有氧運動對我國肥胖青少年減肥效果綜述

廖宇　陳子超

摘要：通過梳理國內(nèi)外文獻發(fā)現(xiàn)，有氧運動干預(yù)我國青少年兒童減肥效果明顯，青少年兒童減肥最佳方式為;每周鍛煉3-6次，每次40-90分鐘的中等強度的有氧運動，并且結(jié)合膳食營養(yǎng)的控制，適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練，對于青少年兒童減肥的效果最好。

摘要：有氧運動;肥胖青少年

根據(jù)2018年調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國6-17歲兒童青少年中，肥胖率占比6.4%，超重率占比9.6%，其中男生肥胖率高于女生，城市高于農(nóng)村。然而2017年數(shù)據(jù)顯示，美國青少年兒童肥胖率以13%占據(jù)世界首位。韓國首爾高中生肥胖率在持續(xù)攀升截止2018年統(tǒng)計顯示、肥胖率高達20%。英國衛(wèi)生局在2018年7月發(fā)布的一項調(diào)查結(jié)果中顯示，英國大約有4%的兒童屬于嚴重肥胖患者，其中10到11歲兒童中的嚴重肥胖率達到4.07%，是英國記有錄以來的最高水平。2017年俄羅斯一項調(diào)查結(jié)果顯示，18歲以下青少年兒童的肥胖率也高達5.3%。可見肥胖給青少年兒童帶來的危害已經(jīng)成為了世界各國焦點問題，已經(jīng)成為了影響青少年兒童身心健康的常見病癥。肥胖影響著青少年的學(xué)習(xí)和工作，肥胖使人行動遲緩不便，同時肥胖使人無法承受高溫環(huán)境，對身體的各個器官和系統(tǒng)都將產(chǎn)不同的危害，嚴重影響著青少年的身心健康。有氧運動是一種節(jié)奏性強、持續(xù)時間長、低強度的運動。研究表明有氧運動對改善人體心肺功能和身體成分有良好的效果，所以有氧運動作為一種鍛煉方式對人體是非常有益的。

一、產(chǎn)生肥胖的因素

通過查閱相關(guān)文獻發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)生肥胖的主要原因有以下幾個因素：1.遺傳因素;研究發(fā)現(xiàn)，父母都是肥胖者的，其子女發(fā)生肥胖的概率要比父母都不是肥胖者的子女發(fā)生肥胖概率高70%。2.飲食因素;如：長期暴飲暴食、攝入過多熱量的食物等、不合理的飲食結(jié)構(gòu)都將促使人類發(fā)胖。3.環(huán)境因素;生長的環(huán)境包含父母創(chuàng)造的物質(zhì)基礎(chǔ)、其文化水平的高低、職業(yè)、思想觀念等都將影響青少年的肥胖4.體育鍛煉因素;較少參與體育鍛煉，能量消耗減少，導(dǎo)致體內(nèi)能量失衡，長時間的久坐不動也會使得脂肪堆積，增加青少年的肥胖率。

二、有氧運動的減肥效果

根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點，選擇有氧運動對其進行減肥干預(yù)更有利于青少年的生長發(fā)育。通過查閱相關(guān)資料表明，有氧運動能減少體內(nèi)脂肪的堆積。在有氧運動過程中，骨骼肌加強了對脂肪酸的攝取和供能作用，腎上腺素分泌增加，脂肪分解能力增強。此外有氧運動過程中減少了胰島素的分泌，從而抑制了脂肪的合成，加快體內(nèi)脂肪的分解，有利于減肥。周慧敏實驗研究結(jié)果表明，通過有氧慢跑結(jié)合飲食干預(yù)方式，六周后發(fā)現(xiàn)肥胖青少年臀圍腰圍、體重、體脂率、BMI等指標(biāo)明顯降低了。另一項研究表明對肥胖青少年持續(xù)4周的有氧運動干預(yù)后，肥胖青少年體脂含量明顯降低、身體形態(tài)發(fā)生變化、瘦體重增加等。因此通過有氧運動對肥胖青少年兒童干預(yù)效果明顯。

三、有氧運動的減肥機制

已有研究表明，在進行有氧運動的過程中，身體最開始動用肌糖原，隨后肝臟的糖原分解成葡糖糖運輸?shù)窖褐校詈箝_始動用脂肪，脂肪分解成甘油和脂肪酸，脂肪酸通過血液運輸最終進入肌肉組織進行氧化分解。所以只有通過有氧運動一段時間后才會分解脂肪。梁玉等研究認為，在干預(yù)強度達到最大攝氧量時的有氧運動，所消耗脂肪的程度達到了最佳狀態(tài)，但隨著運動強度不斷增加，機體的糖代謝也不斷加強，脂代謝卻開始減弱。在中等強度的有氧運動中，開始階段機體并不立即動用脂肪供能，因為脂肪組織中脂肪的水解及脂肪酸經(jīng)血液轉(zhuǎn)運并進入肌組織中均需要一定的時間，至少需要15min，因此要有效的消耗脂肪，運動時間必須長于30min[1]。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體參與中等強度運動時，隨著時間的延長，脂肪供能比逐漸增大，在40分鐘的持續(xù)鍛煉中，脂肪酸供能占總耗量的27%，而持續(xù)時長為90分鐘時，脂肪酸供能占總耗量的37%，所以有氧運動減肥的最佳時間40-90分鐘，最佳強度為中等強度，人體內(nèi)的脂肪將大量被消耗。在持續(xù)長時間的低強度運動過程中，肌肉主要的供能底物是脂肪分解后的游離脂肪酸。這是因為機體在參與小強度的運動時、有充足的氧氣供應(yīng)、脂肪加速氧化，供能能力變強、慢肌纖維動員比例大、乳酸等抑制脂肪分解作用小等因素。李華蘭研究中發(fā)現(xiàn)中等頻率和中等時間訓(xùn)練方式的減肥效果最明佳。李博文研究認為，有氧運動結(jié)合營養(yǎng)的干預(yù)對血脂代謝的效果最佳。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦，以減重和減脂為目的的有氧運動應(yīng)采取中低強度（40%-60%攝氧量儲備），每周鍛煉5-7次，每次45-60分鐘[2]。

四、結(jié)論與建議

我國青少年兒童在進行有氧運動減肥時，在運動劑量控制方面應(yīng)做到科學(xué)有度，運動強度不宜過大，中等強度為宜，鍛煉時間控制在40-90分鐘，在運動方式上面可以增加抗阻訓(xùn)練，在飲食方面應(yīng)該控制高脂肪、高熱量等食物的攝入，增加蔬菜水果和膳食纖維的攝入，并且鍛煉要持之以恒進行三個月以上的鍛煉時長，每周應(yīng)該保持3-6次的鍛煉頻率的有氧運動，只有這樣堅持才能達到最佳的減肥效果。

參考文獻：

[1]房冬梅.單純性肥胖與有氧運動[J].中國臨床康復(fù)，2003（30）：4128-4129.

[2]ACSM Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription[J]. Journal of Athletic Training，1999，34（1）.