新知

靠墻靜蹲，可以緩解膝痛

天氣轉(zhuǎn)涼，很多人的膝蓋又開始隱隱作痛起來。臨床上一般會(huì)推薦患者鍛煉股四頭肌，來減輕膝關(guān)節(jié)壓力，幫助炎癥、損傷恢復(fù)。而“靠墻靜蹲”是比較有效增強(qiáng)股四頭肌力量的動(dòng)作：軀干全程貼緊墻面，雙足向前邁出一定距離，向下蹲，保持一段時(shí)間。注意小腿垂直于地面，并與大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90°，以不引起疼痛為前提;保持時(shí)間以自己的最大承受能力為準(zhǔn)，每天重復(fù)5～10次。

睡眠不足6小時(shí)傷腎

韓國首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，與中等睡眠時(shí)間（每天6-8小時(shí)）相比，睡眠時(shí)間短（每天<6小時(shí)）或睡眠時(shí)間長（每天≥9小時(shí)）均與慢性腎臟病患病率較高相關(guān)。研究團(tuán)隊(duì)分析了來自英國生物銀行前瞻性隊(duì)列中40-69歲參與者的數(shù)據(jù)。結(jié)果表明，睡眠時(shí)間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時(shí)間過短或過長均會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。

睡覺愛做夢的人，癡呆風(fēng)險(xiǎn)低

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，愛做夢的人，不易患癡呆。睡覺時(shí)，眼球有快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，呼吸和心跳變得不規(guī)則、肌肉完全癱瘓，并且很難喚醒，做夢一般出現(xiàn)在這一階段。數(shù)據(jù)顯示，快速眼動(dòng)時(shí)睡眠持續(xù)的時(shí)間每縮短1%，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%。

枕頭墊高可減輕晚上咳嗽

感冒時(shí)，呼吸道內(nèi)滲出物、細(xì)菌、病毒及被破壞的白細(xì)胞堆積多了，會(huì)刺激黏膜，人就會(huì)用咳嗽的方式清理這些有害物質(zhì)。平躺時(shí)，我們呼吸道中的分泌物容易積聚，就會(huì)加重咳嗽。所以，把枕頭墊高一點(diǎn)能確保呼吸道暢通，從而減輕夜咳。此外，頭部高一點(diǎn)能減輕心臟負(fù)荷，避免反射性咳嗽，高枕臥位還可以避免胃中酸性物質(zhì)涌到呼吸道引起的刺激性咳嗽。

每天聽半小時(shí)音樂，心臟變得更強(qiáng)大

聽音樂不僅放松心情，還能治“心病”。美國心臟病學(xué)會(huì)與世界心臟病大會(huì)聯(lián)合召開的年度科學(xué)會(huì)議上發(fā)表的研究顯示，心臟病發(fā)作后不久即出現(xiàn)胸痛的患者，如果每天聽30分鐘音樂，焦慮和疼痛程度都會(huì)顯著降低。英國安格利亞魯斯金大學(xué)的研究也證實(shí)，音樂療法對急性腦卒中患者的神經(jīng)康復(fù)及其情緒也有積極影響。