高校田徑運動體能訓練路徑分析

王淑生

摘要：體能訓練是田徑運動中不可缺少的訓練內容，通過體能練習可以增加學生的肢體的耐受力和身體的爆發力，促進學生身體素質和體育運動技能的良好發展。本文分析體能訓練作用的基礎上，闡述高校田徑運動體能訓練的方法和策略，以期為高校體育教學和田徑訓練提供一定的參考與幫助。

關鍵詞：高校體育;田徑運動;體能訓練

田徑運動是我國運動中的一種競速競技類項目，對田徑運動員身體素質和體能具有較高的要求。而在高校體育課程學習中，加強對高校學生體能的訓練，不但能幫助學生實現在體能的突破，還能挖掘學生內在的運動潛能，鍛煉學生頑強拼搏堅持不懈的意志力，增強學生的心理與身體的承受能力。因此，探索強化高校學生田徑運動體能訓練的方法，具有重要的意義與價值。

一、體能訓練的作用

田徑運動作為一切運動的基礎，其具有廣泛的包容性的特征，所容納的項目有跑、跳等內容，對學生運動速度和協調性等方面具有積極的促進作用。而所開展的田徑運動體能訓練，主要是指利用有效手段激發運動員身體的內在能量，激發運動員的強能，以保持四肢力量的持久性，更好的培養學生的運動基礎能力。具體而言，體能可分為大體能和小體能兩種，其中大體能是指田徑運動員原本具備的運動能力，包括爆發力、持久力、肢體協調能力、耐力等。而小體能是指田徑運動員在參加訓練過程中，身體所能承受的最大運動強度的能力，可通過大量的練習來提升這種能力。重視對田徑運動員體能的訓練，不僅能夠增強運動員的身體機能，塑造運動員優美的體形，減少在跑步過程中的空氣阻力。還可以加快學生對專項訓練的適應程度，保障田徑運動的訓練效率和質量。

二、高校田徑運動體能訓練的方法的策略

（一）開展階段性的體能訓練活動

體能訓練方式的選擇是影響田徑運動訓練效果的關鍵因素，選擇符合學生自身體質和身體素質的方法，能夠提升運動員的身體機能，減低學生訓練的疲憊感。相反，如果在沒有充分了解學生身體狀況的基礎上，開展體能訓練，不但不能達到預期的訓練成效，還容易對學生身體造成損傷。為此，在開展田徑運動體能訓練之前，教師應對學生身體素質進行測評，對學生四肢力量、爆發力、肌肉含量、協調能力、速度等方面進行分析，并結合測評結果制定合理的訓練目標，可采用階段性的體能訓練方法，增強訓練的有效性和針對性。比如在學生剛開始接觸田徑運動時，教師可為學生設置往返跑或起跑動作練習等項目，利用難度較低的練習內容增加學生訓練興趣，鞏固學生基礎能力。在體能訓練的中期，教師可為學生制定耐力和有氧練習，并在開展訓練活動前，充分拉伸學生腿部與手臂的肌肉，保障學生能夠盡快進入到訓練狀態中。利用這種體能訓練方式來增加學生身體耐受力，為長距離賽跑奠定良好的基礎。在訓練后期，教師可增加訓練的競技性和緊張感，組織學生進行接力比賽，利用相互競爭的方式來激發學生潛能，保障學生能夠發揮自身的真實水平，并在競賽中掌握更多運動技巧，完成體能的進一步提升。

（二）創新速度和力量訓練方式

長期實踐訓練表明，學生的運動速度和核心力量對其體能的發展具有重要的促進作用。學生的運動速度和核心力量不但會影響體能訓練的效果，還決定著學生在田徑競賽中的成績。在田徑賽跑中，大部分運動員在比賽后程所表現出的體力透支的情況，表明體能是運動員訓練的重點和核心內容。因此要想提升學生身體機能，就要在訓練中增添速度和力量的聯系，并以此為切入點，不斷提升學生身體耐力和爆發力，完成對學生體能的培養。在短跑運動訓練中，教師可重視對學生跑步動作的規范，并以正確的手臂姿勢來帶動身體向前的速度，保持身體在賽跑中的平衡與協調。同時在訓練中，教師可利用蛙跳的訓練方法鍛煉學生的爆發力。在學生模仿蛙跳的過程中，教師可為學生設置不同的難度，提升學生每一個跨步的跳躍高度，并保持跳躍的連續性，最大程度的訓練學生的瞬時爆發力和身體耐力。在訓練學生運動速度方面，教師可設置往返跑訓練項目，并重視學生的起跑姿勢，通過反復大量的練習，來增加學生肌肉的記憶力，保障學生在參與田徑比賽時能夠保持身體最佳狀態，合理分配體能，取得更好的田徑賽跑成績。

三、結語

總而言之，田徑運動體能訓練是一個長期堅持的過程，并非一蹴而就的。在日常練習中，需要學生與教師保持良好的耐心，通過階段性和突破性的練習，不斷提升學生的身體素質和運動技術水平。通過制定科學有效的體能訓練計劃，來增強田徑運動體能訓練的有效性和針對性，減少對學生身體的損傷，增強學生體能訓練的質量，促進學生全面的發展。

參考文獻：

[1]殷國龍.高校田徑項目教學與訓練中體能訓練存在的問題與對策[J].佳木斯職業學院學報，2019 （11）：120-121.

[2]段煉娥.以體能訓練為核心的高校田徑訓練方法的優化與創新實踐[J].當代體育科技，2019，9 （23）：8+10.

[3]李祥.高校田徑項目教學與訓練中體能訓練存在的問題與對策[J].國際公關，2019 （07）：99.