capacity）、爆發(fā)力 （explosive strength）等，搜集到最新的中外文獻(xiàn)40 多篇，并查看了重復(fù)沖刺訓(xùn)練和籃球體能訓(xùn)練相關(guān)的網(wǎng)站，為本研究提供理論支持。人體實(shí)驗(yàn)研究倫理遵循赫爾辛基宣言， 實(shí)驗(yàn)前后向所有受試者告知實(shí)驗(yàn)?zāi)康呐c注意事項(xiàng)，并簽訂知情同意書，任何不適情況下停止實(shí)驗(yàn)。 正式實(shí)驗(yàn)前受試者進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室或在場(chǎng)地熟悉運(yùn)動(dòng)生理學(xué)或動(dòng)力學(xué)測(cè)試流程。 囑受試者測(cè)試前48h 清淡飲食，干預(yù)前后禁止服用刺激劑（如咖啡因）、抑制劑（如酒精）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑（如肌酸）使用并避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)和訓(xùn)練安排： 訓(xùn)練前隔天進(jìn)行RSA、Yo-Yo IR1 及30s Wingate 實(shí)驗(yàn)、下肢爆發(fā)力測(cè)試和VO2max 測(cè)試，其中30s Wingate 實(shí)驗(yàn)、下肢爆發(fā)力測(cè)試和VO2max 測(cè)試可以安排在一天進(jìn)行。 訓(xùn)練內(nèi)容，C 組受試者進(jìn)行4 周常規(guī)訓(xùn)練，每周2 次，每次 90min，15min 熱身 （5min 慢跑、5min 動(dòng)態(tài)拉伸、5min 跳繩）， 剩余時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容以籃球技巧相關(guān)的低強(qiáng)度訓(xùn)練為主，RST 組受試者在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上每周進(jìn)行2 次RST 訓(xùn)練，前2 周每次3 組6×30m 最大速度沖刺跑，后兩周每次8×30m 最大速度沖刺跑，組間休息 3min，中間 30s 被動(dòng)恢復(fù)［21］。訓(xùn)練后隔天進(jìn)行 RSA、Yo-Yo IR1 及 30s Wingate 實(shí)驗(yàn)、 下肢爆發(fā)力測(cè)試和VO2max 測(cè)試。

1.2.2 身體成分測(cè)定

身體成分儀（Inbody 520，韓國(guó)）測(cè)定測(cè)試對(duì)象的身體成分（生物電阻抗法）， 指標(biāo)包括身體質(zhì)量指數(shù) （body mass index，BMI）、 去脂質(zhì)量 （free fat mass， FFM）、 脂肪質(zhì)量 （fat mass，F(xiàn)M）、體脂百分比（percent body fat， BF（%））等。

1.2.3 無氧運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試

使用功率自行車（Monark894E，瑞典）進(jìn)行30sWingate 無氧功測(cè)試。 受試者測(cè)試前進(jìn)行5～10min 準(zhǔn)備活動(dòng)（心率150～160 次/min），短休息3～5min，正式測(cè)試中受試者盡全力蹬車，直到阻力全無，按照阻力系數(shù)0.075kg/kg 體重添加負(fù)荷，全力蹬車30s，不斷給予口頭激勵(lì)，聯(lián)機(jī)電腦采集實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，包括峰值功率（peak power output， PPO）、平均功率（mean power output， MPO）、無氧功率遞減率（疲勞指數(shù)（fatigue index， FI）），計(jì)算公式FI=（最大功率-最小功率）/最大功率×100， 運(yùn)動(dòng)結(jié)束3min 用便攜式血乳酸測(cè)試儀（京都LT-1710，日本）測(cè)試血乳酸（lactic acid，LA）。 要注意測(cè)試前不能空腹，避免低血糖發(fā)生。

1.2.4 有氧運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試

利用功率自行車（Monark 894E，瑞典）進(jìn)行遞增負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)能力測(cè)定。 實(shí)驗(yàn)方案：從90w 開始保持60r/min 的蹬車速度，每2min 遞增30w 直到力竭。 蹬車過程中采用運(yùn)動(dòng)心肺代謝 系 統(tǒng) （Cortex MetaMax 3B， 德 國(guó) ） 測(cè) 定 最 大 攝 氧 量（VO2max）、最大有氧功率（maximal aerobic power， MAP））等。利用遙測(cè)心率表（Polar V800，芬蘭）實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，根據(jù)主觀疲勞感覺RPE 量表記錄疲勞程度。 出現(xiàn)下述4 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中的3個(gè)立即終止實(shí)驗(yàn)：1）心率超過180 次/min；2）呼吸商超過1.15；3）；攝氧量出現(xiàn)平臺(tái)期；4）受試者主訴出現(xiàn)力竭。 記錄此時(shí)的最大心率（HRmax）和、呼吸商（RQ），便攜式血乳酸已測(cè)定運(yùn)動(dòng)后3minLA。

1.2.5 下肢肌肉力量和跳躍測(cè)試

受試者在測(cè)試前進(jìn)行充分的熱身，5min 慢走、2min 下肢動(dòng)態(tài)拉伸，利用便攜式測(cè)力臺(tái)（Kistler 9620AA6，瑞典）進(jìn)行下肢肌肉爆發(fā)力測(cè)試（縱跳），測(cè)試3 次，中間間隔1min，記錄最大瞬時(shí)功率（maximal instantaneous power output， MIPO）。利用電子縱跳儀測(cè)定受試者深蹲跳（squat jump， SJ），測(cè)3 次，中間間隔1min，取最大值，要求受試者起始階段處于直立位，雙手放背后臀部，屈膝關(guān)節(jié)成90 度角，聽到口令后，跳的越高越好。 電子縱跳儀測(cè)定受試者垂直跳 （countermovement jump，CMJ）高度，測(cè)3 次，中間間隔1min，取最大值，要求受試者起始階段處于直立位，雙手放背后臀部，然后，聽到口令后，快速屈膝，緊接著盡最大力跳，跳的越高越好，不得依賴雙臂擺動(dòng)發(fā)力，還要保持軀干一直保持直立。 SJ、CMJ 測(cè)試之間至少間隔3min。

1.2.6 重復(fù)沖刺能力（RSA）測(cè)試

RSA 測(cè)試是評(píng)價(jià)團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員RSA 的常用手段，也是日常訓(xùn)練中的重要組成部分，RSA 測(cè)試采用 Gharbi 等［9］的測(cè)試方案（10×30m 折返跑）：受試者測(cè)試前要熟悉測(cè)試流程，進(jìn)行 3 次 3 大強(qiáng)度 30m 折返跑，中間休息 1min，完成 3 次跑后休息5min，進(jìn)行一次最大強(qiáng)度30m 折返沖刺跑，成績(jī)作為標(biāo)準(zhǔn)值。5min 休息進(jìn)行正式測(cè)試，受試者根據(jù)引導(dǎo)者口令在室內(nèi)籃球館場(chǎng)地兩個(gè)標(biāo)志桿之間進(jìn)行10 組節(jié)奏固定的15m+15m全力折返沖刺跑，組間被動(dòng)恢復(fù)30s，等待下一次沖刺跑口令。整個(gè)過程都通過無線計(jì)時(shí)訓(xùn)練系統(tǒng)（Witty，意大利）測(cè)定最快沖刺時(shí)間（best sprint time， BT）、總沖刺時(shí)間（total sprint time，TT）和疲勞指數(shù)（fatigue index， FI）。 計(jì)算公式 FI（%）=（100×（總沖刺時(shí)間/理想沖刺時(shí)間））-100，總沖刺時(shí)間=10 次沖刺時(shí)間之和，理想沖刺時(shí)間=BST×10。 便攜式血乳酸測(cè)試儀運(yùn)動(dòng)后3min LA。

1.2.7 Yo-Yo 間歇恢復(fù)性測(cè)試

Yo-Yo 間歇恢復(fù)性測(cè)試是評(píng)估團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能 （有氧能力和間歇耐力）的常規(guī)方法之一［15］，受試者在進(jìn)行測(cè)試前要熟悉水平1（Yo-Yo IR1）測(cè)試流程。 正式測(cè)試中，受試者穿籃球鞋在室內(nèi)籃球館場(chǎng)地兩個(gè)標(biāo)志桶之間進(jìn)行20m 折返跑，一個(gè)往返共40m，受試者在完成一次20m 折返跑后休息10s，在Beep test 軟件的音樂節(jié)奏控制下按照要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑到相應(yīng)標(biāo)志桶，隨著音樂節(jié)奏的加快，受試者需要不斷地提高速度以跟上音樂節(jié)奏，受試者首次未能跟上既定速度時(shí)，將被警告一次，第二次未能跟上既定速度，測(cè)試將終止。 記錄總測(cè)試距離，測(cè)試運(yùn)動(dòng)后3min LA。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

所有數(shù)據(jù)均以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（mean±SD）形式表示。 用SPSS18.0 軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，組間比較實(shí)用獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，組內(nèi)比較使用配對(duì) T 檢驗(yàn)， 以p＜0.05 為顯著性差異， 以p＜0.01 為非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 受試者基本特征及其變化

所有受試者均按照計(jì)劃安排完成了測(cè)試， 受試者身體成分?jǐn)?shù)據(jù)見表2，前測(cè)結(jié)果表明兩組運(yùn)動(dòng)員體成分指標(biāo)均沒有顯著差異， 經(jīng)過4 周RST+常規(guī)訓(xùn)練或常規(guī)訓(xùn)練測(cè)結(jié)果顯示，兩組運(yùn)動(dòng)員身體成分指標(biāo)等均沒有顯著差異。 組內(nèi)比較同樣顯示訓(xùn)練前后身體成分等沒有顯著差異。

2.2 訓(xùn)練前后無氧能力的變化

30s Wingate 實(shí)驗(yàn)測(cè)得訓(xùn)練前的結(jié)果顯示， 兩組受試者的無氧運(yùn)動(dòng)能力參數(shù)PPO、MPO、FI 及運(yùn)動(dòng)后3min LA 之間沒有顯著差異。經(jīng)過4 周的訓(xùn)練，組內(nèi)比較顯示RST 組受試者PPO較訓(xùn)練前顯著提高（p＜0.05），3min LA 顯著提高（p＜0.05）；C 組參數(shù)沒有顯著變化；組間比較顯示，RST 組受試者PPO 顯著高于 C 組（p＜0.05），3min LA 顯著高于 C 組（p＜0.05）。

2.3 訓(xùn)練前后RSA的變化

訓(xùn)練前的測(cè)試結(jié)果顯示，RSA 測(cè)試測(cè)得的兩組運(yùn)動(dòng)員的RSA 參數(shù) BT、TT、FI 和運(yùn)動(dòng)后 3minLA 之間沒有顯著差異。 經(jīng)過4 周的訓(xùn)練，組內(nèi)比較顯示RST 組受試者RSA 測(cè)試BT、TT較訓(xùn)練前顯著提高 （p＜0.05），F(xiàn)I 顯著改善 （p＜0.05）， 運(yùn)動(dòng)后3minLA 顯著下降，C 組參數(shù)沒有顯著變化； 組間比較顯示，RST 組受試者 BT、TT 顯著好于 C 組 （p＜0.05），F(xiàn)I 顯著低于 C組（p＜0.05），運(yùn)動(dòng)后 3min LA 顯著低于 C 組（p＜0.05）。

2.4 訓(xùn)練前后有氧能力的變化

訓(xùn)練前的測(cè)試結(jié)果顯示， 最大攝氧量實(shí)驗(yàn)測(cè)得的兩組運(yùn)動(dòng) 員 的 有 氧 運(yùn) 動(dòng) 能 力 參 數(shù) VO2max、MAP、HRmax、RQmax、RPE、運(yùn)動(dòng)后3min LA 之間沒有顯著差異。 經(jīng)過4 周的訓(xùn)練，組內(nèi)比較顯示RST 組受試者VO2max、MAP 較訓(xùn)練前顯著提高（p＜0.05），LA 顯著下降（p＜0.05），C 組參數(shù)沒有顯著變化；組間比較顯示，RST 組受試者 VO2max、MAP 顯著高于 C 組（p＜0.05），LA 顯著低于 C 組（p＜0.05）。

表2 受試者基本特征、身體成分變化

表3 訓(xùn)練前后無氧能力的變化

2.5 訓(xùn)練前后下肢肌肉力量和跳躍能力的變化

訓(xùn)練前的測(cè)試結(jié)果顯示， 兩組受試者下肢縱跳最大瞬時(shí)功率（MIPO）、深蹲跳（SJ）和垂直跳（CMJ）沒有顯著差異。 經(jīng)過4 周的訓(xùn)練，組內(nèi)比較顯示，RST 組受試者下肢爆發(fā)力MIPO、CMJ 較訓(xùn)練前顯著提高 （p＜0.05），C 組參數(shù)沒有顯著變化；組間比較顯示，RST 組受試者 MIPO、CMJ 顯著高于 C 組 （p＜0.05）。

2.6 訓(xùn)練前后Yo-Yo I R1 的變化

訓(xùn)練前的測(cè)試結(jié)果顯示，Yo-Yo IR1 實(shí)驗(yàn)測(cè)得的兩組運(yùn)動(dòng)員的總完成距離（TD）、主觀體力感覺（RPE）、運(yùn)動(dòng)后3min LA 之間沒有顯著差異。 經(jīng)過4 周的訓(xùn)練，組內(nèi)比較顯示，RST組受試者 TD 較訓(xùn)練前顯著提高（p＜0.05），RPE 提高，運(yùn)動(dòng)后3min LA 顯著提高（p＜0.05），C 組參數(shù)沒有顯著變化；組間比較顯示，RST 組受試者完成距離顯著高于 C 組（p＜0.05），運(yùn)動(dòng)后 3min LA 顯著高于 C 組（p＜0.05）。

3 分析與討論

本文的主要研究目的是探索折返RST 對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力，尤其關(guān)注對(duì)有氧能力的影響，以VO2max 測(cè)試和Yo-Yo IR1 測(cè)試為主。 本文還探索了折返RST 對(duì)下肢爆發(fā)力及無氧能力的影響。 研究結(jié)果顯示，4 周折返RST 訓(xùn)練后青少年籃球運(yùn)動(dòng)員有氧能力和下肢爆發(fā)力較訓(xùn)練前顯著增強(qiáng)，表現(xiàn)為RST 組實(shí)驗(yàn)室最大攝氧量測(cè)試測(cè)得VO2amx、MAP 顯著提高，運(yùn)動(dòng)后3min LA 顯著下降，Yo-Yo IR1 總完成距離顯著提高，下肢縱跳MIPO 顯著提高、CMJ 成績(jī)顯著提高；C 組沒有顯著變化。 4 周折返RST 訓(xùn)練后青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的無氧能力表現(xiàn)同樣顯著提高，表現(xiàn)為30s Wingate 實(shí)驗(yàn)測(cè)得絕對(duì)和相對(duì) PPO 顯著提高，RSA 測(cè)試 BT、TT、FI 均有顯著改善，運(yùn)動(dòng)后3min LA 顯著提高；C 組沒有顯著變化。 這樣的研究結(jié)果提示4 周折返RST 訓(xùn)練不但能顯著提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的無氧能力，還能顯著提高下肢肌肉爆發(fā)力和有氧能力，尤其間歇有氧耐力的提高對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員比賽競(jìng)爭(zhēng)力有極大幫助， 有氧能力的提高對(duì)提高肌肉對(duì)乳酸的耐受、緩沖和清除有重要意義。

表4 訓(xùn)練前后RSA 的變化

表5 訓(xùn)練前后有氧能力的變化

表6 訓(xùn)練前后下肢肌肉爆發(fā)力和跳躍能力的變化

表7 訓(xùn)練前后Yo-Yo IR1 的變化

前期研究結(jié)果顯示， 在10s 以內(nèi)的最大強(qiáng)度的重復(fù)沖刺運(yùn)動(dòng)的起始階段磷酸原和糖酵解系統(tǒng)是主要的能量供應(yīng)系統(tǒng)，隨著重復(fù)沖刺次數(shù)的增加，沖刺跑中磷酸原供能比例逐步增加，故蔡旭日等［5］提出在籃球、足球、橄欖球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練中應(yīng)重視發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的磷酸原供能系統(tǒng)， 進(jìn)行5～15s 的RST 有助于提高運(yùn)動(dòng)員的RSA。 RSA 測(cè)試是評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員RSA 的重要手段，依照沖刺距離、重復(fù)沖刺次數(shù)、兩次沖刺之間恢復(fù)模式（被動(dòng)或動(dòng)態(tài)恢復(fù)）、有無變向及變向次數(shù)的不同又存在多種模式， 常見的有 12×20m （20s 動(dòng)態(tài)恢復(fù)）、10×（15m+15m，30s 被動(dòng)恢復(fù)）、7×35m（25s 動(dòng)態(tài)恢復(fù)）、6×35m（10s動(dòng)態(tài)恢復(fù)）、3 ×（5m+6m+10m+9m，20s 動(dòng)態(tài)恢復(fù)）［20］。 考慮到標(biāo)準(zhǔn)球場(chǎng)全場(chǎng)28m，35m 的沖刺跑的RSA 測(cè)試方案跟實(shí)際比賽相關(guān)性并不高及籃球比賽中較多的變向沖刺， 本研究選取10×（15+15m，30s 被動(dòng)恢復(fù)） 變向重復(fù)沖刺能力測(cè)試方案，在Stojanovic［22］、Attene［21］和 Carprino［23］等對(duì)精英成年籃球運(yùn)動(dòng)員和初學(xué)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的研究中也采用了這一測(cè)試方案，還有的研究比較了單次變向和多次變向折返沖刺跑測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩種測(cè)試方法對(duì)評(píng)價(jià)RSA 效果基本一致，沒有顯著區(qū)別［21］。 在訓(xùn)練方案上本研究參照了 Attene 等［21］的訓(xùn)練方案，但又有不同， 區(qū)別主要在于折返RST 訓(xùn)練方案中兩次折返沖刺跑之間的間歇時(shí)間不一樣，前者采用了20s 被動(dòng)恢復(fù)，本研究將恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)到30s， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)BT、TT、FI 變化趨勢(shì)同前者基本一致，BT 由訓(xùn)練前的6.72s 提高到訓(xùn)練后的 6.35s，TT 由訓(xùn)練前的68.18s 提高到訓(xùn)練后的64.72s，不同的是本訓(xùn)練方案似乎更能有效提高機(jī)體對(duì)乳酸的緩沖能力能力，RSA 后即刻LA 沒有顯著差異， 但3min LA 顯著下降， 由訓(xùn)練前的 10.5 mmol/L 下降到訓(xùn)練后的 9.3mmol/L，這一值要高于 Attene 等［21］測(cè)得的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員RSA 測(cè)試后的LA 值 （從訓(xùn)練前的9.3 下降到訓(xùn)練后的8.0）， 區(qū)別可能在于受試者的訓(xùn)練水平，該研究中受試者為。

30s Wingate 實(shí)驗(yàn)是實(shí)驗(yàn)室評(píng)價(jià)機(jī)體無氧能力的經(jīng)典方法， 早前對(duì) 33 名精英青年足球運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，30s Wingate 實(shí)驗(yàn)指標(biāo) PPO、MPO、FI 等與 2 種 RSA 測(cè)試 （12×20m 30s 恢復(fù)，6×40m 30s 恢復(fù)）的數(shù)據(jù)之間相關(guān)性很低［24］。 Gharbi等［9］同樣發(fā)現(xiàn) 16 名團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)（籃球、足球、手球）選手 30s Wingate 實(shí)驗(yàn)指標(biāo) PPO、MPO、FI 與 RSA 測(cè)試的 BT、TT、FI 之間沒有顯著相關(guān)性。 事實(shí)上，30s Wingate 實(shí)驗(yàn)和RSA 測(cè)試在運(yùn)動(dòng)形式和持續(xù)時(shí)間上不同，前者是30s 持續(xù)全力運(yùn)動(dòng)，后者為0～10s 左右的間歇重復(fù)沖刺運(yùn)動(dòng)，兩者供能系統(tǒng)并不一樣。RSA 測(cè)試過程中受試者要克服自身體重，必然激活大肌肉群，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的生理應(yīng)激更大，30s Wingate 實(shí)驗(yàn)中受試者不用克服體重做功。因此，30s Wingate 實(shí)驗(yàn)并不適用于評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員的無氧能力，但折返RST 訓(xùn)練對(duì)30s Wingate 實(shí)驗(yàn)表現(xiàn)的影響尚無研究， 本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)4 周折返RST 雖顯著提高了PPO， 但 MPO 及 FI 沒有顯著變化，PPO 的提高可能與折返RST 訓(xùn)練提高沖平均速度和最大速度有關(guān)，但MPO 與30s 持續(xù)做功有關(guān)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)對(duì)糖酵解供能要求較RSA 測(cè)試更高。 運(yùn)動(dòng)后3min LA 顯著下降，從訓(xùn)練前的11.7 mmol/L 提高到訓(xùn)練后的13.2 mmol/L，提示糖酵解供能能力增強(qiáng)和耐酸能力增加， 這一結(jié)果幾乎能達(dá)到成年團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的水平［9］。

對(duì)足球、籃球等選手的有氧能力與RSA 的相關(guān)性研究顯示，VO2max 與FI 顯著相關(guān)， 說明有氧能力是影響RSA 恢復(fù)能力的重要因素［9］。較好的VO2max 提高兩次沖刺跑間歇恢復(fù)的能力與耐受、清除或緩沖收縮肌中乳酸（H+）的能力以及快速合成ATP 和磷酸原的能力有關(guān)。前期研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員肌肉中磷酸原分解及H+累積隨著最大強(qiáng)度沖刺跑次數(shù)的增加提高，這是肌肉疲勞的主要原因［25］。 故通過適當(dāng)訓(xùn)練提高VO2max 可能對(duì)最后幾次沖刺跑、重復(fù)沖刺跑間歇的恢復(fù)有積極意義，從而降低疲勞，提高重復(fù)沖刺運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 這也能解釋為什么 VO2max 高的選手 RSA 更好［26-27］。但折返 RST 能否提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的 VO2max 尚沒有研究，Balsom 等［25］發(fā)現(xiàn)最大強(qiáng)度的間歇沖刺跑后產(chǎn)生極大的氧虧，氧虧的產(chǎn)生也是間歇沖刺跑提高有氧能力重要機(jī)制，RST 與間歇沖刺的區(qū)別就在于后者兩次沖刺跑之間有足夠的時(shí)間完全恢復(fù)。 但本研究發(fā)現(xiàn)，若適當(dāng)延長(zhǎng)間歇恢復(fù)的時(shí)間，折返RST 訓(xùn)練也能提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的VO2max、MAP。評(píng)價(jià)有氧能力的指標(biāo)并不只有VO2max， Yo-Yo IR1 近些年來被廣泛用于評(píng)估團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的有氧能力，在遞增速率的間歇性折返跑的起始階段階段有氧系統(tǒng)功能為主，隨著節(jié)奏的不斷加快，后期無氧供能增加，因此，不僅能體現(xiàn)有氧能力的好壞， 還能體現(xiàn)無氧能力水平的高低［28］。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)選手的RSA 與Yo-Yo IR1 相關(guān)， 如Yo-Yo IR1 成績(jī)好的足球選手 RSA TT 相對(duì)較小［29］。 Attene 等［21］的研究發(fā)現(xiàn) 4周的折返RST 訓(xùn)練顯著提高了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的Yo-Yo IR1 總完成距離，從訓(xùn)練前的1 098m 提高到1 438m。同該研究結(jié)果基本一致，本研究發(fā)現(xiàn)4 周的折返RST 訓(xùn)練同樣顯著提高Yo-Yo IR1 總完成距離，從訓(xùn)練前的1 132.5m 提高到1 355.2m，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后3min LA 顯著提高，從訓(xùn)練前的10.8 提高到12.6mmol/L，提示運(yùn)動(dòng)員的耐乳酸能力提高。RPE 是人體的主觀體力感覺， 反映著人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的主觀感受， 與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、乳酸等相關(guān)，能有效地反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心血管機(jī)能和代謝能力等，本研究發(fā)現(xiàn)4 周折返RST 訓(xùn)練后在Yo-Yo IR1 測(cè)試中RPE 從訓(xùn)練前的17.3 下降到16.4。

精英成年籃球運(yùn)動(dòng)員的RSA 與下肢爆發(fā)力存在相關(guān)性，好的下肢爆發(fā)力有利于運(yùn)動(dòng)員提高RSA［12］。研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力訓(xùn)練能顯著提高團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)選手的RSA， 如足球運(yùn)動(dòng)員的最快沖刺速度［30］，如發(fā)展肌肉爆發(fā)力的超等長(zhǎng)訓(xùn)練能提高手球運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)沖刺平均速度、最快速度，改善疲勞指數(shù)，同時(shí)提高 半 蹲 跳 、原 地 起 跳 等 成 績(jī)［31］。 Suarez-Arrones 等［32］比 較 了RST 與RST+爆發(fā)力組合訓(xùn)練對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響， 結(jié)果顯示RST 能提高運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)爆發(fā)力，RST+爆發(fā)力的組合訓(xùn)練模式效果更明顯。 本文結(jié)果顯示折返RST 能顯著提高青少年籃球員運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)MIPO 及CMJ，分別從9.2 提高到 9.8 w/kg，從 30.7 提高到 32.6cm。這一結(jié)果同 Attene 等［21］的研究結(jié)果基本一致，提示下肢爆發(fā)力顯著提高。

4 結(jié)論與建議

折返重復(fù)沖刺訓(xùn)練不但能提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的無氧能力和籃球?qū)ｍ?xiàng)相關(guān)的重復(fù)沖刺能力， 還能有效提高有氧能力及下肢肌肉爆發(fā)力和跳躍能力。 建議今后的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中加入變向折返重復(fù)沖刺能力訓(xùn)練。