核心力量訓練在高校健美操教學中的應用研究

盧金明 王贊

摘要：健美操作為一項簡單易學又能帶來明顯健身效果的運動，受到了廣大師生的喜愛。任何體育項目在開展中都需要對力量訓練的加強，在健美操的訓練中也不例外，另外，因健美操運動自身的特點，還需運動者加強對柔韌性和平衡性的練習，并且加強對核心力量的訓練，還能夠保持較好的體力和耐力去完成多變的技術動作。

關鍵詞：核心力量訓練;健美操;訓練

究竟什么是核心力量？核心二字意味著某種東西的中心，我們的很多訓練都圍繞著人體中間部位進行，由此我們不難判斷所謂“核心”就是人體的中間部位，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體核心肌肉群。核心肌肉是全身力量發力的重要部位，對上下肢力量傳導起著過渡作用。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

選取30名吉林師范大學健美操專項大學生作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

文獻資料法是一種廣泛使用的研究方法，主要是指通過采用與課題相關的知識，從而知道與課題相關的內容來充實自己內容的核心思想，它是一種比較有效的方法。

2.邏輯比較法

邏輯比較法是指通過對兩個及以上的研究對象進行對比實驗，來知道它們之間的區別和相同之處的一種方法。

3.實驗法

實驗法是指通過設計一些實驗步驟，對文中需要得到答案的課題進行實際的實驗，并得出答案的一種研究方法。

二、結果與分析

（一）核心力量訓練對健美操力量素質的影響

核心力量訓練對于學生的身體控制能力和協調能力起到積極的作用，經過核心力量專項訓練后，健美操學生在力量上和技能上都有顯著提升，因此，雖然核心力量是基礎力量中的重要部分，但是對于專項素質的提升也具有十分明顯的效果。

我們為了驗證核心力量訓練對健美操力量素質的效果，設計了一個對比性的實驗。在為期一個月的實驗后，經過核心力量訓練的實驗組平均15s背起13.533個，而經過傳統訓練法的對照組只有10.666個;實驗組的仰臥起坐個數為每分鐘平均44.466個，而對照組只有40.700個;球上仰臥起坐方面，實驗組為34.933，而對照組為27.566個。因此通過將核心力量訓練方法融入在高校健美操教學中能夠很好的提高學生的力量素質，進而從整體上提高學生在健美操上的總體水平。

（二）核心力量訓練對健美操柔韌素質的影響

在健美操的訓練中，柔韌素質的訓練是一個重要的部分。因此柔韌訓練的效果直接決定著健美操練習者的成績好壞。并且隨著健美操項目的整體水平的不斷提高，加入了許多高難度的動作，這就要求健美操運動在訓練中不斷加強自身的柔韌素質，從而能夠更好更完美的展現出健美操的技術特點。

本文為進一步確定核心力量訓練對學生本身在柔韌方面的進步，為了對結果有更清晰的認知，進而對30名吉林師范大學健美操專項學生在實驗前和實驗后測試進行有效對比在進行核心力量訓練實驗后，經過與實驗前對比，15次高抬腿成功次數由實驗前的平均13.266次，提高到平均14.333次;15次高位雙腿站由實驗前的平均12.800次，提高到平均14.500次;15次高位側搬腿和15次單足轉的平均成功次數也如前兩項都有了很大提高。因此，進行核心力量訓練能夠很好的提高學生們的柔韌素質，完成高難度的柔韌動作。

（三）核心力量訓練對健美操平衡素質的影響

在健美操運動中，保持機體的平衡素質對于比賽成績具有重要作用。因此，對于健美操運動，加強平衡素質是一項重要訓練內容。要想自己的平衡素質變得更好，首先要加強對機體能力的提升，特別人體的核心肌肉群的能力，這對維持身體的平衡性具有明顯效果。在健美操的表演過程中，提高平衡能力，獲得較高的平衡素質對于整個技術動作的順利完成具有重要作用。在完成動作時保持技巧性和靈活性，從而實現健美操動作完成的優美性和完整性。

為了探究核心力量訓練對學生們的平衡素質的影響，我們對30名健美操專項學生在30天前和30天后又進行了以下測試。核心力量在很大程度上能夠提高學生的平衡素質，學生們由實驗前能夠單腳平均站立10.112s，提高到平均能夠站立13.233s;單腳站平衡球由20.245s，提高到平均站立30.152;雙腿直立跪健身球由平均40.256s，提高到平均100.228s。所以，經過訓練后，學生們能夠很好的對自身進行控制，從而增強自身的穩定能力，平衡能力就是核心穩定性的體現，而核心穩定性又需要核心力量訓練作支撐。因此，進行核心力量訓練是增強人體平衡能力一種行之有效的方法。

三、結論

1.核心力量訓練在健美操力量訓練中占據很大的地位，通過對學生訓練前后的對比分析，發現在進行核心力量訓練之后的學生，腹背肌肉都得到了明顯的鍛煉，專項力量得以提升。

2.通過在訓練中加強核心力量訓練，能夠對學生技巧性動作的掌握起到促進作用，從而有效提升學生的柔韌素質，對于學生身體的延展性和柔韌性也都有明顯的提升。

3.在開展核心力量訓練后，人體的核心部位肌肉力量明顯增加，從而能對身體有突出的掌握能力，提高了身體的穩定能力，能夠有效促進學生平衡素質的發展。

參考文獻：

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