瑜伽運動對女生體質健康的影響研究

陳靜

摘要：本文通過文獻資料法，實驗對比法和數理統計法等研究方法，對參加瑜伽項目活動的50名女學生（實驗組），與參與同等課時量、非同類項群其它運動項目50名女學生（對照組），兩組體質測量指標結果進行分析，結果表明：主要包括身體形態指標（身高、體重、身高體重指數）以及身體機能指標（肺活量、肺活量體重指數）和身體素質指標（柔韌性和耐力性）等指進行對比分析，分析結果表明：瑜伽活動相對其它運動項目對女學生在降低體重方面有比較顯著的效果，同時還能增加肺活量，改善身體柔韌性，使身體更加柔軟靈活。

關鍵詞：瑜伽活動 ;高中女生 ;體質健康

根據中國教育部《2004年學生體質健康監測報告》表明：我國學生的身體形態、身體機能、和身體素質所對應的各項指標均出現不同程度下降，其中反映爆發力、力量等素質繼續呈下降趨勢（除高中男生有所提高外），其余年齡組繼續呈小幅下降趨勢;反映身體柔韌性的坐位體前屈與2年相比，有60%的年齡組出現下降;反映肺功能的肺活量繼續呈現下降趨勢;反映超重及肥胖檢出率繼續呈上升趨勢。學生體質健康狀況一直是學校教育關注的一個重要方面，而學校體育課程作為學校教育的重要組成部分，肩負著增強學生體質，增進學生健康，提高學生身心健康水平的任務。在學校開展體育活動是對學生進行體質健康干預最直接、最有效的方式。

現代中學生，尤其是女學生，對很多體育項目如對抗性項目或是競技性很強的項目興趣不高，且參與課外活動時間相對男生而言也較少。這就導致許多女學生存在體質健康的隱患，致使體質健康各指標徘徊在健康預警線的邊緣。因此，為女學生選擇一項適合自己的健身和鍛煉方式，增進她們的體質健康，使之樹立終身體育鍛煉的意識就顯得尤為重要。

1 研究對象和研究方法

本研究探討了深圳某高中一年級選項課程的女學生在經過16周（每周3次課，每次45分鐘）瑜伽活動對她們在體質健康指標方面的影響，其中主要包括身體形態（身高、體重、身高體重指數）指標。身體機能（肺活量 、肺活量指數）指標。身體素質（柔韌、）等指標進行對比分析研究，具體研究情況如下：

1.1 研究對象

從體制測量的學生中選擇高中一年級，體育選修課程中選修瑜伽課程的女生50名作為實驗組對象，隨機從體質測量的學生中抽取同年級參與其他項目課程的女學生50名作為對照組，實驗組平均年齡為16.12±1.08，對照組平均年齡為16.47±0.16。

1.2 研究方法

1.2.1 ?文獻資料

本研究查閱了與體質健康、體育活動對學生體質健康影響、瑜伽活動對女生的健身功能作用等方面相關的研究文獻。

1.2.2 實驗對比法

從體制測量選取參與瑜伽項目練習的50名高一女生作為實驗組，隨機抽取參與其他運動項目，但未參與過瑜伽練習以及同項群運動項目的女生50名作為對照組。實驗組和對照組參與活動課程時間同等，均為（16周，每周3次，每次45分鐘），瑜伽組的課程安排為：前8周以哈他瑜伽為主（呼吸練習、牽拉性練習、入門動作和簡單組合），小強度，最高心率控制在60～70。后8周以哈他和流瑜伽相結合的練習形式為主，中等強度，最高心率控制在80～90（通過主觀感覺測量），同對照組進行體制測量的各項指標對比測評研究。

1.2.3 ?測試指標的選取

根據《學生體質健康標準》的測試項目規定深圳大學測試指標主要選取為①身體形態類：為身高、體重、身高體重指數;②生理機能類：為肺活量、肺活量體重指數;③身體素質類：為耐力性類、速度靈巧類、柔韌力量類（臺階試驗、立定跳遠、坐位體前屈）。

1.2.4 ?數理統計法

采用spss17 對實驗組和對照組的體制測量數據進行對比分析處理，數值用平均數±標準差表示。獨立樣本T檢驗，以P<0.05為顯著性標準，P<0.01為非常顯著標準。

2 ?瑜伽活動對女學生體質健康的影響的文獻

身體形態主要包含是身高以及體重二項指標。它通過身高與體重一定的比例關系（身高體重指數），反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。許多學者就瑜伽活動對大學生身體形態影響這一問題進行了研究與探，主要研究結果如下：

白微等（2007）研究表明，通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢動作練習，可增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，同時可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降 。宋海霞等（2006）研究表明，經過6個月每周兩次、每次60～70min的瑜伽練習可以使體重下降;汪敏、錢強等（2005）研究表明，經過15周的瑜伽練習后體脂量、體脂率、體重指數都有明顯的下降，瘦體重有顯著提高腰、臀、腰臀圍的比例都呈顯著性差異，說明通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢動作練習，對改變女大學生的身體形態有顯著的作用

3 ?研究結果與分析

通過上述文獻分析瑜伽活動對女學生在身體形態、身體機能、身體素質各方面指標的影響，為了進一步研究和探討瑜伽對女學生的身體機能指標影響，筆者對深圳某高中參與瑜伽活動所選取實驗組女學生和未參與該項目所選取的對照組女學生的體制健康測量指標進行研究分析，研究分析結果如下：

3.1.1 對身體形態（身高、體重、身高體重指數）的測評分析

對身體形態（身高、體重、身高體重指數）的影響分析，經過16周的瑜伽練習后，實驗組和對照組身高指標沒有發生顯著性變化（P>0.05），而其體重、體重指數卻有非常顯著性差異（P<0.01） （見表2），可見，瑜伽練習對于減輕女大學生體重保持健康體形有明顯的效果。因為，通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢動作練習，可增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，消耗體內多余脂肪。

3.1.2 對身體機能（肺活量、肺活量體重指數）測評分析

對身體機能（肺活量、肺活量體重指數）的影響分析，經過16周的瑜伽練習后，實驗組與對照組肺活量和肺活量體重指數指標發生了非常顯著的差異 （P<0. 01）（見表1）。可見，瑜伽項目對肺活量的提高和肺功能的鍛煉具有良好的效果。

3.1.3 ?對身體素質（柔韌性）的測評

對柔韌性影響的分析實驗組通過16周的瑜伽形體練習后，坐位體前屈與對照組有非常顯著性差異（P<0.01）（見表3），表明學生的柔韌性得到了較好的改善，瑜伽練習過程中，身體緊張與舒緩的相互關系得到改善，提高學生肌肉運動的力量與身體的靈活性。大大地增強身體的柔韌性，使身體柔韌性得到了較好的改善。

4 ?結 論

本文在基于對其他運動項目體質健康各指標影響已知的前提下，通過對高中一年級女生實驗組和對照組的體制測量結果研究分析表明：①瑜伽練習有利于女生保持輕盈的體態，對改變其身體形態有顯著的作用，滿足女學生對形體美的追求欲望;②瑜伽練習能使女學生的肺活量提高，心肺功能得以良好的改善;③瑜伽練習能提高女學生的各類身體素質，使其柔韌性加強，心肺耐力性增加、更加敏捷和靈巧。

因此，女學生可在了解瑜伽活動對體質健康各指標影響的基礎之上，針對個體體制測量的預警指標和未達標指標，參考其他具備相似功能作用的運動項目，根據自己的興趣愛好，擇其為體育鍛煉課程，并通過參與瑜伽活動來脫離預警線，達到科學合理的健康的運動效果，建立適合不同個體需求的健康預警機制。

參考文獻：

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