論大學排球運動中加強學生身體素質(zhì)的訓練策略

韓卓

摘要：排球運動活動量大，對身體各個方面要求高，但是我國部分大學生身體素質(zhì)比較差，不能適應這項運動的訓練強度，這就給大學生排球運動的發(fā)展帶來了挑戰(zhàn)。針對這點，大學生排球訓練中應將增強身體素質(zhì)作為重要目標，有針對性組織訓練，使其在運動中既能掌握排球技術(shù)，又能強身健體，為排球運動能力的提升奠定基礎(chǔ)。本文站在大學排球運動視域下，分析了在該項運動中加強身體素質(zhì)訓練的積極作用，并依據(jù)經(jīng)驗提供訓練有效策略，僅供高校排球訓練參考。

關(guān)鍵詞：大學;排球運動;身體素質(zhì);強化訓練;有效策略

排球運動近年來在大學校園備受歡迎，不過由于學生身體素質(zhì)跟不上，也在很大程度上影響了排球運動的發(fā)展，不利于排球技術(shù)的提升。排球運動帶動全身，各個部位都會被喚醒，共同參與運動，從而達到鍛煉身體，增強體質(zhì)的作用。因此，大學排球運動中不僅要做好技術(shù)指導，還要將通過這項運動強身健體作為重點，摸索出訓練有效方法，促進大學排球運動的快速發(fā)展，同時也能確保學生身體素質(zhì)提高，達到以人為本的體育運動目標。

一、通過排球運動增強身體素質(zhì)積極作用

排球運動對于身體素質(zhì)有一定的要求，如果達不到標準，就會導致技術(shù)動作方面出現(xiàn)問題，限制排球運動能力的提升。所以，大學排球運動中進一步增強體質(zhì)訓練極為關(guān)鍵，為學生更好掌握發(fā)揮技術(shù)要領(lǐng)奠定基礎(chǔ)，保證其排球運動整體水平快速提高。排球運動對抗性越來越強，除了要擁有良好的排球技能與掌握技戰(zhàn)術(shù)，還必須具備一定的耐力，強健的身體，這樣才可確保在對抗中保持優(yōu)勢。排球運動需要全神貫注，依據(jù)現(xiàn)場的情況選擇進攻或者防守，在接球和扣殺的過程要快速的跑動以及跳躍，身體素質(zhì)好是做到這些的基本保障，從這也就能看出排球運動加強身體素質(zhì)訓練的重要性。因此，大學排球運動在制定訓練方案的過程中，不能一味集中在排球技術(shù)動作的訓練上，而是要兼顧身體素質(zhì)訓練，結(jié)合排球運動對肌肉爆發(fā)力、彈跳能力、移動速度與靈活性等要求，有針對性加強身體訓練，在這項運動中增強學生體質(zhì)，不僅關(guān)系著大學排球運動發(fā)展，還與素質(zhì)教學目標落實息息相關(guān)。

二、大學排球運動促進學生身體素質(zhì)提高的訓練方法

（一）強化力量訓練

排球運動對學生的身體力量有較高的要求，也包含著身體多個部位的力量，比如上肢力量、下肢力量、腰腹部力量等。借助于有效的訓練方法，全面提升身體力量，學生在排球運動中的彈跳力會變強，身體更具有柔韌性，排球運動時更加靈活，四肢協(xié)調(diào)性好，這樣就能在平時訓練中掌握排球技術(shù)，對抗賽發(fā)揮更好，提高排球運動能力，同時促進身體強健。身體力量訓練有很多的方法，運用比較廣泛有仰臥起坐、相互傳球、俯臥撐、握杠鈴深蹲等。具體操作中，上肢力量訓練采取手握啞鈴的方法活動手腕，或者兩個人互相傳排球，以及俯臥撐時兩個胳膊交互支撐;下肢力量訓練是為了從整體上改善學生的彈跳能力，這樣就能提高攔網(wǎng)能力和扣球質(zhì)量。一旦學生彈跳力達不到標準，高度不足，擊球自然會出現(xiàn)問題，容易給對方提供得分機會，同時可保證有效攔網(wǎng)。下肢力量訓練一般情況下采用的是組織學生進行立定跳遠、單腳跳、跳繩，也可在上方掛上物體，讓其跳躍用頭去觸碰。除此之外，快速半蹲然后站起來，抑或全蹲站立等;腰腹肌肉訓練主要措施有用腳夾緊球然后跳起來、在仰臥的情況下舉起腿、兩個手拿著球做仰臥起坐等。

（二）做好速度訓練

排球運動中學生不能有一絲分心，提高對現(xiàn)場變化的判斷及反應能力，更好處理每一個球，以確保應對與反擊的有效性。大學排球訓練應強化這個部分訓練，提高其在場上的反應能力，能夠快速移動到位置上，這是打好排球的基礎(chǔ)。針對移動訓練和反應訓練，根據(jù)球的方向、球的移動軌跡、落點等開展，常用的辦法是讓學生進行交叉步、前后跨步訓練;讓學生以各種各樣的形式移動接球;看別人的手勢及聽從指令移動位置;叫號傳球和喊號墊球。此外，排球要重視反應能力訓練，學生對著墻壁擊球，然后對球反彈的落點做出準確判斷等。這些訓練也可以游戲的形式開展，激發(fā)學生參與興趣，既能達到提高排球運動技術(shù)的效果，又能強化體能，為排球運動在大學之中的發(fā)展創(chuàng)造條件。

（三）開展耐力訓練

大學排球運動中必不可少的是耐力訓練，但是要根據(jù)排球運動實際情況選擇方法，以此鍛煉學生的意志，使其運動時更有持久力。因為排球比賽需在場上不斷跑動，而且時間較長，如果缺乏耐力就難以堅持下去，也會影響到技術(shù)發(fā)揮，甚至出現(xiàn)體力不支的問題。身體素質(zhì)訓練有助于耐力提升，身體各個部分機能強，在長時間比賽下自然能保持運動能力，減緩和消除身體疲勞，保證排球比賽狀態(tài)良好，能應對整場比賽。耐力訓練的方法包含競走、定時跑、接力跑等。

（四）柔韌性訓練

排球運動中常常發(fā)生肌肉拉傷，有時也出現(xiàn)韌帶損傷，不能繼續(xù)比賽。基于這個原因，排球運動加強身體素質(zhì)訓練中，做好身體柔韌性訓練。實際操作中結(jié)合瑜伽動作，或者在讓學生兩個人自行成組，相互壓肩膀，組織劈腿訓練等。這里需注意的是，柔韌性訓練如果不恰當，將導致學生肌肉拉傷，故而要結(jié)合其身體素質(zhì)，選擇合適的訓練方法。

三、結(jié)束語

綜上所述，排球運動要求參與者有良好的身體素質(zhì)，大學排球訓練要重視這點，不僅要做好排球技術(shù)指導與訓練，還要制定身體素質(zhì)訓練計劃，有針對性提高學生身體力量、移動與反應能力、耐力、柔韌性等，促進排球運動水平提升，又能強身健體。

參考文獻：

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