提高學生中考蛙泳游速的方法

劉杰河

【摘要】本文以清遠市初中游泳中考要求為依據，針對初中男生女生蛙泳實際情況，對蛙泳技術訓練方案進行改進，使蛙泳過程中的阻力減少，推進力增大，提高學生蛙泳的速度和效率，從而研究出更加高效的科學訓練方式，有效地提升學生的蛙泳速度，使學生的蛙泳成績能夠滿足中考的要求。

【關鍵詞】中考體育;技術訓練;波浪式蛙泳

蛙泳作為游泳初學者的基礎運動項目，在中考中被列為考試科目。蛙泳容易學但是要想提高成績很難，因此對于學生完成蛙泳的中考任務極為不利。如何通過科學有效的訓練方式來提高學生的蛙泳成績，是當前中學體育教學中非常重要的部分。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

清遠市清城區2020屆初中體育中考學生。

1.2研究方法

教學實踐經驗總結法、文獻資料法、邏輯分析法。

2提高蛙泳游速的方法

針對清遠市清城區2020屆初中體育中考游泳的要求。男生需要在2分20秒內完成在50米泳池內的100米蛙泳，女生則將完成時間延長到2分40秒，男生女生的完成時間相比于往年都提高了，因此學生取得更好成績的難度加大。同往年一樣，游泳考試時間在6月份。由于蛙泳是游泳初學者的游泳科目，因此蛙泳作為中考游泳科目出現。蛙泳容易學，但是提高速度難度大，對學生取得良好的成績非常不利，學生應該通過更加有效的方式取得蛙泳學習的效果，對蛙泳教學者的教學也提出了較大的挑戰。本文通過筆者多年的蛙泳教學經驗，提出了以下幾點訓練對策。

2.1使用游泳運動員比賽裝備

在選擇泳衣的時候，學生通常會去大型超市購買。很多學生和家長都認為泳衣只好大小合適就行，對考試成績不會產生影響，其實在這里面大有學問。泳衣的設計都是根據流體力學原理進行的，水的阻力比空氣要大得多，因此游泳者在游泳的過程中會受到水阻力的影響。人的身體不同部位所受到的阻力不同，主要在三個地方形成：頭部和肩部形成“造波阻力”、身體部位形成“漩渦阻力”、泳衣表面形成“表面摩擦阻力”，這些都會對人在泳池內的游泳速度產生影響。因此，選擇合適的泳衣會對中考成績產生重要影響。泳帽的材質最好是硅膠，因為相比于布料，硅膠更加光滑，在水中所受到的阻力也小。男女生在泳衣選擇上也不同，男生需要選擇不沾水的泳衣，女生需要選擇緊身、連體的泳衣，對于胖瘦不同的女生，泳衣的選擇會對中考成績產生重要影響。

2.2采用深淺不同的泳池進行強化訓練

在對學生進行游泳培訓的過程中，要充分考慮到游泳訓練的安全性，對于初級游泳學習者，應該在淺池中進行學習，等到掌握了蛙泳的基本要領之后再去深池中進行學習。在學了一段時間后，學生已經在水池中有了一定的膽量，從而再開始進行蛙泳速度的提高，使學生的考試成績能夠得到提高。一些學生沒有加強在深水池中的適應訓練，在考試開始之后感到緊張，因此影響了考試成績，使蛙泳的動作不能夠協調。

2.3提高出發蹬離池壁和轉身的速度

根據清遠市清城區2020屆初中體育中考游泳的要求，考生需要穿戴游泳衣、褲、帽等參加考試，可以采用各種有用姿勢，但是不能夠跳水，在轉身的過程中對轉身的動作不加以限制，但是學生身體必須碰到墻壁，以開始觸碰墻壁到終點觸碰墻壁為開始和結束。對于在開始比賽出現的搶泳情況，需要重新開始比賽。如果一個學生有兩次搶泳記錄，則該學生蛙泳成績作廢。考生在游泳過程中不得接觸任何支撐物，因此游泳考試的出發對之后的游泳情況有重要影響。熟練的出發動作能夠使考生向前滑行很長一段時間，幫助學生提高游泳速度。同時，考生會在50米的泳池內遇到1個轉身，熟練的轉身動作能夠很好地節約轉身時間，從而為學生的考試成績提高贏得更好的機遇。

2.3采用“波浪式”蛙泳技術

蛙泳分為水平式和波浪式，水平式蛙泳輕松省力，但是游泳者的速度會減慢，會受到很大的阻力。波浪式蛙泳能夠像汽艇一樣產生動力，在快速游泳的時候通過更好的方式提高游泳的速度，減少游泳的阻力。

（1）波浪式游泳要擁有正確的身體姿勢，在波浪式游泳的過程中看起來身體起伏很大，但是每一次起伏都會利用水流阻力產生的推進作用產生很大的移動距離。

（2）波浪式游泳要能夠很好地利用腰部力量，采用更加有效的方式對腰部力量加以利用，形成基于軀干中線的對稱波。

（3）在劃水和蹬水的過程中采用高肘方式，從而能夠更好地增大劃水阻力，提高劃水距離，使身體所受到的阻力減少。

（4）考生應該學會更好地呼吸方式，在呼吸的過程中保持頭部正常，從而不用通過專門的呼吸動作，那樣只會浪費時間。

（5）在游泳的過程中速度要保持均勻，不能夠因為加速和減速的過程而浪費時間，確保動作的協調連貫。

2.5采用蝶泳的技術遷移提高蛙泳的游速

學生在練習蛙泳的過程中需要采用波浪式的游泳節奏，盡可能地拉長波長，每一次劃水、呼吸和蹬腿都能夠采用更加有效的方式，從而使蛙泳的效率得到大大提升。在開始進行輔助聯系的過程中，學生可以采用更加有效的方式加強對蝶泳技術的利用。通過在蛙泳中加入蝶泳技術能夠更好地完成提高蛙泳的速度，產生更大的向前推進力。

2.6訓練時保證每一次游泳課的運動負荷和質量

在訓練時要能夠確保勞逸結合，長時間大負荷的訓練會使學生產生嚴重的生理疲勞，從而影響到學生的蛙泳學習狀態。但是訓練強度和符合過低難以滿足相應的訓練要求，因此訓練員需要對學生每一節游泳課運動符合和訓練量進行重組的規劃，從而使學生能夠在游泳的過程中通過更加有效的方式進行，同時擁有良好的游泳狀態。

3結論

蛙泳容易學習，但是提高成績的難度很大，需要學生在訓練過程中掌握一定的技巧。因此學生在學習的過程中需要對蛙泳的技巧反復訓練，使蛙泳訓練能夠很好地滿足中考考試的要求，在短時間內完成對蛙泳速度的提高。

參考文獻

[1]陳建軍. 淺談提高學生中考蛙泳游速的方法[J]. 中國校外教育， 2015.

清遠市清城區東城街第一初級中學? 廣東? 清遠? 511500