沈陽市青少年男子短跑運動員速度耐力訓練的研究

房勇

【摘要】本文采用文獻資料法，對比分析法，訪談法和數理統計法，對沈陽市青少年短跑運動員速度耐力訓練的研究。經研究表明短跑運動員提高速度耐力能力難度較大，在訓練上應盡可能的采用多種訓練方法來進行訓練。在速度耐力訓練中，安排好間歇時間是獲得速度耐力提高的關鍵。

【關鍵詞】短跑? 速度耐力? 訓練方法

引言：在短跑比賽中速度耐力是獲得比賽勝利的關鍵因素，速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力。因此，如何進行速度耐力訓練是目前我隊運動員所面臨的重要問題之一。目前我隊運動員在訓練和比賽中存在后程減速的問題，200M在最后50M左右，400M在最后120M左右，通過對速度耐力素質的訓練力求提高我隊運動員速度耐力水平，來達到有效提高我隊運動員專項成績的目的。這說明速度耐力在田徑短跑項目中及其重要。本研究揭示了速度耐力在短跑比賽中的重要作用，從發展速度耐力需注意的問題及提高運動員的速度耐力訓練方法提出了一些建設性意見供參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以沈陽市體校男子短跑運動員16人為研究對象。

（二）研究方法

（1）文獻資料法：本文查閱近期相關的文獻資料20余篇，為本文撰寫奠定理論基礎。

（2）實驗法：把16名運動隨機分成兩組，一組為實驗組，一組為對照組。

實驗時間：從2019年3月——2019年6月，進行為期4個月實驗。實驗內容：實驗組訓練內容：300米，3-4次，5組，間歇時間30-40秒，組間歇時間5-7分鐘;500米，3次，3-4組，間歇時間3分鐘，組間歇時間10分鐘;200米快+200米慢，3次，3-4組，組間歇時間5-10分鐘;100米跨步跳，5次，2組，間歇時間2分鐘，組間歇時間10分鐘，每周二進行一次速度耐力素質的訓練，每次訓練課二小時左右，訓練強度在90%以上，對照組采用常規訓練方法。

（3）訪談法：圍繞著研究目的，在訓練前和實習中，對相關的知名專家、教練員、進行了深入交流，從而總結出了一定的經驗和訓練手段。

（4）數理統計法：將測得的相關數據，進行統計處理。

二、結果與分析

（一）速度耐力訓練對短跑運動員的重要性

從我隊運動員參加訓練和比賽的情況來看，400m跑前280m速度還是不錯的，但距離越長減速情況就越明顯，保持最大速度的時間不長，并且速度下降比較明顯。這說明我隊運動員存在著速度耐力方面的問題。只有解決了速度耐力問題，我隊運動員才有可能在省市及全國比賽中取得優異的成績。

（二）影響短跑運動員速度耐力原因的分析

影響我隊運動員速度耐力的原因很多，有素質方面的原因，也有技戰術方面的原因，還有心理方面的原因。從能量供給方面來說，其無氧代謝能力的下降是直接原因。因為速度耐力和速度性練習在實現三磷酸腺甘（ATP）再合成時的具體途徑是有區別的，為了保持較長時間快速運動的能力，僅僅依靠磷酸肌酸（CP）分解供能是不夠的，還必須動員肌肉中的糖元進行無氧酵解，利用肌糖元無氧酵解中釋放出來的能量以供肌肉中三磷酸腺甘（ATP）再合成，可見肌糖元及其無氧氧化能力是速度耐力的物質基礎。

（三）速度耐力的訓練方法

關于速度耐力的訓練，應采用接近專項距離或超主項距離、強度較高、密度較大的間歇跑和重復跑等方法來進行。經驗證明，在發展速度耐力時，段落的距離選擇和間歇時間都不宜過長，訓練強度不宜過低。

1.長段落間歇跑

時間一般在45秒左右，距離在350米以下，有時也有400米、500米甚至600米（對于200米、400米運動員可短一些，如300米，500米左右即可）;重復次數3—4次為一組，跑若干組（視訓練水平而定）;間歇用走或放松慢跑。訓練中可根據跑的一定數量、密度和強度等因素改變不同方式。

（1）固定跑段速度，逐步縮短間歇時間（從5—8秒，縮短到3—4秒，再縮短到2—3秒），并可根據不同需要采用不同跑段距離，次數，組數。

（2）固定間歇時間，遞增跑段速度（如跑200米采用26秒，減到25秒，再減到24秒，以致23秒），相對強度控制在85—95%。跑的次數和組數視情況而定。

2.短段落間歇跑

時間在10秒以內，距離在80米以下，重復次數4—6次為一組，跑若干組（視訓練水平而定）;間歇30—60秒，強度控制在85—95%。

（四）專項速度耐力測試成績

從沈陽市短跑隊中隨機選拔16名運動員來測試一下300米;500米速度耐力的成績，然后來對比。如（表2）所示：

通過表3可以看出，在進行速度耐力訓練之前的成績統計來看在300米成績測試中，38“1和38”3這個成績之間實驗組和對照組在各組所占人數都是25%，在38“4到38”5這個成績之間實驗組有兩人，而對照組在這個成績段沒有人，在38“7到38”8這個成績斷實驗組有兩個人能夠達到這個成績，而對照組有三個人能夠達到這個成績，在38“9對照組有一個能夠到達這個成績占本組人數12.5%。在500米測試中，能夠跑到112這個成績的對照組所占本組人數12.5%而實驗組沒人能夠跑到，在113到114這個成績之間實驗組能夠跑到這個成績的人占實驗組人數50%而對照組能夠跑到這個成績的占對照組人數的75%，在119這個成績對照組一人能跑到這個成績。通過兩組人數在300米和500米成績統計對比中，我們能夠看到實驗組和對照組這兩組在300米和500米成績的測試上是沒有太大區別的。

（五）速度耐力素質的訓練效果分析

1.速度耐力訓練應與速度訓練相結合

從表2和表3中的隊員訓練效果可以看出，速度耐力與速度是既聯系又區別的。說它們聯系的一面容易理解，因為它們彼此有著依存關系，發展速度耐力既可采用充分休息間歇的超主項距離反復跑，也可采用不完全休息間歇的低于主項距離的反復跑。當訓練中逐漸減少跑的距離，延長休息間歇，增加速度，增加在跑道上的次數，減少每次訓練所跑距離的總量，就可逐漸實現由速度耐力訓練向速度訓練的過度。就它們區別的一面，也是可以理解的，因為從概念上有本質的不同。然而，在運動實踐中往往強調聯系的一面較多，卻區別對待不夠。這就要根據不同對象、不同時期、不同任務，確定合理比重，采取不同的方法和手段。但是，速度和速度耐力的訓練都要貫穿在全年訓練的始終。所以，在制定訓練計劃時，應根據我隊運動員的特點和問題作具體分析，然后再確定其訓練任務和主攻方向，運動員的訓練水平越高，就越要從實際出發。

2.速度耐力訓練應與身體素質和意志品質相結合

我隊運動員速度耐力訓練應以素質的全面發展為前提。這不僅取決于物質能量代謝的規律，還取決于神經系統的活動規律。因為速度本身不能離開力量而存在，也不可能是沒有耐力的速度，因而，速度耐力應該是肌肉的快速力量、肌肉的收縮速度、肌肉的耐力等素質的集合體。離開肌肉的快速力量，肌肉的速度以及肌肉的耐久力去談肌肉的速度耐力是沒有根據的。

三、結論與建議

（一）結論

（1）在提高速度耐力的訓練上，應盡可能的采用多種訓練方法來進行訓練。使運動員能夠承受不同程度的負荷和刺激，從而提高保持最快速度的能力。

（2）掌握肌肉的放松能力，是提高速度耐力的重要因素，運動員必須在訓練和比賽時做到盡可能的放松。

（3）在實踐訓練中表明短跑速度耐力訓練，應優先發展速度，在速度的基礎上發展速度耐力;在發展速度耐力的時候，要注意與跑的正確技術的結合。

（4）在訓練效果上隊員的200米成績提高較為明顯，400米成績在訓練的初期提高表現較為突出。

（二）建議

（1）速度耐力訓練中對每個隊員強度安排也是十分重要的，應根據訓練水平，運動成績和個人特點來安排訓練強度，特別是在制定訓練強度時應因人而異，不能以同一個強度來要求所有運動員。

（2）高強度的訓練最好一周安排一次，否則，容易產生過度疲勞。

參考文獻：

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