3000米障礙運動員心率變化與速度耐力的對應關系研究

張曉琴 郝夢真

摘要：本文通過對西北工業大學田徑隊3000米障礙運動員祁某、張某的兩周三堂訓練課的實驗監控，以速度耐力間歇訓練法為主，對他們的基礎心率進行調查，從訓練前、訓練中、訓練后等不同層面進行比較分析，結果提示，對于強度的刺激，心率的變化是很明顯，通過用速度耐力的訓練方法可使運動員的心率儲備增加，安靜狀態下呈能量節省狀態，兩者相輔相成。

關鍵詞：3000米障礙;心率變化;速度耐力

一、研究對象與方法

（一）研究對象

研究對象為西北工業大學3000米障礙跑運動員共2名，（男女各一位）運動員均屬于為國家二級運動員。祁某：男，年齡20歲，身高：178厘米，體重：63公斤，訓練年限：4年。張某：女，年齡21歲，身高：165厘米，體重：53公斤，訓練年限：5年。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過廣泛的查閱資料，為論文研究提供了詳實的參考數據來源，通過進一步對資料進行整理、歸納、分析、總結，為本課題研究奠定了理論基礎。

2.專家訪談法

在研究過程中，深入到運動訓練一線，通過與教練員、運動員，還有這個領域的專家交流討論，深入探討速度耐力訓練方法與手段，以及運動員的心率變化，最終進行歸納總結，為本研究提供智力支持。

3.實驗法

根據本論文研究需要，在運動員進行訓練課的運動前、運動過程中、運動后，對運動員進行成績的采集與心率測試，通過測試指標實時監控訓練完成情況以及檢驗訓練效果。

4.數理統計法

運用SPSS19.0統計軟件處理，采用描述性統計、T檢驗、單因素方差分析、相關分析等統計學方法，對數據進行處理分析。

二、結果與分析

（一）不同性別第一、二周400米心率對比

調查發現，以間歇一分鐘來對比祁某和張某的心率來看，男生的訓練強度要比女生的大、心率平均低于女生，男女差異明顯，相對于女生來說，男生400米成績心率穩定性要更強，自動化程度要更高，訓練的效果也要更好。

女生這周的訓練強度要比男生的大、心率平均高于男生生，男女差異明顯，相對于男生來說，女生400米成績心率穩定性要更強，自動化程度要更高，訓練的效果也要更好。

總結這兩周祁某、張某15個400米，橫向的看他們的成績對比，男生的要求1’10”，第一周他有十個沒有完成，而且心率平均都在140到160之間，根據祁某的反饋，跑起來不輕松，身體發沉，呼吸節奏紊亂。第二周，男生只有五個沒有完成要求，心率平均在130到150之間，明顯下降了很多，而且沒有完成要求也只是相差1/2秒，中間離上一堂訓練課中間休息了一周的時間，而且因為天氣霧霾的原因，第二周周二的專項訓練課沒有實施，改為室內有氧跑70分鐘，8趟150米沖刺跑。

（二）不同專項成績心率對比

以間歇為6、4、3、2、1、分鐘來分析祁某與張某的專項成績心率。女生這周的訓練強度要比男生的大、心率平均高于男生生，男女差異明顯，相對于男生來說，女生的專項成績心率穩定性要更強，自動化程度要更高，訓練的效果也要更好。需要說明的一點，測試的專項距離為2000米一個，1200米一個，1000米一個，600米一個，400米一個。中間的間歇時間為6分鐘，4分鐘，3分鐘，2分鐘，1分鐘。最后一個一分鐘全力沖刺400米，男生的成績為1’00”，女生為1’10”秒。

（三）三堂訓練課不同的心率對比

測試心率為10秒的基礎上祁某與張某的專項成績心率對比來說。女生的基礎心率要比男生的快，訓練前兩個人的心率基于安靜狀態，比基礎高一點，但在訓練后兩人的心率持續上升，剛頂完強度，但在晚睡前心率又下來了。

同樣采用測試心率為10秒第一周400米心率對比來看，女生的基礎心率要比男生的快，訓練前兩個人的心率就比上一堂訓練課的心率要高。測試心率為10秒第二周的400米心率對比，女生的基礎心率要比男生的快，訓練前兩個人的心率就比上一堂訓練課的心率要低。說明機體已經恢復，訓練后心率上升，但是沒有第一周的心率高，兩趟強度課中間間歇七天的時間，晚睡之前心率達到了三次訓練課的最低心率，平穩，晨脈也一樣，雖然訓練后的心率高，但是恢復的很快。

三、結論與建議

1.本研究對西北工業大學3000米障礙運動員的安靜心率進行測試和比較，證實心率是直接可以評定運動強度，負荷，運動量的一種測試方法，且男女運動員安靜心率分布情況存在明顯差異。

2.西北工業大學3000米障礙的男性運動員在接受大強度的訓練之后，心率要比女生上升的慢，成績也比較穩定，但是恢復的慢，成績達不到比較好的要求。安靜心率比女孩低，要合理的抓住男生的負荷心率點，對提高他的運動成績有很大的幫助，提升的空間比女孩的大。

3.西北工業大學3000米障礙的女性運動員在接受大強度的訓練之后，心率要比男生上升的快，穩定性不高、但是恢復過來的運動水平比較好，抓住運動員對于強度的心率變化和運動訓練效果從而掌握其發展變化規律，制訂出符合西北工業大學3000米障礙運動員的訓練計劃。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012：156.

[2]周林清.田徑運動100年（15）—3000米障礙[J].田徑，2002，35（03）：40-42.

注：本文系：2018年西北工業大學研究生創意創新種子基金，基金編號：ZZ2018041。

作者簡介：張曉琴（1996-），女，漢族，山西介休人，單位：西北工業大學，學歷：在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。