皮劃艇運動員體能訓練中的核心穩定性訓練

裘賽榮

摘要：核心穩定性中的核心也就是身體的重心所在，是開始所有動作的起始位置，人體的腰椎脊柱—骨盆—髖關節部位通常認為是人體的核心位置所在。核心穩定性訓練就是指通過對核心部位肌肉群進行訓練，使人體核心部位肌肉群在做動作時能保持穩定的姿態，提升人體重心的核心穩定性。本文簡要的對傳統力量訓練與核心穩定性訓練的差別分析，提出了幾點皮劃艇運動員體能訓練中的核心穩定性訓練方法。

關鍵詞：皮劃艇運動員;體能訓練;核心穩定性訓練

皮劃艇運動需要在非規則運動條件下，保持技術動作不變形的同時有充分的動作爆發力，因此皮劃艇運動對于運動員在非穩定狀態下的重心穩定性有著很高的要求。如果核心部位肌肉群的核心力量不足，重心穩定性較弱，就會在實際的水上運動中出現身體力量“真空”。通過對運動員進行核心穩定性訓練能夠鍛煉運動員核心部位的肌肉群力量，提高運動員的競技水平。

一、傳統力量訓練與核心穩定性訓練的差別分析

皮劃艇運動對運動員的控船能力要求較高，在實際的運動中經常會面臨靜水和激流兩種情況，尤其對于激流環境下的控船能力要求更高。高水準的控船能力體現在船體始終能保持平衡狀態，實現人船合一的境界。很多運動員在實際的操控過程中會發現對船體控制能力不足，很多時候用了很大的力量劃槳，但是船體的平衡度、前進速度、橫渡控制能力都比較差，但同時自身的臥推等力量型指標都比較高，這種問題并不少見。主要是由于在傳統的皮劃艇訓練中，雖然訓練強度較大，負荷較高，但其實只是對人體的表層肌肉進行了鍛煉，主要提升了運動員的四肢力量，對運動員的核心部位力量提較小，對運動員的核心肌肉群沒有起到良好的鍛煉效果，使運動員在運動中感覺有力使不出。

核心穩定性訓練對運動員的深層肌肉群，尤其是腰腹肌肉和髖關節部位肌肉群的力量提升較高，對于運動員的力量轉化為船體的動能效果較好。皮劃艇運動是要運動員將運動員的力量從髖關節部位發力，帶動軀干將力量傳到在四肢上，由四肢將力量傳導到船槳上，最后實現四肢力量對船體進行控制。這樣有效填補了傳統力量訓練的弊端，在注重四肢力量提升的同時，對運動員的核心部位力量進行了提升。并且將穩定狀態下的傳統力量訓練與非穩定狀態下的核心穩定性訓練有效結合在一起，對運動員的動力鏈起到足夠的訓練，全面提升了運動員的肌肉力量與身體協調能力，刺激了運動員的核心部位深層肌肉群高效參與到運動當中，提升了運動員的神經肌肉系統的本體感覺，使運動員所釋放出的力量獲得最大的經濟收益，提高了運動員的劃槳經濟性，提升了船速。

二、皮劃艇運動員體能訓練中的核心穩定性訓練

皮劃艇運動員體能訓練中的核心穩定性訓練應當分為水上核心穩定性訓練以及陸上核心穩定性訓練，以陸上訓練為輔、水上訓練為主。

（一）陸上核心穩定性訓練

這部分也成為穩定環境下的核心穩定性訓練。運動員不借助任何輔助器材，僅靠自身的肌肉力量完成動作，這種訓練主要是訓練了運動員的腰腹肌肉群，有數據表明對運動員的腰腹肌肉群力量訓練，能夠有效的提升運動員的姿勢規范性，使運動員在面臨船體下落時，能夠實現對船體前傾和后傾的調整，能夠最大限度的保持姿勢正確。例如進行單腿馬步訓練，要求運動員單腿站立，然后緩慢下蹲，膝蓋部位不應超過腳尖部位，將力量收緊，持續多次;也可以借助相關的運動器材，例如瑞士球、氣墊、平衡球等設施，能夠模仿運動員在水中的動作環境，使深層肌肉群能夠被調動起來，達到訓練核心肌肉群力量的目的。這樣能夠確保運動員在上船時的技術動作不變形，提高了核心技術動作的規范性程度。

（二）水上核心穩定性訓練

運動員的水上核心穩定性訓練是提升運動員四肢力量經濟性最主要的步驟，這部分也被稱為非穩定環境下的核心穩定性訓練，教練員可以采取以下幾種訓練方式：

1.教練員可以要求運動員在水中，讓船槳離開水面，同時伸直雙臂，讓運動員借助自身的核心肌肉力量維持平衡。需要注意的是，教練員應當要求運動員保持放松狀態，集中控制核心區域的肌肉力量發力，這樣能夠有效的提升運動員核心肌肉力量同時給肌肉神經系統施加記憶。

2.教練員可以讓運動員在船中緩慢站立，保持船體的穩定性，同時將船槳舉過頭頂，最大限度的提高平衡時間，這樣能夠對運動員的核心肌肉進行鍛煉，同時提高了運動員的身體平衡性以及穩定性，對運動員的核心部位深層肌肉群能起到良好的鍛煉效果，調動了核心區域內的肌肉群參與到運動中。這種訓練手法能夠提高運動員在劃槳過程中的穩定性，提高了能量使用效率，保證了運動員每一槳都發揮出最大價值。

3.教練員可以安排運動員在自然風浪或模擬風浪的環境下進行訓練，根據運動員的實際情況，對風浪大小和水流速度進行控制。這樣能夠提高運動員本體感受功能，提高運動員的姿勢規范性和準確性，模仿實際的比賽環境，使核心部位肌肉群全部參與到訓練中，提高核心部位肌肉群的力量，保證核心區域的穩定性獲得較大提升。

三、結語

皮劃艇運動不僅要求運動員具備較高的身體力量，同時也要求具備高水平的身體穩定能力和協調能力，因此，對運動員的體能訓練中的核心穩定性進行訓練是非常有必要的。教練員要根據皮劃艇運動的實際運動效果，展開具有針對性的訓練課程，轉變傳統形式下的訓練模式，將傳統的力量訓練與核心穩定性訓練充分的結合在一起，這樣才能提高運動員的競技水平。

參考文獻：

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[2]馬海浩.核心力量訓練對運動能力的影響研究現狀[A]//2018年中國生理學會運動生理學專業委員會會議暨“科技創新與運動生理學”學術研討會論文集[C].2018.