淺談健身健美運動技巧及訓(xùn)練方法

李德品

摘要：在新時期背景下，隨著生活水平和飲食條件的不斷改善，使得每年亞健康人群數(shù)量不斷增多，在一定程度上影響亞健康和肥胖人群的健康發(fā)展，因此，健身健美運動作為促進鍛煉者身體素質(zhì)提高的關(guān)鍵，需要有效探究健身健美運動技巧及訓(xùn)練方法，才能更好地推動健身健美運動的全面發(fā)展，并且通過健身健美運動，來促進全民身體素質(zhì)和能力的提高。

關(guān)鍵詞：健身健美運動;技巧;訓(xùn)練方法

健身健美運動種類較多，需要運動者合理掌握健身健美運動的技巧，以合理性的訓(xùn)練方式，不斷提高自身身體素質(zhì)和水平。

一、健身健美運動技巧分析

可以將健身健美運動方式，分為輪滑下拉類運動和仰臥卷體類運動。不同運動所呈現(xiàn)的健身健美運動技巧也各不相同。其中仰臥卷體動作技巧主要體現(xiàn)在以下幾方面。第一，在做此運動的過程中，需要健身健美運動者采用屈膝的方式，完成相應(yīng)的動作，同時，為有效避免健身健美運動者的骨盆前傾，則需要在運動的過程中，以合理性的運動方式進行，從而實現(xiàn)通過仰臥卷體運動，促進運動者腹直肌力量增強的目標(biāo)。第二，在做仰臥卷體運動之前，需要健身健美運動者對深呼吸和慢慢吐氣等進行練習(xí)，進而有效保證腹橫肌、盆底肌、肋骨在運動的過程中保持穩(wěn)定狀態(tài)，進而更好地完成相應(yīng)運動。第三，在運動的過程中，運動者要在將自身的注意力，全部集中在肌肉群的訓(xùn)練上，循序漸進地感受骨盆與肋骨靠近的感覺，保持良好的運動狀態(tài)，同時，要防止出現(xiàn)依靠力量來彎曲頸椎和胸椎，從而促進運動方式的合理性發(fā)展，讓仰臥卷體運動的技巧更加具有合理性。第四，為提高運動的效率和質(zhì)量，則需要在運動的過程中，以平穩(wěn)、緩慢的狀態(tài)，還充分發(fā)揮出各個肌肉的功能和力量，讓身體各個肌肉在驅(qū)動下更好，完成相應(yīng)的做功，促進身體之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。健美操運動中的輪滑下拉類運動，需要運動者在做動作的過程中，合理采用運動技巧，來完成相應(yīng)的動作，同時，還要最大程度的鍛煉背闊肌，進而有效達到改善運動者形體的目的，增強運動者體質(zhì)。其中所存在的運動技巧如下，一是在運動的過程中，要明確背闊肌的解剖位置，同時，要保證運動過程中的正確發(fā)的，進而更好，完成相應(yīng)的動作。二是在做下拉動作時，運動者要集中注意力，確保將所有的注意力都集中到背闊肌上，并且在集中注意力的同時，還要將手肘漸漸的向身體兩側(cè)肋骨部位靠近，在運動的過程中，始終保持這種狀態(tài)，進而有效將運動中的下拉動作完成。三是在做動作的過程中，要以緩慢的狀態(tài)執(zhí)行動作，結(jié)合教練的相關(guān)指導(dǎo)要求，運用“數(shù)節(jié)拍”的方式，合理分配每一動作的執(zhí)行時間，保證每一動作在執(zhí)行時間內(nèi)完成，最大化的提高健身健美運動的效率，讓運動技巧更加具有合理性。

二、健身健美運動訓(xùn)練的有效策略

加強對運動者的注意力訓(xùn)練、流暢性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。對于仰臥卷體的運動的注意力訓(xùn)練來說，運動者在進行訓(xùn)練之前，需要教練員告知運動者，做此運動的意義和目的，進而有效調(diào)動運動者的運動興趣。同時，在訓(xùn)練期間，訓(xùn)練人員要引導(dǎo)運動者，充分將自身的注意力放在訓(xùn)練肌群上，保持良好的運動狀態(tài)，對肋骨向骨盆靠近的過程進行體驗和感受。在訓(xùn)練期間，還要對運動者的流暢性進行訓(xùn)練，告知運動者不要以彎曲胸椎的方式，來進行相關(guān)動作的訓(xùn)練和完成，還要防止在運動的過程中突然停止動作現(xiàn)象的發(fā)生。如果突然停止運動，那么容易造成運動者骨骼和肌肉的損傷，影響健身健美運動效果和質(zhì)量的提高。在對運動者進行呼吸訓(xùn)練時，要引導(dǎo)運動者將運動過程與深呼吸過程相結(jié)合，通過良好的呼吸，才能促進身體各項技能的有效配合，以此來促進訓(xùn)練水平的提高。對于輪滑下拉運動的注意力訓(xùn)練，需要訓(xùn)練人員在運動者訓(xùn)練之前，向運動者講解，輪滑下拉運動的目的和作用，同時，要求運動者在背闊肌內(nèi)收的動作上集中注意力，以此來完成相應(yīng)的動作，充分體驗相關(guān)肌肉自身展到內(nèi)收的過程。訓(xùn)練期間，還要加強對運動者的重心訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)運動者將骨盆低肌提起，縮減腹部，不斷促進核心肌肉群穩(wěn)定性的提高。如果在訓(xùn)練期間運動者出現(xiàn)腰椎前凸等錯誤，則需要訓(xùn)練人員對錯誤進行及時糾正，并要求運動者在固定腰椎位置的前提下，完成相應(yīng)的動作。在對運動者的呼吸訓(xùn)練方面，訓(xùn)練人員要協(xié)調(diào)好運動者，呼吸與輪滑下拉之間的均勻性，進而有效增強運動者均勻的呼吸和正確下拉的能力，通過兩者之間的相互配合，更好完成相應(yīng)的動作，以此促進輪滑下拉訓(xùn)練水平和質(zhì)量的提高。

三、結(jié)語

在健身健美運動發(fā)展的過程中，健身健美運動呈現(xiàn)出多樣的特點，要以多樣的訓(xùn)練技巧，來促進運動者訓(xùn)練效果的提高。

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