淺議積極心理學在大學生居家學習心理調適中的應用

段青青

摘要：本文運用積極心理學相關理論探討大學生在特殊時期居家時的學習心理調適的機制與策略，從沉浸體驗、希望、樂觀、創造力、興趣五個方面，闡述大學生學習心理調適能力和素養的培養方法、路徑和意義，為提升大學生自主學習能力，適應特殊時期的需要，促進個體和諧發展起到推動作用。

關鍵詞：積極心理學;大學生;學習心理調適

一、大學生居家學習心理的現狀與問題分析

網課學習是典型的自主性學習，學習活動由學習者自己控制。網絡環境相對自由松散，對學習者的自我控制要求很高。因為某些時期的特殊性，學校會給學生安排網課學習任務，但一部分大學生對網絡學習表現出明顯的不適應，學習效果欠佳。

（一）中國的大學生習慣于傳統學校的集體學習活動，網絡學習的獨立性、分散性和自由性使大學生沒有了歸屬感，也缺乏學習競爭的心理環境，導致大學生網絡學習的后勁不足。同時學生與教師處于一種時空分離狀態，這種狀態易使大學生在網絡學習過程中產生孤獨感，也缺乏有效互動。

（二）網課大量采用了超文本方式組織學習材料，極易出現系統或個人所接收的信息超過學生信息處理能力，出現網絡認知負荷超重，導致學習目標的游移的情況。

（三）在學習過程中自我效能感直接影響著大學生對網絡學習行為的選擇，以及該行為的堅持和努力程度，也影響著思維模式和情感反應模式。

（四）有調查表明，我國大學生網絡學習的計劃性、準備性、意識性、方法性、反饋性和總結性維度上處于較低的水平。

（五）現代人普遍做事時精神不太集中和專注，總是想一心多用，缺乏沉浸式體驗。大學生也有這一現象存在。

二、基于積極心理學的大學生自我學習心理調適的培養路徑

（一）沉浸

當人們從事一種可控而富有挑戰性的活動，而且這種活動需要一定的技能并受內在動機所驅使，就會產生沉浸體驗。所以，教師應強化大學生網絡學習意識，引導其形成反思網絡行為的習慣并及時給予反饋。促成大學生自主學習習慣的養成，比如：課前閱讀相關材料。學習時找到那些記不清或不知道的術語，重點學習。在學習筆記中抄寫重點，確保自己能夠理解。做模擬測試題，發現自己學習中漏掉的概念，重點學習。用自己的方式比如思維導圖，把網課學習的信息重新組成一份學習指南。

（二）希望

希望包括能力和動機兩個因素，能力負責規劃達到目標的途徑，動機負責沿著途徑推動。當一個目標有價值，具有挑戰性，障礙也可以克服時，希望是最強烈的。所以，要讓學生自己思考學習的意義，學會設計屬于自己學習的方案。了解學習背后的推動力，尋找學習的興趣，掌握如何設立目標應對學習中的困惑。讓大學生學會利用記憶與思維的心理規律，掌握學習的策略，學會有效學習。其次，提高學習動機，例如：尋找夢想所在、找到做這件事的意義所在、自我激勵、選擇中等難度的任務，把學習的目的調整為個人成長學習，把關注點放在掌握知識而不是證明自己上。

因為人的大多數行為是在尋求并實現自己的價值，網絡行為也不例外。“學習者對共同體的歸屬感、認同感以及其他成員身上所得到的自尊感有利于增強學習者的參與程度。”

（三）樂觀

樂觀的人在面對困難時，會堅持追求所認為的有價值的目標，采用有效的應對策略，不斷調整自我狀態，以便盡可能去實現目標。改變把不幸歸因于內部的、普遍的、穩定的因素的歸因方式，這樣能提升網絡學習自我效能感，幫助學生樹立網絡學習認同感，引導他們通過對網絡學習的順應、同化和內化形成網絡學習認同感。其次，建立網絡學習環境的激勵與評價機制。最后，養成良好的歸因風格。我們應引導大學生把積極的事件歸因于自身的、持久的和普遍性的原因，把消極事件歸因于外部的、暫時性的與情境有關的原因，以利于大學生們形成良好的歸因風格和積極的樂觀心態，增強心理韌性和恢復力。幫助大學生將學習任務目標分解成小的、更易實現的目標，幫助學生獲得學習成功的體驗，樹立網絡學習的信心，改變自我否定的心態。最后，可以和拖延癥做朋友，相信自己有時會拖延，但不等于拖延癥，尊重情緒的起落，學習時間管理策略，培養自控力。按照事情的重要性、緊急性排序，要事第一等規則排列。

（四）創造力

為自己創設一個想要達到的境界，比如想解決什么問題。融入一個領域，掌握領域中的所有相關知識。培養較強的注意力，擴大對外部世界和內心想法的關注范圍，允許自己對觀察到的事件表示驚奇。激勵自己對一個領域保持熱情，能集中注意去完成任務，進而滿足自己的需要而不是報酬。訓練打破僵局的策略。對于需要創造學習的內容，不要設限。

（五）興趣

興趣需要實踐，只有真正試過才能了解自己的興趣所在;興趣需要專注，盡可能的投入其中往往也會獲得較大的成就感，也容易發現興趣;興趣需要重新發現，如果手上的任務不能刺激你，至少你還應關注一下它能帶給你樂趣的部分。放棄完美主義，允許失敗，給自己更多的接納和欣賞。

綜上所述，大學生應積極主動參與學習過程，學會學習，掌握網絡學習的策略，實現學習的個性化、自主化和高效率，真正走進自主學習、自主成長的空間。

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