學(xué)會(huì)和情緒對(duì)話

他見(jiàn)到同事連招呼都不打，這個(gè)人一定是冷漠無(wú)情，不懂人情世故的吧;那個(gè)人看起來(lái)不愛(ài)說(shuō)話，總是一個(gè)人去吃飯，他一定很孤僻吧;看那個(gè)女生，穿著好暴露，還會(huì)抽煙，她生活作風(fēng)一定很開(kāi)放吧……我們的大腦總是按已有的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)對(duì)外界做出判斷。在人際交往或是處理問(wèn)題時(shí)，我們會(huì)快速用這種“非黑即白”的慣性思維來(lái)分析、推理周?chē)囊磺校惶珪?huì)去認(rèn)真考慮其他的可能。

這種對(duì)立的思維，雖然可以讓我們對(duì)外界快速做出決定，但也有可能弄巧成拙。

孩子在考試中把很簡(jiǎn)單的一道題做錯(cuò)了，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地告訴父母這次考試考的不好，并把試卷交給了媽媽。媽媽看后非常生氣，責(zé)備孩子這么簡(jiǎn)單的題也能做錯(cuò)，真是笨死了。這位媽媽只是看到了孩子犯了低級(jí)錯(cuò)誤，卻沒(méi)有意識(shí)到孩子誠(chéng)實(shí)的品質(zhì)多么難能可貴。況且，做母親的也許不知道，孩子這樣的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里也是數(shù)一數(shù)二的。

不管在工作、學(xué)習(xí)上，還是社會(huì)交往上，出現(xiàn)這些思維錯(cuò)誤都是不可避免的，也不可怕。但可怕的是，我們被其產(chǎn)生的情緒所控制。

情緒是我們自身與外界互動(dòng)的結(jié)果，外界的事物會(huì)經(jīng)過(guò)我們的評(píng)價(jià)進(jìn)而產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，然后再根據(jù)具體的情況采取“或戰(zhàn)或逃”的行為。情緒本無(wú)好壞，好壞完全依賴于我們對(duì)它的認(rèn)識(shí)。比如，一對(duì)戀人在林間小道散步，一個(gè)彪形大漢從林子里跳出。他們受到了不小的驚嚇，心里很恐懼，以為碰到了搶劫的人，隨時(shí)準(zhǔn)備逃跑或是和對(duì)方干一架。隨后再仔細(xì)一看，原來(lái)是隔壁的鄰居大李。于是他們放下心來(lái)，因?yàn)樗麄冊(cè)u(píng)價(jià)當(dāng)前的情景對(duì)自己已經(jīng)沒(méi)有威脅了。

是時(shí)候?qū)η榫w來(lái)一次重新認(rèn)識(shí)了，尤其是負(fù)性情緒（悲傷、恐懼、焦慮、抑郁等）。

當(dāng)外界的事物或人不能夠滿足我們的需要或愿望時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的負(fù)性情緒會(huì)對(duì)當(dāng)下的任務(wù)產(chǎn)生阻礙作用，會(huì)使我們的注意范圍變得狹窄，工作效率降低，創(chuàng)造性變差，思維或行動(dòng)的靈活性降低。長(zhǎng)期處于負(fù)性情緒的狀態(tài)下，我們的免疫力就會(huì)降低，非常容易生病。比如，如果個(gè)體長(zhǎng)期處于焦慮、壓力的環(huán)境下，那么患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增大。

這就是負(fù)性情緒的破壞力量。但從生物進(jìn)化的角度來(lái)看，負(fù)性情緒有著自身的適應(yīng)意義。它會(huì)使我們的注意力集中于外部的威脅性事件，從而調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼馁Y源來(lái)應(yīng)對(duì)外部的不利因素，使我們更好地適應(yīng)外界環(huán)境。也就是說(shuō)，當(dāng)我們?cè)谏钪畜w驗(yàn)到不良的情緒時(shí)，這說(shuō)明情緒在提醒我們，要做出一些改變來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為和心理狀態(tài)了。

當(dāng)在工作中體驗(yàn)到壓力和焦慮時(shí)，這是在提醒我們目前的狀態(tài)不足以應(yīng)付工作中的問(wèn)題，需要我們停下來(lái)好好分析一下當(dāng)前的情況。究竟是自身的技能不足還是工作方法出現(xiàn)了問(wèn)題，然后采取相應(yīng)的方式來(lái)解決問(wèn)題。當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，它是在告訴我們，有些東西阻礙我們的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，要趕緊弄清楚才行。當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，它是在告訴我們，失去了對(duì)自己重要的東西讓人很傷心，趁現(xiàn)在要好好珍惜那些還沒(méi)有失去的。

所以，當(dāng)我們遇到那些令人痛苦、郁悶、焦慮、煩躁的負(fù)性情緒時(shí)，應(yīng)該停下來(lái)和它們說(shuō)說(shuō)話，請(qǐng)它們進(jìn)入到自己的心房里坐坐，說(shuō)：噢！你是來(lái)告訴我應(yīng)該注意自己的狀態(tài)了，應(yīng)該引起我的重視了吧！謝謝你來(lái)告訴我。

對(duì)負(fù)性情緒的接納意味著我們?cè)诔墒斓牡缆飞嫌智斑M(jìn)了一步，離解決問(wèn)題的距離又近了一些。一味的排斥自己的情緒，情緒也會(huì)有“脾氣”的。一旦情緒失控，受傷的不僅僅是自己，還有身邊的人。