鉛球運動員訓練中的力量訓練分析

王斌

摘要：力量對于體育競技有著十分重要的作用，在體育比賽中，運動員的力量是一個重要的指標，影響著整個體育比賽的勝負，尤其是在鉛球比賽的運動中，運動員的力量和技巧更是起到了決定性的作用。因此，在對鉛球運動員進行訓練時，不僅需要重視對運動員運動技巧的訓練，同時還就需要充分的重視對運動員的力量訓練，讓運動員在良好力量體制的基礎之上全面的提升鉛球運動的水平。接下來，本文就從鉛球運動的特點入手，探究鉛球運動中對運動員力量訓練的有效開展方法。

關鍵詞：鉛球運動;力量訓練;方式與途徑

鉛球是現代體育運動中十分重要的組成部分，在實際的鉛球運動中，對于運動員的力量有著很高的要求，需要力量作為主要的支撐。隨著體育運動的科學化發展，有關鉛球運動的訓練也越來越科學合理，通過合理的計劃和安排鉛球運動員的力量訓練，可以在很大程度上幫助鉛球運動員有效的提升力量。在力量訓練的基礎之上再加以技巧和方式的訓練，可以有效地提升鉛球運動員的水平。

一、鉛球運動員力量訓練的重要性

在當前的諸多體育運動中，鉛球運動屬于速度力量型運動，力量在鉛球運動中有著十分重要的作用。在實際的鉛球運動和比賽中，鉛球運動員需要按照一定的規則，將一定重量的鉛球在2.135米直徑的圈內投擲出去。根據這種賽制規則，由于投擲區域的限制，這就在很大程度上限制了運動員的加速度。因此，為了取得鉛球比賽的好成績，就需要重視相應的力量訓練，將力量水平提升。

（一）力量訓練有助于提升鉛球運動員的力量

我們在進行鉛球比賽和運動中，需要合理的分配自身的力量，學會對自身的力量加以科學的控制，從而促使肌肉發力的科學性，減少對身體的損傷。通過對鉛球運動員施加一定的力量訓練，可以更好的促進運動員自身力量的提升，發掘身體內部的潛力。

（二）力量訓練能夠強化運動員對肌肉的控制

在各類體育運動中，都需要我們身體進行力量的協調和控制，通過人們自身的神經系統來強化對肌肉的協調。在鉛球的運動中，身體協調性顯得格外的重要，不正確的使用力量，或者是不協調的身體動作都會導致鉛球投擲的危險性，嚴重的還可能會造成身體上的損傷。通過對鉛球運動員加以一定的力量訓練，可以強化運動員對于自身肌肉的控制，從而提升整體的協調性。

（三）力量訓練能夠有效降低鉛球運動的損傷

在實際的鉛球運動和相關比賽中，需要運動員在極短的時間和距離內快速的發力，完成鉛球的投擲。在這個過程中，很多鉛球運動員會由于力量控制的原因，突然發力導致身體受到損傷。通過對鉛球運動員施加力量訓練，可以幫助運動員更好的適應發力的過程，在身體主動建立一個發力的支撐點，從而有效的降低在運動中的損傷情況。

二、鉛球運動員訓練中力量訓練的要點分析

我們就實際鉛球運動的力量訓練要點進行簡要的分析，旨在促進整體訓練水平的提升。

（一）重視力量訓練的基本技巧講解與示范

力量訓練是一個不斷重復的過程，在這個過程中一旦出現了動作、技巧上的錯誤，往往會導致比較嚴重的后果。因此，為了確保力量訓練的有效性，就需要我們重視對力量訓練中技巧和動作的講解。在實際的應用中，我們可以通過以下幾個方面加以實現：第一，力量訓練的教練需要進行訓練動作的充分講解，對于發力的要點進行反復的示范;第二，在訓練過程中，要時刻關注運動員的訓練動作，及時發現訓練中的問題并加以修正;第三，為了契合鉛球運動，教練可以利用鉛球作為道具，來進行訓練的演示。

（二）一般力量訓練的安排

在力量訓練中，一般力量訓練是屬于比較基礎的環節和部分，是對基礎訓練方式的一種教學。為了進一步的強化鉛球運動員力量訓練的效果，在進行力量訓練使，一定要重視和安排一般力量訓練。并且，要充分的結合人體的實際情況，合理的控制力量訓練的量，進行間隔性的訓練。

（三）重視專項力量訓練的開展

專項力量在力量訓練體系中處于一個針對性的訓練過程，是一個進階的階段，專項訓練對于鉛球運動員來說有著十分重要的作用。在鉛球運動員的專項訓練中，我們需要重視以下幾個方面的內容：第一，使用專業化的器材，比如輕重器材要交替使用，使得運動員所接觸的器材可以更好地接近鉛球運動的實際情況，并且通過不同型號和重量的器材的使用可以更好的幫助鉛球運動員進行全面的訓練;第二，專項訓練需要多次重復的進行。在每一次課程上都要安排專項訓練課程，專項訓練安排在課程靠后的階段，當運動員接受了一些基礎訓練之后再開始進行專項訓練，從而可以有效地提高運動員的專項運動水平。一般專項訓練的時間是賽前4周，這樣可以幫助運動員加深對各種專項技巧的掌握水平。

（四）強化對核心力量的訓練

強化核心力量訓練對于鉛球運動有著十分重要的意義，在實際的訓練中，我們需要注意以下兩個方面的內容：首先，核心訓練=在穩定的狀態下進行時，需要徒手進行，讓運動員能夠充分的感受到核心肌肉群的用力方式;其次，在不穩定的狀態下，需要借助一定的外部器材，利用平衡板、懸吊繩等道具進行。

三、結束語

綜上所述，力量訓練是當前鉛球運動中最為基礎也是最為重要的訓練之一，做好鉛球運動員的力量訓練能夠幫助運動員強化對自己身體的控制，同時還能有效的提高成績。

參考文獻：

[1]肖和偉，周龍源.核心力量訓練對鉛球運動員競技能力的影響[J].體育科技文獻通報，2016，24 （9）：47-48.

[2]劉桂臣，張元煌.鉛球運動員專項力量訓練的研究[J].文體用品與科技，2017 （15）：69.

[3]楊雨豐.優秀鉛球運動員的力量訓練研究[J].赤峰學院學報：自然版，2008 （4）：42-43.