短道速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的探究

耿艷鳳

摘要：短道速滑屬于冬季項(xiàng)目中較具代表的一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部爆發(fā)力提出了較高的要求。從我國目前的短道速滑運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀來看，呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)技巧與專項(xiàng)力量不均衡的問題。這主要是由于我國在開展短道速滑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，過于注重對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的練習(xí)，而忽視了短道速滑項(xiàng)目多賽事的特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和耐力不足的情況下，在后半場(chǎng)的比賽中很難取得好的成績。基于此，要求相關(guān)人員加大對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重視力度，積極探索提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：短道速滑;專項(xiàng)力量;訓(xùn)練方法

短道速滑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了，運(yùn)動(dòng)員需要同時(shí)具備較好的運(yùn)動(dòng)技巧和體能。從以往的賽事中不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和運(yùn)動(dòng)技巧同時(shí)影響著比賽成績。我國的運(yùn)動(dòng)員大部分均能發(fā)揮良好的運(yùn)動(dòng)技巧，但在后期的比賽中，由于體力不足影響成績的現(xiàn)象較為常見。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要求相關(guān)的訓(xùn)練人員認(rèn)清影響比賽成績的重要因素，突出專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，積極開展有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動(dòng)，從根本上提升我國的短道速滑運(yùn)動(dòng)水平。

一、短道速滑訓(xùn)練中存在的問題

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面的問題主要表現(xiàn)為，未對(duì)陸上力量和冰上力量進(jìn)行有效的區(qū)分，進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，忽視了賽場(chǎng)地面條件和訓(xùn)練地面條件的直接差異，致使力量訓(xùn)練的作用無法有效發(fā)揮，產(chǎn)生與實(shí)際訓(xùn)練需求相脫離的問題;在短道速滑中所考驗(yàn)的專項(xiàng)力量包括速度力量和力量耐力，即要求運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中始終能保持良好的力量能力，在每次蹬冰時(shí)均能起到較好的加速運(yùn)動(dòng)作用。而由于訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，很難滿足上述要求。

二、短道速滑的力量特點(diǎn)分析

在采取鞋墊式壓力分布測(cè)試方式進(jìn)行我國運(yùn)動(dòng)員的蹬冰力量分布特點(diǎn)研究后，可以總結(jié)出如下現(xiàn)象：勻速滑行階段的蹬冰力量曲線趨于平穩(wěn)，競技能力較強(qiáng)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍存在蹬冰力度變化幅度不大，且節(jié)奏和步幅較為規(guī)律的特點(diǎn)。此種力量分布特點(diǎn)告誡我們，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，不僅需要提升運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力水平，還應(yīng)對(duì)其用力方式展開訓(xùn)練。在彎道滑跑的過程中，運(yùn)動(dòng)員在調(diào)整蹬冰力量和滑跑步伐時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力也會(huì)受到一定影響。主要表現(xiàn)為，滑跑步幅增大，力量耐力則會(huì)隨之減小，而在蹬冰力量加大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力將會(huì)降低，致使在彎道區(qū)域內(nèi)出現(xiàn)摔倒的問題。從運(yùn)動(dòng)員的肌肉變化方面來分析，產(chǎn)生控制能力變化的主要原因是，機(jī)體的神經(jīng)敏感性降低，同時(shí)意識(shí)控制能力和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展不協(xié)調(diào)，最終影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性。在滑行運(yùn)動(dòng)中，如果隨意改變蹬冰力量和步伐，則很容易影響機(jī)體平衡，同時(shí)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力力量造成較大影響。因此，進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)步頻和蹬冰力量的控制能力訓(xùn)練。

三、專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（一）跳躍式練習(xí)法

這里的跳躍不是簡單意義上的跳躍，是根據(jù)短道速滑運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)，以及運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)所總結(jié)出的一系列跳躍練習(xí)方法。主要是借助弓步交替、過障礙、臺(tái)階跳和側(cè)向單腿蹬伸跳等方式，提升運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。此外，還可以通過蛙跳練習(xí)來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌群連續(xù)反應(yīng)機(jī)能，使其在進(jìn)行滑行加速時(shí)，能夠以同等的爆發(fā)力做出蹬冰動(dòng)作，保持持續(xù)加速的狀態(tài)，從而改善以往的蹬冰加速弊端。具體的訓(xùn)練工作中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力，采取有針對(duì)性的組合跳練習(xí)方式，從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力和力量耐力，保障運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的提升。

（二）器械負(fù)重力量訓(xùn)練法

器械負(fù)重訓(xùn)練是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的常見訓(xùn)練方式，是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能的常用手段，在短道速滑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。其中的原地負(fù)重蹲起訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉潛力，在安排訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的保護(hù)，采取循序漸進(jìn)的方式，逐步提升負(fù)重重量，以免對(duì)腿部肌肉造成損害，確保在保障腿部肌肉健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)行負(fù)重蹲起訓(xùn)練。

開始蹲起動(dòng)作時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持上身挺直，腰部肌肉收緊，目視正前方，膝關(guān)節(jié)曲起的姿態(tài)，之后緩慢降低身體重心，在膝部關(guān)節(jié)彎曲至75度左右時(shí)，下肢蹬地，快速恢復(fù)身體挺直的狀態(tài)，在過程中應(yīng)注意對(duì)速度的控制，盡可能縮短蹬地和身體挺直之間的時(shí)間。總體來說，負(fù)重力量訓(xùn)練的過程中，就是下蹲和身體挺直的反復(fù)動(dòng)作過程，是由慢速轉(zhuǎn)變快速再到慢速的過程。蹲起訓(xùn)練的長期堅(jiān)持下，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量可得到明顯提升，其蹬地的速度和動(dòng)作連貫性也可得到改善，這對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的腿部爆發(fā)力和蹬冰力量具有積極作用。

（三）專項(xiàng)力量的核心訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練則主張?jiān)趧?dòng)態(tài)、不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，能夠起到穩(wěn)定脊柱和骨盆，提高能量輸出，改善控制力、平衡性，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量的訓(xùn)練可以提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、控制能力、動(dòng)作節(jié)奏感、末端肌肉蹬冰發(fā)力等，對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員完成高質(zhì)量的直、彎道技術(shù)動(dòng)作和保持良好的身體控制能力是非常重要的。核心力量訓(xùn)練作為新穎的體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，為短道速滑項(xiàng)目的訓(xùn)練手段發(fā)展提供了多元化的新思路。

四、結(jié)語

考慮到短道速滑運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力和速度力量是左右比賽成績的關(guān)鍵力量，在進(jìn)行短道速滑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將其作為重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容。從我國早期的訓(xùn)練方式來看，還存在很多的不足，要求相關(guān)人員正確認(rèn)識(shí)自身訓(xùn)練方法的不足，結(jié)合短道速滑的專項(xiàng)力量需求，采取有效針對(duì)的訓(xùn)練方法來提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，從而促進(jìn)我國短道速滑競技技術(shù)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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