淺談體能訓練對籃球運動員的重要性

高玖冬

摘要：在一場籃球比賽當中，隊員的體能是取得一場比賽的重要素質。并且在籃球賽事不斷發展的過程當中，對于球員的體能要求也越來越高，同時，體能也是球員可以在比賽當中取得優勢的重要條件，是他們加強技術水平和戰術素質的重要基礎。因此，科學的提高籃球運動員的體能素質至關重要。

關鍵詞：籃球訓練;體能訓練;重要性

現在的籃球比賽受眾越來越廣，相應的，籃球比賽的激烈程度也在不斷地上升，所以，這就對籃球運動員的體能提出了一個較高的要求。那么作為運動員來說，應該主動的保持良好的體能，并盡量的在此基礎上有所提升，這樣才可以在激烈的籃球比賽當中取得一個較好的成績。

一、體能訓練的基本概念

體能訓練主要是指發展人體機能潛力和與機能潛力相關的體能要素為目的的負荷訓練。這與普通人日常的身體訓練不同，平時普通人的身體訓練主要起到一個鍛煉身體的作用，但是作為運動員來說，體能訓練是他們在比賽當中取得優異成績的重要條件，是以要求高強度的、大負荷的持續工作的訓練，在運動員一日又一日的訓練當中，挖掘出他們的最大的潛力，從而培養運動員的頑強拼搏的精神。

二、籃球運動員體能訓練的基本內容和結構

（一）力量訓練

籃球比賽既是一個講究技巧的訓練，但同時還是一個對于力量的考驗。球員要在籃球場上進行長時間的運動，還要靈活的掌握球的動向，所以球員如果在對于籃球的爭奪當中由于力量的原因取得了弱勢的地位，那么就會在以后的比賽當中喪失大量的比分。同時，力量素質也是一個球員進行體能建設的保障，球員在練習技巧變換的時候，也要與自己的力量能力相配合。現在的籃球發展的已經非常的完善，對于球員力量上的要求也已經精確到了球員身體的每一個部位，比如說手指、手腕、胸口等等，都是球員需要訓練的地方，必要的部位還需要球員進行一些專門的，具有針對性的訓練。球員在長時間的訓練之下，會使得自己身體當中每一部分肌肉的力量都可以得到有效的提高，從而讓自己整個身體的力量提高，那么這樣的球員在籃球比賽當中遭遇體能的對抗的時候，才可以取得勝利而不會被壓制的無法還手。

雖然力量訓練非常的重要，但是并不是每一個人都適合大量的訓練，也就是說體能訓練的這種項目需要結合自己的身體狀況，找到適合自己的體能訓練，最好可以采取最佳的辦法并且取得最好的效果。同時，在訓練的過程當中，還要注意球員在一瞬間的爆發性，力量和爆發性的結合也是非常的重要的，只有這樣才可以幫助球員在比賽當中取得一個較好的成績。

（二）耐力訓練

在一場籃球賽當中，除了對籃球運動員力量上的要求，還有對籃球運動員耐力上的要求，也就是說，籃球運動員雖然在力量上有所訓練，達到了一定的要求和標準，但是比賽是長時間的，如果運動員無法在整場比賽當中保持著這樣的水準，那么對于比賽的結果依然會有很大的影響。特別是籃球賽當中運動員投籃的動作是有力量上的要求的，如果說，球員因為體力不支而造成投籃失誤，那就可能是一個無法彌補的遺憾了。對于耐力的訓練，更多的是培養出籃球運動員的身體慣性，簡單的說，就是球員已經經歷了長時間的運動，身體甚至已經達到了一個極限，但是在長時間的耐力訓練之下，球員依舊可以保持自己做出的動作可以和正常的動作一樣，不受自己身體疲勞狀態下的影響。

運動員在訓練這一項的時候，主要突破的是自己的運動負荷點。比如說，運動員在訓練運球快攻上籃的時候，采用的是逐步增加的訓練強度和快攻的難度，也就是說運動員在達到運動負荷點的時候要堅持挺過去，只有這樣運動員才可以在其中有所收獲，提高能力;相應的，如果運動員在沒有達到這一個點的時候就已經放棄訓練了，那么運動員在這一方面就永遠不會有所提高。但是訓練也是有技巧的，而不是盲目的不科學的訓練，球員的教練應該合理的安排球員的訓練組數以及訓練的強度和休息的頻率。

（三）速度訓練

速度是籃球運動的靈魂，從某一方面來看，速度是一場比賽制勝的核心力量。所以，速度也應該是籃球運動員日常訓練當中的一部分。速度在籃球比賽當中主要變現為球員的反應速度、動作速度以及位移的速度。但是球員要訓練的速度和普通的田徑運動員訓練的速度是不一樣的，簡單的說，籃球運動員在平時訓練的速度主要是為了比賽，球員在移動的過程當中還要注意同伴的跑動，對手的站位，無論是有球還是沒有拿到球都要打起十分的注意，同時在運動的過程當中，還要滑步，加速跑，每個方向可能都要跑一邊，在跑步的時候，自己身體的姿態還要不停的變換，所以說，在籃球運動當中，對于速度的要求是非常高的，球員一定要注意這一方面的訓練。

三、體能訓練對籃球運動員的重要性

（一）發揮出應有的技術

每一個籃球運動員在上場比賽之前都經歷了大量的訓練，但是，籃球運動并不是一個人的單打獨斗，而是多個人共同配合的一個比賽。所以，從這一點上看，每一個球員的體能訓練都至關重要，每一個運動員在場上發揮的都是不可替代的作用。簡單的說，如果在一段時間的激烈的比賽之后，出現某個球員體力不支的狀況了，那么就會對這個球員所屬的球隊造成不可估量的影響，發揮不出來他們球隊原本的水平，嚴重的情況下，甚至會導致這個球隊在本場比賽當中失敗。

（二）防止運動損傷

對于一個運動員來說，最重要的就是自己的身體，身體是革命的本錢，如果運動員的身體受到了損耗，那么就會對球員的職業生涯造成影響。想要防止出現這樣的事情，球員的體能訓練是非常重要的一個環節。體能訓練的目的就是加強球員的身體各個部位的肌肉力量，強有力的肌肉可以對球員身體內的不同關節進行保護，從而防止運動員受到傷害。

（三）延長運動壽命

縱觀各大聯賽，一個運動員的黃金職業生涯也就僅僅幾年的時間，所以在這幾年的時間中，運動員要保護好自己的身體，維持自己的體能，從這一點來看，運動員的體能訓練十分重要。它可以保持運動員的體能不下降，也就減少了球員在比賽時由于體能枯竭而受到傷害，傷害減少了，那么自然而然地運動員的職業生涯就可以得到有效的延長。

四、結束語

綜上所述，籃球運動員想要在比賽當中取得一個優異的成績，就一定要重視體能訓練;一場比賽想要得到勝利也要重視體能訓練，當然，球員的職業生涯也和體能訓練相掛鉤，所以，希望籃球運動員可以采取科學的有效的方法開展體能訓練。

參考文獻：

[1]王梁.青少年男子籃球運動員功能性體能訓練的實證研究[D].河北師范大學，2018.