關于青少年射擊運動員心理訓練的策略分析

盧軍

摘要：射擊是一項以技術動作為基礎、以心理素質為主導的運動項目，它不僅需要運動員具有嫻熟的射擊技巧，更需要運動員具有較強的心理素質和心理穩定性，只有這樣才能保持射擊的精確性。因此，這就需要教師應注重對青少年射擊運動員進行心理素質的訓練，從而提高運動員的情緒穩定性和注意力的集中性，實現運動員在射擊比賽中 的杰出表現。

關鍵詞：青少年;射擊運動員;心理訓練;培養策略

一、引言

隨著我國經濟的發展，我國的體育事業也得到了長足的發展，而青少年運動員作為我國體育事業的生力軍，對體育事業的進一步發展發揮著重要的推動作用。而射擊項目是我國體育事業中的一項重要的比賽項目，需要運動員能夠以靜制動、穩中求勝，這就對運動員的射擊技巧及心理素質提出了高度的要求。但是青少年運動員由于年齡問題，心理情緒很容易受到外界環境的影響，從而常常出現由于心理素質差而影響訓練、比賽成績的現象。因此，這就需要教師應緊密結合青少年運動員的心理發展特征和心理狀態，進行心理素質的訓練，以此實現青少年運動員情緒的穩定性和注意力的集中性。

二、青少年射擊運動員常出現的心理問題分析

（一）青少年射擊運動員的情緒波動大。青少年階段是人生發展過程中精力最為充足的時期，他們朝氣蓬勃、富有活力，但同時也具有好沖動、情緒波動大、心理承受能力差等心理發展特征。因此，作為青少年射擊運動員不可避免的會出現一些情緒波動大的心理問題。

（二）青少年射擊運動員的自信心不足。自信心是一種積極的心理傾向，能幫助人們克服進步路上遇到的一切困難。在青少年射擊運動員中，很多運動員都會因為自己的射擊技巧產生一定的負面情緒，其中自信心不足是最為嚴重的一項心理問題。由于自信心不足，青少年運動員會在進行射擊動作時畏首畏尾、動作僵硬，尤其是在比賽中，更會產生緊張、恐懼的心理，從而影響射擊技術的正常發揮。

（三）青少年射擊運動員好勝心強，過分關注比賽成績。青少年自尊心強，在訓練或比賽中更會表現為好勝心強、過分關注成績的現象。在這種功利性思想下，常常會因為偶爾的發揮失常而出現情緒不穩、心理壓力大等問題，嚴重影響后續比賽的發揮。

三、對青少年射擊運動員進行心理訓練的重要意義

通過以上對青少年射擊運動員常見心理問題的分析，不難看出心理素質及心理自我調節能力對射擊競技水平有著非常大的影響。由此可見對青少年射擊運動員進行心理素質的訓練，對提高其射擊水平、增強其射擊技術發揮的穩定性有著非常重要的促進作用。

（一）有助于提高青少年射擊運動員的自我心理調節能力。在進行射擊比賽時，很多運動員會因為情緒過于緊張，而導致注意力無法有效的集中，大腦無法進行冷靜的思考，影響發揮的現象。因此這就需要青少年射擊運動員應具備一定的自我心理調節的能力，從而有效的緩解情緒，實現自我心理的調節。通過對青少年射擊運動員進行心理素質的訓練，會使其的大腦和思維更加的穩定和冷靜，保證其技術方面的穩定發揮。

（二）有助于青少年射擊運動員的個性化發展。過硬的心理素質還可以表現為具有超強的適應能力，青少年射擊運動員只有通過心理素質方面的訓練，才能使他們的個性得到正面的發展和完善，才能在賽場上將壓力轉變為動力，實現心理素質的快速調整，實現射擊技術的穩定發揮，輕松取勝。

（三）有助于青少年射擊運動員運動活力的保持。射擊運動是一項對體力與心理要求極高的體育運動，同時對于運動員的體力與機體能量也會有很大的消耗。通過對青少年射擊運動員進行心理訓練，能使其快速的進行機體的自我調節，在短時間內實現體力的恢復和心理的安撫，從而實現運動員練習效率及比賽效果的提升。

四、對青少年射擊運動員進行心理訓練的策略

（一）應注重對青少年射擊運動員進行常規的心理訓練。常規心理訓練又稱為一般心理訓練、長期心理訓練，其主要任務是培養運動員良好的訓練動機和心理態度，使青少年射擊運動員逐漸形成優秀的心理品質及個性心理特征。因此，這就需要教師應在日常的訓練活動中對青少年射擊運動員進行長期的心理訓練。首先，應對青少年射擊運動員進行放松訓練。放松訓練主要是通過肌肉動作的訓練，使身體、情緒、心理隨著肌肉的松弛而恢復到平靜狀態。這種訓練一般會以語言自我暗示、想象或聲音刺激的形式來進行。其次，還應對青少年射擊運動員進行表象訓練。表象訓練是利用運動員頭腦中已經形成的運動表象進行反復的回顧，在頭腦中詳細的描述動作的全過程或部分細節，以此加深對正確動作的掌握和記憶。這種訓練方式不受時間、地點的限制，對青少年射擊運動員的射擊技巧的提高具有重要的促進作用。再次，還應對青少年射擊運動員進行注意力訓練。注意力的訓練在對青少年射擊運動員的心理訓練中有著非常重要的作用，可以通過視覺、聽覺、意念、干擾條件等因素進行注意力的集中訓練。

（二）注重在具體比賽的準備環節對青少年射擊運動員進行心理訓練。比賽準備環節的心理訓練又稱為短期心理訓練，主要是幫助青少年射擊運動員在具體的比賽中形成最佳的心理狀態，使其能在比賽中進行正常的發揮。具體可以以以下方式進行。首先應合理的進行賽前訓練的安排。一方面應適量減少賽前的訓練量，并進行充分的模擬比賽訓練，這樣不僅能使青少年射擊運動員進行充足的身體和心理能量的積蓄，做好心理準備，以形成對具體比賽的適應性。另一方面還應對青少年射擊運動員進行心理定向的訓練，引導青少年射擊運動員將注意力更多的關注在比賽的過程中，少考慮比賽結果。其次，還應對青少年射擊運動員進行賽前的心理診斷。面對青少年射擊運動員賽前出現精神過度緊張、心理壓力過大的現象，教師應利用談話、問卷或實驗測定的方式來幫助其進行不良情緒的緩解和心理障礙的消除。通過這種心理訓練才能使青少年射擊運動員建立正確地參賽心理定向，使其競技水平得以穩定的發揮。最后，教師還應針對具體的比賽進行比賽方案的制定。通過比賽方案的制定，會使青少年射擊運動員在技術、心理及戰略戰術上進行一定的準備，在心理上進行比賽的預實施，從而形成良好的參賽心理。

（三）注重在比賽期間對青少年射擊運動員進行心理指導訓練。除了以上兩種心理訓練，在青少年射擊運動員比賽期間還應對其進行積極的心理指導訓練，使青少年射擊運動員能在整個比賽過程中始終保持良好的心理狀態。（1）可以利用交談的方式，消除青少年射擊運動員的緊張情緒，同時還可以通過存在問題的糾正，來提高青少年射擊運動員的正確認知。（2）引導青少年射擊運動員通過呼吸調節或做深呼吸的方式來緩解緊張的比賽情緒。（3）引導青少年射擊運動員以肌肉放松的形式進行心理情緒的調節。可以通過按摩或自我放松的形式降低肌肉的緊張感，使情緒的緊張感隨之緩解。（4）還可以對青少年射擊運動員進行注意力轉移的方式進行緊張情緒的緩解，如可以通過講笑話、看書、聽音樂等方式保持心情的愉悅，降低緊張感。（5）還應幫助青少年射擊運動員建立充足的自信心，使運動員在自信心的支撐下，保持良好的比賽心理狀態。

五、結語

總之，射擊運動是一項以準確性和穩定性而著稱的運動項目，對于運動員的射擊技術及心理素質具有高度的要求。因此，這就需要教師應對青少年射擊運動員進行長期的心理訓練及短期的心理訓練，使其能一直保持冷靜的思維和良好的心理情緒，實現射擊技術的穩定發揮。

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