基于中考背景下：50米“途中跑”之訓練方法研究

摘?要：中考背景下，中考體育總分50分，成績記入總分，其中50米跑是我市必考項目，單項總分15分，它是快速跑的全程跑，其中“途中跑”是短跑項目全程中距離最長、速度最快的跑段，占整個短跑的70%左右;而50米跑成績的獲得80%是由最大速度段的速度所決定的，途中跑最大速度階段中技術與訓練方法的掌握則是短跑技術訓練的核心，研究的訓練方法在課堂教學中的實踐是途中跑技術訓練的關鍵環節，它直接影響50米跑的技術效果和速度能力，因此，提高學生的途中跑能力是50米跑教學中的重中之重。

關鍵詞：中考：50米;途中跑

對50米跑的訓練方法和教師教學模式的變革以及整體提升初中體育中考成績和教學質量，具有重大的理論價值和實踐價值，它有利于豐富探究學習理論的內容，促進學習理論的發展，促進體育教師專業的成長，提升體育教師理論水平和中考體育50米成績;有利于轉變教師教學中的訓練方法、完善訓練方法、豐富教學手段、激發體育教師的教學智慧和創新精神;有助于提高學生50米途中跑的速度能力、50米跑成績的提升，為我校中考體育50米成績提升堅實基礎，為學生培養終身體育鍛煉發展奠基。

一、 途中跑擺臂技術訓練方法

（一）拉橡膠帶擺臂

1. 具體方法：兩人協作，將橡膠帶的每一端捆綁在練習者的左右手肘關節的內側，協助者拉住橡膠帶適量施加阻力，練習者進行前后的擺臂練習。練習強度：3～4組，每組40～60次，每組間歇30秒。

2. 注意事項：始終保持皮筋的平行，動作的規范，根據學生個體差異的不同，給予施加合適的阻力，每練習完一組進行互換。

3. 分析：通過適量施加阻力進行擺臂，讓學生知道手臂怎么發力，找到發力點;同時糾正向后擺時出現直臂現象的發生。

（二）持啞鈴擺臂

1. 具體方法：雙手持0.5～1公斤啞鈴先進行原地練習，作前后擺臂動作;再次原地加小步跑練習，原地加高抬腿練習;最后行進間小步跑練習，行進間高抬腿練習。練習強度：原地擺臂3～5組，每組30～40次，每組間歇20秒;跑動中持啞鈴擺臂2～4組，每組跑30米左右，每組間歇60秒。

2. 注意事項：要求肩關節放松，以肘關節為運動用力點，前后擺動，先慢后快;根據學生的性別、個體差異不同選擇負重，避免手臂拉傷，練習過程中要注意動作變形。

3. 分析：在擺臂動作初步形成以后適當使用啞鈴做負重擺臂可以提高擺臂的力量，使學生知道在什么位置該放松，在什么位置該用力，以及哪些肌肉該主動用力，哪些肌肉要放松，提高動作的協調性。

二、 途中跑步長、步頻訓練方法

（一）俯臥支撐快速頻率登山跑

1. 具體方法：俯臥兩手撐地，快速頻率蹬地。練習強度：2～3組，每組30～40次，每組間歇30秒。

2. 注意事項：始終保持快速后蹬，動作的規范。

3. 分析：這個練習方法可以提高學生的練習興趣，替代枯燥的原地高抬腿練習方法，能有效地提高步頻，增強腰腹力量、手臂力量、后蹬力量，促進身體協調性。

（二）敏捷梯小步跑

1. 具體方法：利用敏捷梯距離長度為15米，進行快速小步跑通過。練習強度：通過一次敏捷梯為一組，練習6～8組，每組間歇5～10秒。

2. 注意事項：通過敏捷梯的時候以踩間隙空為準，保持快頻率節奏。

3. 分析：輔助教具的合理運用，可以提高學生的學習興趣，玩中學，學中玩，玩中掌握動作要領，提高步頻。

（三）跳輪胎

1. 具體方法：10個輪胎，每間隔1米擺放一個，練習者運用單足跨通過。練習強度：跨完10個輪胎為一組，練習6～8組，每組間歇5～10秒。

2. 注意事項：練習中可根據學生的個體差異的不同需求，來擺放輪胎間隔距離，輪胎大小要適中。

3. 分析：簡單的跨步跳利用輔助教具的合理運用，可以提高學生的學習興趣，玩中學，學中玩，玩中掌握動作要領，增強勇敢頑強的意志力，增大步幅。

（四）橡膠帶擺腿送髖

1. 具體方法：兩人協作，一人把橡膠帶捆綁在腳踝處，另一人進行施加阻力，進行擺腿送髖。練習強度：左右腳擺腿送髖各10～12次為一組，練習3～5組，每組間歇20秒。

2. 注意事項：施加阻力要適中，擺腿高抬，送髖要積極，落地要有趴地動作。

3. 分析：利用輔助教具的合理運用，可以提高學生的學習興趣，玩中學，學中玩，玩中掌握動作要領，增強有力擺腿、積極送髖，促進身體協調性。

三、 結束語

通過多年的九年級50米途中跑訓練與教學和系統的專業理論學習，使我深深地體會到，要有效發展學生的50米跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，加強訓練的趣味性，尤其是技術練習和身體素質能力的訓練，并努力掌握50米跑的合理技術。并且，根據對50米跑項目技術特征的認識和對學生的了解，合理運用器材、教具選擇和創意符合50米途中跑跑訓練的方法和手段，對學生進行有針對性的訓練，最終可以達到學生體育中考考取非常滿意的成績。

參考文獻：

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作者簡介：

楊勇，貴州省銅仁市，貴州省銅仁市江口縣第三中學。