論棒球運動特征及其體能訓練

金利民

摘要：熟知運動員的身體情況以及棒球運動的基本特征，是棒球運動開展的重要前提，也是教練把控訓練強度的重要基礎，在實際棒球運動開展的進程中，教練如果想要強化運動員的訓練效果，首先就需要從棒球運動的特征入手，從而針對不同運動員的身體情況采取針對性的體能訓練措施，以此來強化棒球運動效果。

關鍵詞：棒球運動;特征;體能訓練;措施

了解棒球運動特征和運動員的訓練規律是開展棒球運動體能訓練的重要基礎，運動員對棒球運動的掌握情況是其提升體能訓練效果的最佳手段。在我國棒球運動體能訓練的過程中，一些教練運用的訓練方式偏向于日本和我國臺灣的模式，常常會依照其訓練經驗開展，這就在一定程度上忽視了棒球運動本身的特征，導致最終的體能訓練沒有達到理想的效果。另外，在近些年來，我國一些棒球教練積極地借鑒了美國的棒球運動訓練方式，依照棒球運動的特征以及運動員自身的情況，開展針對性的體能訓練，從而強化運動員的棒球體能訓練效果。

一、棒球運動的基本特征

對于棒球這項運動而言，其主要是借助棒球棒來擊打棒球，屬于一種集體之間相互配合、相互對抗的球類運動項目，在近些年得到了廣大群眾的重視，棒球運動的開展在整個體育界影響也較大，被稱為“競技和智慧的緊密融合。”具備以下特征：其一是競技性，在棒球運動開展進程中，球員之間通過擊打棒球、傳球、防守等動作展開激烈的追逐，兩組隊員之間相互較量，最終投球準確和次數多的隊伍獲勝。在棒球運動中每組有9名隊員，其中8名為場員，1名為投手，在球場上相互配合，扼制對方的棒球傳輸和投入，從而突顯出棒球運動的競技性特征，為棒球運動的順利開展奠定堅實的基礎;其二是配合性，對于棒球運動而言，其在實際開展的過程中，屬于動靜結合的方式，而且每個球員之間分工明確，相互配合，在運動中每個球員不光要發揮其個性還需要在棒球戰術的指導下，集體配合，從而達成最終的棒球運動效果。在此進程中，團隊之間既要相互配合，也要重視個人的犧牲精神，從而優化棒球運動效果;其三是富含濃厚的健康心理。對于球類運動而言，一般籃球和足球講究的是運動熱情和斗志，但是棒球運動來說，卻要求運動員自身的沉著和冷靜，在棒球運動中能夠掌控全場，對于對方各種戰術要集中精力去破解，只有這樣才能夠在棒球運動中發揮出最佳的心理效果，推動棒球運動的健康發展進程。

二、針對棒球運動員的體能訓練

（一）重視運動員的快速力量訓練

對于棒球運動員來說，快速力量屬于其肌肉系統發揮出來的最大化能力，快速力量的爆發屬于運動員肌肉收縮速度和最大力量的緊密融合，一般涵蓋啟動力量、爆發力量、制動力量以及反應力量，在對運動員進行體能訓練時要加以重視。比方說，在投球的一瞬間，運動員就需要爆發出全身最大的力量，快穩準的投球，從而強化棒球運動訓練效果。運動員快速力量的訓練流程如下：①借助增加肌肉生理橫斷面的方式增加肌肉系統的收縮力量;②重視運動員協調能力的提升，逐步提升運動神經與肌肉的配合效果。③借助優質的有氧活動，增強運動員的血液循環，保障呼吸系統的快速運轉。

（二）針對神經肌肉的控制能力實行訓練

運動員對本身神經肌肉的控制能力可以體現在精準的投球和擊球方面，所以說，在對棒球運動員體能訓練的過程中，教練就需要針對不同身體情況的運動員進行針對性的神經肌肉協調訓練，以此來保障運動員的運動平衡和穩定性，只有這樣才能夠保證運動員在投球和擊球的過程中能夠快穩準的進行。

（三）有氧訓練

這種訓練方式主要是為了強化運動員的身體機能，讓運動員在棒球運動中可以快速的克服疲勞，或者是在短時期恢復。在此進程中，教練就可以選擇適合的有氧運動，逐步提升運動員的專注力，爭取能夠讓其在3小時左右的比賽中能夠集中注意力，強化其耐力。而且針對性的有氧運動還能夠促使運動員在比賽之后快速的恢復，從而積極地投身于其他技能的訓練中。

（四）柔韌性訓練

在棒球運動中，運動員會因為各種因素出現韌帶拉傷、肌肉損傷等情況，那么為了有效地減少棒球運動員在實際運動過程中受到傷害，就可以采取針對性的柔韌訓練模式，伸展運動員的身體，促使其保持身體平衡，從而在棒球運動活動中預防傷害。在以前的棒球運動訓練過程中，教練比較重視運動員的速度和力量練習，但是對于運動員本身的柔韌性不夠重視，也沒有意識到柔韌性給運動員參與棒球運動帶來了多少優勢，而且對于棒球運動來說，運動較為激烈，并且具備極強的不規則間歇等特征，一些教練為了滿足這一特點，就需要在開展體能訓練時，給運動員適當地添加柔韌性訓練這一項目，以此來協調其自身的各個部位，有效地減少運動損傷，消除棒球運動帶來的疲勞感，只有這樣才能夠更加快速的投入到下一場比賽或者是棒球運動中，逐步強化體能訓練效果。

三、結語

對于棒球這項運動而言，其集中了力量和速度，特別是在進攻時，運動員的快速準確擊球是取得勝利的關鍵，而且在防守的過程中運動員準確的投球和傳球也需要一定的力量和速度。基于此，在棒球運動中對運動員實行體能訓練時，教練務必要依照棒球運動的特征以及每個運動員自身的身體情況，從而制定針對性的體能訓練模式，逐步強化運動員的力量與速度，進而優化體能訓練效果，推動棒球運動體能訓練的開展進程。

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