跳高運(yùn)動中心理素質(zhì)的作用及訓(xùn)練方法探討

陳家洛

摘要：有一個良好的心態(tài)對于跳高運(yùn)動員來說意義重大，某些情況下甚至能夠讓運(yùn)動員超水平發(fā)揮，對獲得優(yōu)異成績來說有很好的幫助。實踐中要充分結(jié)合心理素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)開展訓(xùn)練，這是所有教練員和運(yùn)動員都要掌握與了解的。

關(guān)鍵詞：跳高;心理素質(zhì);作用;訓(xùn)練方法

現(xiàn)如今跳高這項體育項目已經(jīng)擁有了多達(dá)100多年歷史，跳高這項運(yùn)動的特點、結(jié)構(gòu)和技術(shù)在多次演變中，讓選手的跳高水平有獲得不斷提高。事實上大多數(shù)運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)水平上都是比較相似的，但有些運(yùn)動員卻能夠取得很好的成績，有些運(yùn)動員成績卻不夠好，甚至無法發(fā)揮自己平時的訓(xùn)練水平。究其原因在于心理素質(zhì)對于最后的運(yùn)動成績影響十分突出。參照跳高項目本身的特點，本文將深入分析影響跳高運(yùn)動員的心理條件和心理素質(zhì)訓(xùn)練方式。

一、心理素質(zhì)作用

在技術(shù)不斷發(fā)展、思想不斷創(chuàng)新的今天，體育競技有朝向強(qiáng)競爭、高水平方向前進(jìn)。運(yùn)動員之間的戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)水平差距變得越來越小[1]。比賽不僅僅是能力和技術(shù)之間的比拼同時也是心理素質(zhì)的博弈、對抗。教練員能否幫助選手，或是說隊內(nèi)的心理咨詢師、選手自己能否在賽前、賽中和賽后讓選手心理調(diào)整到合適的水平將直接關(guān)系到最后選手的比賽名次和比賽成績。很多運(yùn)動員在大型賽事中都會出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，這實際上很好的詮釋了運(yùn)動員心理素質(zhì)和比賽成績關(guān)系。有資料顯示，超過30%的運(yùn)動員在國際比賽時候會發(fā)揮失常，由此可以看到心理素質(zhì)對于比賽非常關(guān)鍵，跳高項目同樣如此。

二、跳高運(yùn)動員心理素質(zhì)基本要求

基于現(xiàn)代跳高技術(shù)特征不難看出。跳高這項運(yùn)動技術(shù)包括助跑、起跳、騰空、過桿與落地[2]。其中把握速度和節(jié)奏的關(guān)鍵是直線助跑這個過程，要準(zhǔn)確到位的控制踏點，隨后積蓄足夠的力量奮力起跳與蹬擺。在空中精準(zhǔn)的過桿，保障自己安全的落地。看起來不復(fù)雜、不長，但實則卻是發(fā)生在很短時間里的項目。運(yùn)動員需要擁有良好的身體素質(zhì)和技術(shù)條件，運(yùn)動員需要充分掌握每一個技術(shù)環(huán)節(jié)和動作。比賽前運(yùn)動員需要在腦海中先過一遍完整的技術(shù)動作，把握每一個節(jié)奏點的動作要求。跳高運(yùn)動員需要穩(wěn)定自己的情緒，如果過于興奮就會影響節(jié)奏，如果情緒低落則會無法迸發(fā)潛能。要合理把握心理節(jié)奏搭配高超的技術(shù)動作，最后才能夠獲得非常好的成績。

三、跳高運(yùn)動員的心理訓(xùn)練辦法

在跳高訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是非常重要的一部分內(nèi)容，心理訓(xùn)練方法要根據(jù)對象條件選擇，因人而異。目前常用方法包括想象訓(xùn)練、自我暗示、意志訓(xùn)練、感知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練[3]。以上方法各有特征，選擇合適的訓(xùn)練方法會獲得非常好的效果。

（一）自我暗示

這種訓(xùn)練方法就是讓運(yùn)動員自己想象自己的實力，用意念施加影響力和壓力，控制與調(diào)整自己的意志力、注意力和情緒。通過提高自我控制能力和約束能力，在比賽中以更好的心態(tài)迎接比賽，這將成為運(yùn)動員穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)實力的關(guān)鍵點。如部分運(yùn)動員的一些動作連貫性沒有處理好，經(jīng)常會犯錯。面對這樣的情況，運(yùn)動員就可以默念口訣，讓自己的注意力全部集中在自己的動作連貫性上，不要過于考慮最后的比賽成績、比賽結(jié)果，要將一切的干擾排除在外，相信自己是最棒的，自己充滿了力量。做好試跳，獲得更好的效果。具體步驟為先讓運(yùn)動員了解暗示方式，隨后了解運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員的各種消極想法，讓運(yùn)動員正確認(rèn)識自己的想法負(fù)面性，最后組織心理暗示內(nèi)容，取代前面的負(fù)面想法，鼓勵自己。

（二）集中注意力訓(xùn)練

所謂的注意力指的是心理活動中對于外界事物的集中指向能力。跳高比賽發(fā)生在開放場地，外界因素很容易影響到選手的想法和內(nèi)心。正因如此對跳高運(yùn)動員來說，注意力訓(xùn)練才會表現(xiàn)的如此重要，其貫穿整個比賽。在平時跳高運(yùn)動員一定要專心、認(rèn)真的聽教練敘述的要求和內(nèi)容，在聽的時候要專注，集中自己的注意力，在循序漸進(jìn)中訓(xùn)練自己，提高自己的集中程度、集中時間。這樣運(yùn)動員就能夠掌握適合自己的方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，這么做選手就能夠根據(jù)自我喜好選擇合適的方式調(diào)整心理狀態(tài)，時刻保持最佳精神。當(dāng)然平時也可以讓運(yùn)動員做視覺守點訓(xùn)練，用這種做法集中注意力。比如訓(xùn)練中將注意力全部放在橫桿，在比賽中回想自己平時如何成功過桿，把握感受，抓住瞬間影像，消除其他觀眾和裁判聲音的干擾。

（三）表象訓(xùn)練

說的是運(yùn)動員系統(tǒng)、有意識的在腦海中再現(xiàn)正確動作形象和動作表象訓(xùn)練，其利用心理訓(xùn)練方式鍛煉運(yùn)動員大腦心理機(jī)能，用表象的方式展現(xiàn)平時積累的經(jīng)驗作用。集中全部的注意力，就好像大腦在過電影一樣可以讓選手的身體充分配合大腦，獲得最好的成績。表象訓(xùn)練法手段很多，比如看錄像、放錄音、語言暗示等。要說明的是訓(xùn)練中這種方式只能作為輔助，不可以直接取代正常技術(shù)訓(xùn)練和動作。

四、結(jié)語

心理素質(zhì)對于跳高運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)影響是非常明顯的，運(yùn)動員一定要把握住機(jī)會，提前調(diào)整好心態(tài)，平衡好興奮度，以便在挖掘自身潛力的同時，減少過于興奮帶來的負(fù)面影響。平時要選擇合適的方法，應(yīng)對自身的心理、身體條件，多暗示自己，多集中自己的注意力獲得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]夏元浩.俯臥式跳高運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷原因及康復(fù)的分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2019，27 （12）：169-171.

[2]程泓人，江志全，苑廷剛，姜自立，王國杰.世界級優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動員關(guān)鍵運(yùn)動技術(shù)研究[J].中國體育科技，2019，55 （09）：52-59.

[3]李鑫曉.背越式跳高起跳動作分析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （13）：72-73.