如何提高注意力

崔馨月 于曉良

很多同學都體會過注意力不集中帶來的負面影響。隨著年級的升高，對同學們注意力強度的要求也越來越大。今天，老師給大家介紹一個非常方便的訓練注意力集中的小游戲——舒爾特方格法。

舒爾特方格法，是世界上最專業、最方便的注意力訓練法之一。舒爾特方格是在一張方形卡片上畫出25個1cm×1cm的方格，格子內任意填寫1～25這25個阿拉伯數字，訓練時，大家用手指按順序指出1～25個數字，同時朗讀出聲。所花費的時間越短，注意力水平越高。

看到這個游戲，大家是不是馬上就想試一試？不過大家千萬不要心急，剛開始參加訓練時，速度一定會慢一些，不要急躁，可以先從9宮格開始練起，感覺熟練或能輕松完成任務時，再逐漸增加難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的訓練表，每天訓練5分鐘左右即可。為了更有趣或更實用一些，你也可以選擇使用英文或詩句來填充表格。

舒爾特方格法適用于各個年齡段人群，大家不妨在家中和你的父母來一場PK，看看誰才是家里的注意力王者。

注意事項：

1.訓練時，一定要注意眼睛與紙張的距離，30～35cm為宜，視線自然集中于表上。

2.每做完一個表或幾個表，記得讓眼睛休息一下，閉目養神、望向遠方或做一做眼保健操。