短道速滑運動員核心區域的訓練方法

馬彥霞

摘要：短道速滑運動一直是我國實力較強的運動項目之一，短道速滑要想得到好成績，對于短道速滑運動員的核心力量有很高的要求，短道速滑要求運動員的爆發力、耐力和加速力量都要超乎常人，因此對于短道速滑運動員核心區域的科學訓練就顯得尤為重要。要積極的探索短道速滑運動員核心區域的訓練方法，制定科學合理的核心區域訓練內容，提高運動員的實力。

關鍵詞：短道速滑;核心區域;意義;方法

無論對于什么體育運動競技項目來講，都要求運動員能夠有好的核心力量能力，因為只有具備了核心力量，運動員才有實力靈活應對體育運動競技中各種狀況。因此核心區域的訓練也一直在體育運動教練的訓練計劃當中占據很大的比重。核心區域的訓練必須要有完善科學的訓練體系，有合理的訓練內容，因為好的核心區域訓練能夠提高運動員的水平，而不科學的訓練反而會導致運動員的身體條件下降或者身體受傷。短道速滑要求運動員能夠在高速運動中保持理智，調整狀態，要求具備高水平的身體協調能力和核心基礎力量，因此對于短道速滑運動員的核心區域的練習更應該高度重視選擇利用科學有效的訓練方法，來提高實際運動水平和成績。

一、短道速滑運動員進行核心區域訓練的意義

核心區域的訓練是有科學依據的，從人體構造學，生物學，運動學和營養訓練學各個方面汲取了智慧，形成一個好的核心區域訓練方案。短道速滑的訓練一直都離不開核心區域的訓練，所以核心區域訓練的重要性一直都被運動員和教練所重視。

短道速滑過程中，要求運動員的腰腹力量、大腿力量和上肢力量都能夠達到一個協調有力的運動水平。核心區域的訓練能夠加強身體肌肉的運動水平，讓運動肌肉保持在一個良好的運動狀態，核心區域訓練能夠參與到身體小肌肉群的鍛煉，小肌肉群在運動員運動的過程中發揮著至關重要的作用，小肌肉群對主要肌肉和骨骼的包裹能夠大大的增加運動員在競技運動過程中的穩定性和耐力，能夠有效地對運動員身體進行保護。對短道速滑運動員的小腿肌肉群和腰腹肌肉群的鍛煉能夠有效提高運動員的運動速度和爆發力，進而提高運動成績。

二、短道速滑運動員核心區域的訓練方法

（一）髖部核心區域訓練動作練習方法

髖部是軀干與腿相連接的部位，可以使你的腿和軀干能向前、后及側面自主運動。由于髖部是一系列機體運動的中心，因此運動員要高度重視髖關節的訓練。髖部訓練有許多簡單有效的方法，不需要借助器材就能夠很容易進行鍛煉。首先最簡單的運動員可以原地站立，雙腳的距離與肩部一樣，然后讓身體垂直的起來，在垂直的蹲下。這看著簡單的動作對髖部的鍛煉很有作用。其次可以在這個方法的基礎上增加難度，將雙腳交叉距離一拳的長度，再進行垂直的蹲起。運動員還可以將雙腳進行前后放置，再保持上身垂直蹲起或者利用墻壁，身體傾斜在墻上，用雙手支持，就行高抬腿動作。這個訓練方法可以有效練習短道速滑運動員加速時髖關節對大腿部位的發力。這幾組訓練方法都能有有效的對髖部進行鍛煉，但是鍛煉不能夠過度，運動員要對自己的身體狀況有一個清晰明白的了解，在進行訓練時根據自身情況及時停止，以免傷到自己的髖部肌肉。

（二）軀干核心區域訓練動作練習方法

軀干的核心區域訓練主要是對腰腹力量和大腿力量的鍛煉。鍛煉軀干核心力量的科學有效的方法也有很多，首先平板支持就是一個好的例子，平板支撐能夠鍛煉運動員的腰腹力量，能夠讓運動員在運動過程中盡可能的調整自己的滑行姿態。然后運動員可以平躺在地面上，將雙手和雙腳從兩邊盡可能的抬起，這樣的動作連續做10至15組，直到身體出現輕微酸痛為止。軀干的平衡也是鍛煉的重要內容之一，鍛煉軀干的平衡能力可以借用瑜伽的方式，運動員可以側躺在平面上，然后將同一側頭部、肩部和腳緊挨平面，另一側向上抬起，身體呈懸空狀態，堅持30秒保持不動。或者是用一個腳著地，另一只腳向后翹起，用同側的手抓住翹起的腳，另一只手向前伸，整體都向前傾斜，堅持30秒。這些鍛煉平衡力量的動作每天堅持做3組，對短道速滑運動員的身體軀干平衡能力有很大的提高。

（三）速度力量耐力練習

短道速滑競賽時不但要求運動員能夠有優秀的速滑技巧，還要求運動員有一個快的加速度和良好的耐力來取得勝利，因此在核心區域訓練中大量的速度和耐力練習必不可少。運動員教練要讓運動員在冰面上多加練習，每天都要進行短道速滑的速度練習和耐力練習，讓運動員們進行內部比拼一千米、五百米的短道速滑，爭取每次都能夠突破自己，取得更快地速度。其次還要進行長時間的耐力練習，增加速滑的里程提高運動員的體能和耐力。

三、結束語

我國的短道速滑的運動已經表現出了很高的競技水平，但是還不能夠滿足于現狀，運動員們還有很大的進步空間。短道速滑教練要高度重視運動員核心區域的訓練，探尋科學有效的訓練方法，從運動員的全身肌肉運動水平、軀干核心力量、運動員的核心平衡能力，加速能力和耐力多個方面進行科學訓練，讓運動員的身體處于一個較高的競技水平，并提高我國短道速滑的運動水平。

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